Эффективный интеллект. Дыхание здоровья, часть 5. Задержки дыхания - стоит ли?
Здравствуйте, друзья!
Продолжая тему дыхания и здоровья невозможно не затронуть такую разновидность практик, как задержки дыхания. Кто-то практикует их чтобы, скажем, больше проплыть под водой за одно погружение без акваланга, кто-то считает, что чем больше получается «не дышать», тем лучше здоровье, а кто-то может верить, что при помощи подобных практик войдёт в контакт с какими-нибудь «ангелами», «неорганическими
существами» или «параллельными реальностями». В общем, мотивы могут быть как чисто прагматические и материальные, так и мистические или даже, гм, скажем деликатно – странные.
Как бы то ни было, сегодня в науке есть конкретные данные о влиянии задержек дыхания на физиологию. Есть у нас в клетках такие структуры, как митохондрии. Митохондрии – это органеллы (как был «внутренние органы» клеток), которые отвечают за выработку
АТФ – основного носителя энергии в клетке. Или, говоря по-простому, митохондрии – это клеточные «электростанции», преобразующие глюкозу и кислород в энергию для организма. Количество митохондрий в клетке может меняться, но если условия неизменны – оно более-менее постоянно. И именно количество митохондрий определяет то, каковы наши энергетические резервы. Насколько интенсивно мы можем трудиться и как быстро восстанавливаемся, ведь энергия – АТФ –
нужна практически во всех клеточных процессах!
И вот что интересно: если в крови повышается количество углекислого газа и уменьшается количество кислорода, то клетки получают сигнал, после которого они начинают внутри себя собирать дополнительные митохондрии! Иными словами, длительные практики с задержками дыхания ведут к увеличению количества митохондрий в клетках! Остаётся ещё вопрос: делать ли задержку на вдохе или на выдохе? В принципе, можно и так и
так. Если делать задержку на вдохе, то в лёгких довольно много воздуха, и кислород из него будет продолжать поступать в кровь, позволяя нам выждать довольно-таки значительное время. А вот задержка на выдохе куда проблематичнее – «запаса»-то в лёгких не остаётся, особенно если качественно выдохнуть! Так что гипоксия (недостаток кислорода в крови) начинает ощущаться намного быстрее.
Так что если хотите максимального эффекта (в плане роста уровня энергии) за
минимальное время тренировок – выбирайте практики с задержками на выдохе. Это – правда кратчайший путь, и в некоторых ситуациях он даст очень заметный результат при затратах всего лишь 3 минут в день (правда, 40 дней подряд для закрепления эффекта – но сам эффект начнёт чувствоваться заметно раньше).
Впрочем, делать именно задержку на выдохе не так уж и обязательно. Если вы не торопитесь, то вполне достаточно будет делать просто
длинные выдохи (заметно дольше, чем вдохи). Про это я не так давно написал целую серию статей, озаглавленных «Масштабное дыхание».
А главное – не забывайте про «базовую практику» - то есть наблюдение за дыханием. Ведь именно во время неё организм получает наилучший импульс к самовосстановлению, регенерации и реализации того, что было наработано на тренировках. Да и вообще эта практика улучшает внимание и способствует росту осознанности. Кстати, если для
вас это актуально и вы желаете большего – регистрируйтесь уже сейчас на курс «Эффективный интеллект»! Сразу после регистрации и предоплаты вы получите комплект полезных материалов, и к тому же зафиксируете для себя минимальную стоимость!
Ах да, ещё очень важная штука. Угадайте, какая тренировка наилучшим образом будет способствовать возникновению состояния гипоксии (недостатка кислорода в тканях) и
увеличению количества митохондрий? Интенсивная физическая тренировка аэробного характера, например – бег! Или лучше – плавание. Честно говоря, когда детально во всём этом разбираешься, порой возникает впечатление, что дыхательные практики придумали ленивые… Впрочем, каждый тренируется как ему нравится.
А в следующих выпусках мы продолжим тему задержек дыхания и других дыхательных тренировок. До скорого!
