[Будь-здоров! 2] Упражнения, которые улучшат работу дыхательной системы, НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ.
[Будь-здоров! 2] Упражнения, которые улучшат работу дыхательной системы, НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ.
приветствует Вас!
06 июля 2023
Если вы хотите привести в порядок дыхательную систему, а также облегчить
симптомы бронхита и других заболеваний органов дыхания, для этого
достаточно регулярно выполнять простые упражнения.
Такая гимнастика позволит избавиться от симптомов даже хронического
бронхита и значительно уменьшить бронхоспазмы, а также укрепить
дыхательную мускулатуру.
Регулярные занятия стимулируют процесс отхаркивания посредством
напряжения секреторной моторики. Дыхание становится легким и спокойным.
Польза упражнений: доказано, что такая гимнастика улучшает вентиляцию
легких уже после нескольких занятий. А если заниматься постоянно в
течение долгого времени, то эффект будет потрясающим.
Упражнения будут полезны тем, кто страдает хроническим бронхитом,
астмой, легочной эмфиземой и прочими заболеваниями органов дыхательной
системы. Но важно правильно выполнять технику. Основной задачей
дыхательной системы является газообмен между легочными капиллярами и
альвеолами. А для этого нужна хорошая вентиляция легких, равномерное
распределение воздуха в процессе вдоха и выдоха, а также
нормализированное кровоснабжения. Рассмотрим подробно каждое из трех
упражнений, входящих в комплекс.
Эффективные упражнения для дыхательной системы
1. Первое упражнение выполняется просто - сядьте на пол, выровняйте
спину и наклонитесь вперед, охватив стопы руками. Это позволит укрепить
внутренние органы, улучшить работу пищеварительной системы и циркуляцию
крови. Особенно полезно делать такие наклоны тем, кто страдает
гипотонией, то есть низким давлением, поскольку гимнастика помогает
нормализовать артериальное давление. Продолжительность выполнения - от
10 до 60 секунд.
fullsize
2. Второе упражнение выполнять также не сложно - следует лечь на живот,
выпрямить ноги и, сделав упор на ладони, максимально прогнуть верхнюю
часть спины. Существует два варианта выполнения гимнастики -
статистический и динамический. В первом случае на выполнение упражнения
требуется минимум 10 секунд, но для достижения лучших результатов со
временем рекомендуется увеличить продолжительность выполнения до 2
минут. Во втором случае упражнение следует выполнять за 3-5 подходов, по
10-15 раз за каждый раз. Такая поза благоприятно влияет на работу всего
организма, активируя железы внутренней секреции, увеличивая объем
легких, ускоряя процесс пищеварения, нормализуя деятельность щитовидки,
почек и печени.
3. Для выполнения третьего упражнения необходимо сесть на пол,
расположить руки под ягодицами, максимально выгнуть спину и опереться
головой о поверхность пола. Такая поза помогает хорошо простимулировать
органы дыхания, усилив при этом грудное дыхание, что в дальнейшем
существенно облегчит симптомы легочных болезней. Также это упражнение
улучшает кровообращение в области гортани и спины, нормализует работу
щитовидки и системы пищеварения. Максимальная продолжительность
выполнения данного упражнения составляет 60 секунд.
fullsize
Данные упражнения можно выполнять в комплексе с другими тренировками. Но
обязательно предварительно следует провести хорошую разминку, достаточно
сделать несколько интенсивных махов ногами и руками, а также разогреть
поясницу путем наклона корпуса в разные стороны. Заканчивать тренировку
следует спокойно, не делая резких движений. Начинайте всегда с малого,
постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организму было легче
адаптироваться. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
созерцатель
