Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2013   →
 1
 2
02.11.2013
00:52:52
23:47:05
 3
 4
 5
05.11.2013
18:38:05
20:57:00
 6
 7
 8
 9
09.11.2013
01:15:57
19:43:13
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21.11.2013
22:06:50
22:53:32
22
22.11.2013
00:40:42
02:07:58
23
24
24.11.2013
00:58:55
01:21:04
25
26
27
28
29
29.11.2013
21:17:51
21:48:31
30
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Как регулировать содержание сахара в крови


Уровень глюкозы (саха ра) в крови, или гликемия – один из самых важных показате­лей состояния организма. Глюкоза очень важна для нормального метаболизма клеток и функционирования мозга. И недоста ток, и переизбыток глюкозы вредны для орга низма. Как измерить и регулировать содержание сахара в крови?

                                О причинах, влияющих на уровень сахара в крови

 

На уровень сахара в крови влияют различные физиологи ческие процессы.

-  Уровень глюкозы повышается после при ема пищи, а понижается  при физической нагрузке, стрессе, повышении тем пературы, строгих диетах. Повышенное содержа ние сахара в крови называется гипергликемия, а пониженное — гипогликемия. Норма сахара в кро ви — 3,3-5,5 ммоль/л.

-  Кроме этого, на содержание сахара в крови влияют гормоны, регулирующие метаболизм глю козы. К примеру, при проблемах с секрецией ин сулина возникает сахарный диабет, характеризу ющийся хронической гипергликемией.

          

                            Как регулировать содержание сахара в крови?

 

Способ регулирования зависит от того, по вышен у вас сахар или понижен, а также от причины, вызвавшей нарушение

нормально го уровня сахара. Так, гипергликемию могут выз вать сахарный диабет, расстройства питания, стресс

(особенно вследствие инсульта или ин фаркта миокарда), прием некоторых лекарств. В этом случае нужно устранить

причину, которая вызвала повышенный уровень сахара (вылечить заболевание, прекратить прием лекарства). При

сахарном диабете, к примеру, назначают инъек ции инсулина.

Также понизить уровень сахара в крови по может специальная сбалансированная диета. Нужно

уменьшить количество продуктов с вы соким гликемическим индексом (сахар, сладости, сдоба, продукты с высоким

содержанием крах мала) и отдать предпочтение продуктам с низ ким ГИ. Гликемический индекс показывает, на сколько

быстро поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта. Низкий ГИ у мясных и рыбных продуктов,

макаронных из делий из твердых сортов пшеницы, бобовых, оре хов, большинства овощей.

Но при этом нужно обращать вни мание на калорийность — у жирного мяса хоть и низкий ГИ, но его польза для

организма все равно остается со мнительной. Старайтесь есть часто, но маленькими порциями. Тогда

содержа ние сахара в крови будет более-менее стабильным в течение всего дня и не будет резких

перепадов.

 

                      Если уровень сахара в крови слишком низкий?

 

 Причин может быть масса — пере утомление, физические и умственные нагрузки, недоедание или неправильный гра фик питания, различные заболевания, обезво­живание, жесткая диета, злоупотребление ал коголем… Лечение этого состояния зависит, опять же, от причины.

Так. В случае  легкой  гипогликемии, вызван ной, скажем, недоеданием, достаточно принять 12- 15 г простого углевода (примерно 120 мл неди етической безалкогольной «газировки» или фруктового сока без сахара). Если симптомы вы­ражены сильнее, через некоторое время после принятия простого углевода нужно принять 15- 20 г сложного (к примеру, хлеба). Если низкий уровень сахара в крови вызван серьезными при чинами (скажем, каким-нибудь заболеванием), нужно устранить саму причину (к примеру, вы лечить заболевание).

Чтобы избежать гипогликемии, нужно питать ся сбалансировано и регулярно.

Обязательно нужно завтракать, даже через «не хочу»: содержание сахара в крови понижа ется за ночь, и утром организм особенно нуж дается в энергии. Только завтрак не должен быть слишком плотным и тяжелым. Нельзя го лодать целый день, а потом съедать дневную норму за ужином.

Если вы занимаетесь спортом и/или напря женной умственной деятельностью, ваш рацион обязательно должен включать продукты с вы соким гликемическим индексом. Конечно, это не значит, что нужно налегать на конфеты, бу лочки и пирожные.

http://youtu.be/iNQ8tkn2abA

http://youtu.be/hLWNeP465tA

 

Понравилась статья? Расскажите другим
Общайтесь со мной
В избранное