Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правила здоровья от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Проект "Скажите, доктор!" Советы психолога, как настроиться на диету
Диета – срыв, диета – срыв, и так до бесконечности! Почти всегда диета протекает с переменным успехом. Рано или поздно человек устает от ограничений, происходит срыв. С таким трудом расплавленные килограммы возвращаются в один миг. В результате стрелка весов замирает на одном месте. Чтобы свести срывы к минимуму, нужно осознать некоторые моменты. Во-первых, диета не на неделю или месяц, а на всю жизнь. Во-вторых, Вы набирали свой вес годами, значит, и уходить он будет годами. В третьих, моментальное желание быть похожим на модель с обложки в разгар пляжного сезона – это самый неправильный вариант мотивации. В четвертых, еда – это удовольствие. Ваш организм привык к нему как к сильному наркотику. Вы добьетесь результата только тогда, когда найдете этому наслаждению равноценную замену. В пятых, не доходите до абсурда. Быть в форме и иметь идеальные формы – это две разные вещи. Если у Вас крупные кости и коренастое телосложение, то доведя себя до полного истощения, Вы не обретете желаемые 90-60-90. В шестых, если Вы проводите большую часть дня на кухне, занимаясь приготовлением пищи и уборкой посуды, не доедайте остатки еды, лучше выбросите их в мусорное ведро. Каждая ложка детской кашки или фруктового пюре – это Ваши лишние калории. А теперь о срыве... Не нужно думать о том, что произойдет срыв. Если же это все-таки произошло, прежде всего, простите себя за это. Ведь вслед за «черным» днем придет новый, удачный. После дня «обжорства», можно устроить себе разгрузочный день и снова продолжить начатое, день за днем, кирпичик за кирпичиком, выстраивая результат. Правильная мотивация идет изнутри, а не извне! Очень многим склонность к ношению «пышных» форм досталась по наследству. В этом случае помощь психолога и диетолога является просто незаменимой, так как победить придется внутреннего врага – собственную генетику. Итак, первым шагом к правильной диете является мотивация. Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужно худеть?». Ну и какими будут Ваши ответы? Эстетическая неприязнь своего тела? Психологические проблемы? Лишний вес мешает делать карьеру? Никто не любит толстых людей? Тяжело двигаться? Ожирение неизбежно приведет к проблемам со здоровьем? Несомненно, все это так, но нужно выяснить, какой пункт является самым главным. Именно он будет двигать Вас по пути к идеальному весу. Истинная мотивация поможет Вам в один прекрасный день, когда Вы решите все бросить, остаться на верном пути и достичь результата. Наиболее сильная мотивация затрагивает человеческие чувства: любовь, злость, зависть, гордость, страх и т.п. Видите, у Вас есть прекрасный шанс использовать свои тайные, порой негативные эмоции во благо. Цель, ради которой Вы собрались похудеть, должна быть видна и досягаема. Именно она преобразит вашу жизнь, придаст сил и энергии в борьбе с лишними килограммами. Именно ради нее Вы будете считать калории и заставлять себя заниматься фитнесом. Может случиться так, что по пути к намеченной цели сама цель потеряет свою актуальность. Важно научиться вырабатывать новую мотивацию. Как только Вы прервали диету, не опускайте руки, успокойтесь и напишите себе 10 новых причин, почему вы хотите похудеть. Если Вы отнесетесь к этой задаче достаточно серьезно, Вы сможете найти среди ответов сильную мотивацию и двигаться дальше к заветной цели. Новая цель поможет преодолеть минутную слабость. Избавиться от лени поможет встряска Следующий шаг – это борьба с ленью. Очень хочется себя потешить, пожалеть. Не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям. Любите себя, а не жалейте! А любовь подразумевает действие! Любое действие рождает противодействие – растущее напряжение. Оно проявляется не сразу, а спустя некоторое время после начала ... читать дальше |
Хотя бы раз в жизни худеть пробовал каждый второй житель нашей страны. Для многих из нас лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и неприятности со здоровьем. По статистике, к приобретению изящных форм чаще стремятся женщины, чем мужчины. Но представителям обоих полов для достижения заветной цели одного желания недостаточно. Очень часто попытки похудеть самостоятельно оказываются не только безуспешными, но и становятся первыми шагами к психическому заболеванию. Самыми частыми причинами развития
ожирения и избыточного веса являются «блага» цивилизации: гиподинамия, рафинированная пища и стресс. Казалось бы, следуй такому простому правилу «меньше есть и больше двигаться» – и здоровье в кармане, но на самом деле все очень сложно. Для осуществления мечты нужно отказаться от любимых вредных привычек: нескольких часов за компьютером, милого сердцу сериала, вечерней нескончаемой чашки чая с любимым тортом, баночки пива после работы...
Как правильно настроиться на диету, сформировать полезные любимые привычки и избежать психической болезни?
| В избранное | ||
