[Будь-здоров! 2] Какую роль энергетический баланс играет в нормализации веса?
[Будь-здоров! 2] Какую роль энергетический баланс играет в нормализации веса?
приветствует Вас!
Какую роль энергетический баланс играет в нормализации веса?
Калория - это единица энергии, получаемой от пищи. А энергетический
баланс считается балансом калорий, которые мы получаем при употреблении
еды и воды, по сравнению с калориями, сжигаемыми при физической
нагрузке. То, что мы съедаем и выпиваем в течение дня, является
потребляемой энергией. То, что сжигаем в результате физической
активности, - это расходуемая энергия. Чтобы энергетический баланс не
был нарушен важно быть достаточно подвижным, тогда будет сжигаться
столько же энергии, сколько и потреблялось, и вес человека останется
неизменным.
Чтобы чувствовать себя весь день полным энергии, необходимо узнать
свой базовый уровень метаболизма. У каждого человека он может
отличаться. Чтобы рассчитать свой, можно воспользоваться любым из
множества онлайн-калькуляторов уровня обмена веществ.
Независимо от того какую цифру вы получите, нужно помнить, что все
калории должны быть полезными. Вы найдете их в углеводах высокого
качества, в том числе в овощах и фруктах, белках, таких как постное
мясо, яйца и морепродукты, и ненасыщенных или насыщенных в правильном
соотношении жирах. Такой рацион поможет вам получить суточную норму всех
необходимых витаминов и минералов.
Плохие калории содержатся в обработанных продуктах, особенно
сладостях, которые сначала повышают уровень сахара в крови, а затем он
снижается и человек чувствует себя уставшим, подавленным и неспособным
эффективно выполнять все поставленные перед ним задачи.
Однако если каждый день у человека будет оставаться хотя бы 100
калорий, которые он потребил, но не сжег, то за год он поправится почти
на 6 килограммов. По этой причине нужно хотя бы час в день быть
физически активным. Кроме того крайне полезно есть чаще, но небольшими
порциями. Наилучший интервал - каждые 2 часа. Этот способ ускорит наш
метаболизм.
