[Будь-здоров! 2] Ешь и хорошеешь. 7 пищевых привычек, которые добавят здоровья и красоты
приветствует Вас!
Ешь и хорошеешь. 7 пищевых привычек, которые добавят здоровья и красоты
Специалист по правильному питанию Мария Андреева -- о привычках, которые
помогут вам почувствовать себя гораздо лучше.
Почему из рациона стоит исключить обезжиренные продукты, когда можно
есть фрукты и как пить воду, чтобы помогать собственному желудку?
Специалист по правильному питанию Мария Андреева рассказала о пищевых
привычках, способных круто изменить ваше самочувствие и даже внешность.
1. Начинайте утро со стакана горячей воды с добавлением мёда и/или сока
лимона
Эта процедура должна стать вашим ежедневным ритуалом перед завтраком.
Приём пищи можно начинать через 20-30 минут после нее. Что эта полезная
привычка может дать? Вода, выпитая натощак, помогает вашему организму
проснуться, запускает процесс пищеварения, метаболизм, налаживает работу
поджелудочный железы и усиливает желчеотделение. В свою очередь, мёд
оказывает стимулирующее действие на печень и желчные протоки, а лимон
выступает в роли нейтрализатора как для тех, у кого повышенная
кислотность желудка, так и для тех, у кого она пониженная.
Соответственно, вода с лимонным соком благотворно сказывается на работе
желудочно-кишечного тракта.
pochemu_diety_ne_pomogayut_tip...
Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих
2. Никогда не запивайте еду
Пить воду необходимо строго за 20-30 минут до еды. Если вы с годами
выработали привычку ставить на стол тарелку и рядом стакан с водой, с
ней надо срочно прощаться, поскольку она сильно замедляет пищеварение.
Пить необходимо либо до еды, либо через час после. За полчаса до вы
можете позволить себе не только простую воду, но и зелёный чай. Кстати,
этот ритуал поможет сбросить вес: жидкость наполнит желудок, и вы
гарантировано съедите меньше.
nezdorovyy_obraz_zhizni_6_sove...
Нездоровый образ жизни. 6 советов диетологов, которым не стоит следовать
Подробнее
3. Пейте больше
О том, что пить надо не менее двух литров жидкости в день, знают все, но
делает это далеко не каждый. Почему так важно пить воду? Всё просто:
недостаток жидкости ведёт к набору лишнего веса, отёкам (когда организм
понимает, что вы мало пьёте, он начинает запасать влагу), образованию
камней в желчном пузыре и почках. Недостаточное употребление воды может
спровоцировать цистит, преждевременное появление морщин и другие женские
неприятности. Что и как пить? Брать надо простую воду без газа. Нет
необходимости поглощать её стаканами по 2-3 за раз (так вода не будет
наполнять каждую клеточку вашего организма, а будет просто выводиться
почками), правильнее пить небольшими глотками, но как можно чаще.
Диетологи даже советуют развесить себе стикеры с напоминаниями -- <<Пей
воду!>> -- везде, где вы бываете часто: дома на кухне и в спальне, в офисе
(например, прикрепить их к монитору компьютера) и т. д. Если у вас есть
склонность к отёкам (причину которых обязательно надо выяснить у врача),
то большую часть воды надо потреблять в первой половине дня: перед сном
пить не стоит.
proshchay_sahar_kak_razlyubit_...
Прощай, сахар! Как разлюбить сладкое
4. Сладкое после приёма пищи под запретом
Мы все любим после сытного обеда выпить чашечку кофе с конфеткой. От чая
с тортиком тоже не отказываемся. А зря! Сладкое, как известно, портит
фигуру. Но главная проблема в том, что углеводы, попадая в наш желудок в
финале трапезы, начинают перевариваться первыми. И даже если вы питались
правильно (салат из овощей с оливковым маслом и треской на пару,
например), лишние килограммы вам не только не удастся сбросить, вы ещё и
наберёте вес. Поэтому пить кофе с конфеткой необходимо не сразу после
еды, а спустя пару часов. Кстати, из этого можно сделать даже отдельный
маленький приём пищи: что-то вроде чаепития в 5 часов.
5. Фрукты нужно есть до еды, а не после
Есть фрукты необходимо до основного приёма пищи или в перерывах.
Например, устраивать себе лёгкие перекусы фруктами. Почему? В сочетании
с другой пищей фрукты могут <<блокировать>> желудок, вызвать вздутие
живота, запор и даже отравление. Фрукты обладают хорошей всасываемостью
воды: если употреблять их сразу после обеда, вы будете чувствовать
переполненность желудка и дискомфорт. К тому же фрукты, съеденные после
основного приёма пищи, имеют обыкновение увеличивать объём желудка, а
это значит, что в следующий раз вы съедите ещё больше. Следовательно,
фрукты после обеда -- это гарантированное увеличение веса и проблемы с
пищеварением.
tolstet_nelzya_hudet_kak_pravi...
Толстеть нельзя, худеть. Как правильно включать фрукты в свой рацион?
Подробнее
6. Никаких газированных напитков и пакетированных соков
Если вы заботитесь о правильном питании, первое, о чём надо забыть, --
это употребление сладких напитков. Только вдумайтесь: бутылка любого
лимонада, даже диетической колы, содержит дневную норму сахара. То же
самое касается и пакетированных соков. Плюс не забывайте о том, сколько
в таких напитках химии.
kovarstvo_marketologov_pochemu...
Коварство маркетологов. Почему обезжиренные продукты способствуют
ожирению?
7. Нет обезжиренным молочным продуктам
В продуктах с заявленной жирностью 0 % отсутствует самый ценный
компонент, ради которого, собственно, мы эти продукты и покупаем: в них
нет кальция. Запомните, чем выше жирность, тем кальция в твороге и
других молочных продуктах больше. Это первое. Второе: если в продукте
отсутствует жир, значит, его место занимают углеводы. Следовательно,
сбросить вес на обезжиренных творогах, кефирах и йогуртах не удастся!
Жир в определённых количествах полезен и нужен организму для его
правильного функционирования, например, выработки того же самого
коллагена, который не позволяет нам с вами рано стареть. Поэтому
употребляйте кисломолочные продукты хотя бы с минимальной жирностью: в
них больше пользы. Что касается молока, то, конечно, это незаменимый
источник кальция, но чем старше мы становимся, тем меньше этот продукт
стоит употреблять. Появился даже такой термин, как <<молочное лицо>>.
Относится он к людям, злоупотребляющим данным продуктом: на их лицах
следы отёков под глазами, у них опухшие веки, прыщи, пятна и пр. Почему
молоко так себя ведёт? Виновата лактоза, которую взрослому организму
труднее усвоить, чем детскому.
Безусловно, новые пищевые привычки создавать сложно, ещё труднее
отказаться от того, к чему с годами привык. Но если вы задумываетесь о
правильном питании, то начните с малого: откажитесь от самого вредного,
следите за количеством выпиваемой воды, не переедайте. Этот минимум уже
изменит ваше тело и жизнь к лучшему.
