[Будь-здоров! 2] Почему снятся ужасы, как это влияет на ваше состояние и как их избавиться
[Будь-здоров! 2] Почему снятся ужасы, как это влияет на ваше состояние и как их избавиться
приветствует Вас!
17:20, 9 июля
Почему снятся ужасы / Unsplash
Чаще ужасы снятся нам в детстве, но от 50 до 85% взрослых отмечают, что
страшные сны приходят к ним регулярно или время от времени.
Источник:
CNN Health
Специалисты попытались разобраться, почему снятся кошмары и что с этим
делать. По словам психолога из сна и здоровья из Мангеттена Джошуа Тала,
во снах люди часто видят именно те события, которые происходили в
течение дня.
ВНИМАНИЕ Бессонница против депрессии: нашли новый способ вылечить
психическое заболевание
Поэтому это натолкнуло ученых рассмотреть гипотезу, что быстрые движения
глазами и сны важны для когнитивного омоложения и концентрации памяти.
Справка. Американская академия медицины сна называет ужасы "яркими,
реалистичными и тревожными снами, обычно содержащими угрозы выживанию
или безопасности, которые часто вызывают эмоции тревоги, страха или ужаса".
Если человеку слишком часто снятся ужасы - а это чаще, чем 2 - 3 раза в
неделю, это может вызвать ухудшение концентрации на работе, стресс и
даже будет развиваться так называемое "расстройство ужаса".
Стоит ли бороться с ночными кошмарами
Лечить его довольно тяжело, ведь в таком случае используют поведенческую
терапию и разные медикаменты. С частыми кошмарами важно бороться, потому
что они могут вызвать бессонницу, депрессию, суицидальные мысли.
Кроме того, из-за того, что ужасы вызывают недосыпание, это может быть
связано с ожирением и заболеваниями сердца.
Что делать, чтобы не снились ужасы
Добавьте в свою жизнь физическую активность, достаточно недолгую
прогулку. Да, выполнение всего лишь десяти шагов поможет облегчить ужасы
и улучшить свою жизнь и сон.
Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрыми движениями глаз, в
этой фазе мышцы расслабляются и человек может видеть яркие картинки.
Интересно. Если проснуться во время фазы быстрого сна, вы помните, что
вам приснилось.
Профессор медицины Школы медицины имени Дэвида Геффена Калифорнийского
университета (Лос-Анджелес) Дженнифер Мартин считает, что одним из самых
эффективных средств лечения кошмаров у взрослых - это попытаться сделать
так, чтобы их сон был крепче, тогда они реже просыпаются и не помнят
своих сновидений. .
Скорректируйте спящий режим: спланируйте время засыпания и пробуждения,
следите за тем, чтобы в комнате, где вы спите, всегда было прохладно и
темно, избегать стимулирующих напитков перед сном и т.д.
Ограничит употребление алкоголя. По словам Дженнифер Мартин, алкоголь
может вызвать беспокойство, вы можете чаще просыпаться посреди ночи, что
потенциально помогает вспомнить кошмары.
Алкоголь и еда: какое влияние
Профессор добавил, что многие люди употребляют алкогольные напитки,
чтобы расслабиться, почувствовать в конце дня сонливость, но на самом
деле они не помогают. Вместо этого лучше попробовать травяные чаи.
Травяные чаи могут сделать ваш сон крепче / Фото Unsplash
В то же время профессор заметила, что один алкогольный напиток за 3 часа
до сна -- это нормально. Но не стоит этим злоупотреблять.
Согласно данным Национального фонда сна, перекус ускоряет метаболизм,
поэтому наш мозг остается более активным, что может привести к кошмарам.
Хотя некоторые люди после легкой закуски спят лучше, следует прекратить
есть за 2 - 3 часа до сна.
Особенно важно избегать ночных перекусов, если вы заметили, что вам
часто снятся ужасы.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и
не может являться основой для постановки диагноза или медицинских
выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно
обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Вам необходима
постановка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь
к врачу.
Автор:
Анастасия Лукашевская
