[Будь-здоров! 2] Здоровый сон человека - правила здорового сна.
[Будь-здоров! 2] Здоровый сон человека - правила здорового сна.
приветствует Вас!
Сон -- специфическое физиологическое состояние, периодически сменяющее
бодрствование и характеризующееся выключением сознания, понижением
мышечного тонуса и всех видов чувствительности человека.
Во время сна условные рефлексы заторможены, безусловные -- ослаблены.
Порог раздражения для вызова последних возрастает, латентный период --
удлиняется. Вегетативные функции также изменяются, но меньше, чем
соматические. Дыхание становится реже (у ребенка ровнее), обмен веществ
и температура тела понижаются, ЧСС и диурез уменьшаются, артериальное
давление имеет тенденцию к снижению, но периодически может повышаться.
Виды сна:
* физиологический
* ежесуточный ночной сон человека
* сезонный -- зимняя или летняя спячка животных;
* наркотический -- сон, вызванный введением фармакологических препаратов;
* гипнотический -- сон, вызванный гипнотическим воздействием обстановки
или гипнотизера (внушающего потребность во сне). Для этого сна
характерно частичное сохранение активности коры больших полушарий,
обеспечивающее определенную сенсомоторную активность и возможность
восприятия команд гипнотизера.
* патологический (например, летаргический, характеризующийся большой
продолжительностью и невозможностью разбудить спящего).
Имеются значительные возрастные различия в продолжительности и
характеристиках физиологического сна.
У взрослых в среднем длительность сна составляет 7--8 ч в сутки. Сон
может быть монофазным (ночной) и двухфазным (ночной и короткий период
дневного). Имеются значительные различия потребности в сне. Так,
Наполеону для восстановления работоспособности было достаточно 2 ч сна в
сутки.
Новорожденные спят 20--23 ч в сутки. Сон у них прерывается короткими
периодами бодрствования (около 9 раз в сутки). Начиная с 1 -го года
жизни периодичность сна обычно становится трехразовой, составляя 13--16
ч, дети 8-- 12 лет спят 10 ч, 13--15 лет -- 9 ч в сутки.
Полное лишение сна на 3--5 суток приводит к снижению скорости психических
реакций, повышению утомляемости.
Фазы сна
Физиологический сон подразделяют на медленный и быстрый на основе
наблюдений за происходящими во время сна изменениями биоэлектрических
потенциалов мозга, вегетативных и соматических функций.
Медленный сон занимает у взрослого человека около 70% всего времени
естественного суточного сна. При этом характерно расслабление скелетных
мышц, доминирование медленных волн ЭЭГ, снижение частоты сердечных
сокращений и дыхания. Усиление анаболических и пластических процессов
(восстановление энергетических запасов). Естественного просыпания в это
время, как правило, не происходит. Сновидения редки (20%).
Регистрация электроэнцефалограмм у спящих людей позволила выявить четыре
фазы медленного сна. При засыпании эти фазы в последовательности 1,2,3,4
сменяют одна другую. Длительность каждой из них составляет около 15 мин.
* Во время бодрствования у человека доминирует бета-ритм с частотой
14--30 Гц, амплитудой до 25 мкВ.
После закрывания глаз появляется альфа-ритм, который в первую фазу
(сонливости, дремоты) переходит в тета-ритм с частотой 3--8 Гц и
амплитудой до 150 мкВ.
Эта фаза переходит во вторую. Ее называют фазой сонных веретен. На ЭЭГ в
это время появляются короткие, длительностью 1 --2 с периоды альфа-ритма,
сменяемые медленными волнами большой амплитуды -- так называемые
К-комплексы. Альфа-волны частотой 12--14 Гц постепенно увеличиваются по
амплитуде, затем уменьшаются, формируя веретенообразные комплексы.
Отсюда произошло название фазы.
Третью фазу называют дельта-сон. Во время нее доминируют дельта-волны
частотой 1 --2 Гц и амплитудой до 160 мкВ.
Четвертая -- фаза наиболее глубокого сна. Во время этой фазы сна на ЭЭГ
устанавливается устойчивый дельта-ритм частотой 0,5--2 Гц и высокой
амплитудой волн (около 300 мкВ).
* Четвертая фаза сна обычно переходит в период быстрого сна. Его также
называют парадоксальным сном. Для этого периода характерно появление
очень частых низкоамплитудных волн, происходит десинхронизация ЭЭГ.
Биоэлектрическая активность мозга напоминает ту, которая характерна для
напряженного бодрствования.
В это время появляются быстрые движения глаз, может быть подергивание
мимических мышц, кровоток мозга, артериальное давление и обмен веществ
увеличиваются. Однако по ряду признаков быстрый сон более глубокий, чем
медленный. В частности, спящего труднее разбудить, происходит полное
расслабление большинства скелетных мышц, на этой стадии человек особенно
часто видит сны.
Если человека лишить парадоксальной фазы, то он чувствует себя вялым,
разбитым и в следующую ночь длительность этого периода увеличится.
Длительность периода быстрого сна -- от 10 до 20 мин, повторяемость -- 4--7
раз за ночь. Считают, что в это время происходит работа мозга по
классификации и упорядочению поступившей во время бодрствования
информации. Новая информация увязывается с прошлым опытом,
консолидируется, осуществляется фиксация и хранение новой информации в
долговременной памяти мозга.
Соотношение длительности фаз быстрого и медленного сна у грудного
ребенка примерно 1:1. Затем относительная длительность быстрого сна
постепенно сокращается. С 2 лет он составляет около 35%, а с 5 лет --
20--25% приходится на быстрый и 75--80% на медленный сон. Такое же
соотношение фаз характерно и для взрослых.
Относительно механизмов развития сна существует несколько теорий.
Одни из них придают значение гуморальным факторам: накоплению в крови
токсических веществ (гипнотоксинов). Появлению в крови и
цереброспинальной жидкости пептида сна. Увелечению продукции серотонина
нейронами ядер моста, оказывающими тормозное влияние на ретикулярную
формацию и лимбическую систему.
* Другие ученые приводят доказательства наличия центров сна (в переднем
гипоталамусе -- центр сна Гесса). Физиологи Мэгун и Моруцци установили,
что раздражение некоторых участков ретикулярной формации вызывает
пробуждение.
По мнению академика П.К. Анохина, при бодрствовании кора мозга, находясь
в активном состоянии, тормозит центр Гесса. При этом активность коры
сохраняется благодаря притоку возбуждающих импульсов от ретикулярной
формации. В результате утомления кора перестает оказывать тормозное
влияние на центр Гесса и он своим влиянием подавляет те структуры
ретикулярной формации, которые оказывают активирующее влияние на кору.
В этом случае создаются условия для быстрого распространения тормозного
процесса по коре мозга и наступает сон. И.П. Павлов определял сон как
широко разлитое по коре торможение.
Значение сна заключается в том, что он необходим для восстановления
жизненных сил и физиологических резервов организма.
* Лишение сна через несколько суток может привести к смерти. Есть
мнение, что медленный сон важен для восстановления резервов внутренних
органов и тканей тела. В частности, и что время идет усиленное выделение
гипофизом в кровь гормона роста, активирующего синтез белков в тканях.
В периоды быстрого сна идет интенсивная переработка и упорядочение
информации, поступившей во время бодрствования. При этом отсеивается
избыточная информация, создается защита блоков памяти от перегрузки.
Усиливаются метаболические процессы и нейроглии и пластические процессы
в нейронах.
Сон и бодрствование являются необходимыми составляющими циркадного
ритма. В настоящее время обнаружено около 400 процессов и
гомеостатических показателей, изменяющих свои характеристики с
околосуточной периодичностью. Чередование сна и бодрствования
способствует согласованию этих ритмических колебаний жизненных процессов
и приспособлению организма к ритмически изменяющимся условиям внешней
среды.
