Эффективный интеллект. Здоровье мозга - часть 9. Улучшаем когнитивную гибкость!
Здравствуйте, друзья!
В прошлом выпуске был тест, позволяющий оценить уровень риска наличия нарушений в работе передней части поясной извилины (ПЧПИ), которая отвечает за нашу когнитивную гибкость.
В большинстве случаев проблемы с ПЧПИ связаны с перевозбуждением. Если это так, то у такого человека «налицо» могут быть такие проявления, как большое количество негативных мыслей, беспокойство,
злопамятность, зацикленность на чём-то, склонность спорить и возражать, упёртость, которая часто проявляется как эгоизм. Такой человек не будет готов к переменам и легко расстраивается или даже «выпадает в осадок», если что-то идёт не так, как он задумал и спланировал – то есть ему неимоверно сложно вносить коррективы в планы.
Именно избыточная активность ПЧПИ порождает раздражение, возникающее, когда вы обнаруживаете какие-то вещи не на своих местах. И она же
заставляет вас «видеть» множество ошибок в действиях окружающих.
В общем, человек с гиперактивной ПЧПИ – занудно «правильный» пессимист, не терпящий возражений и отклонений от планов.
В крайних своих проявлениях перевозбуждение передней части поясной извилины может довести до расстройств пищевого поведения, хронических болей, навязчивых состояний, посттравматического стрессового расстройства и даже синдрома Туретта.
Кстати говоря, характерный для подростков (да и не только оных) «сложный характер», выражающийся в «потребности всегда идти своим путём» (даже когда пути уже проторенные заведомо выгоднее по всем статьям) – это тоже активность ПЧПИ. Так что если вы говорите или слышите про кого-то, что «у него сложный характер» - это может указывать на проблему с перевозбуждённой передней частью поясной извилины. И это – порадую вас – вполне устранимо, а вовсе не
«штамп» на всю жизнь. Правда, это же нивелирует массу «оправданий», что далеко не всем нравится.
Что же будет полезно для улучшения состояния ПЧПИ, если вы выявили у себя значительный риск наличия нарушений, особенно если описанный симптомы – «про вас»?
Во-первых, как ни странно, следует обратить внимание на интенсивные аэробные упражнения. Не просто бег, а, скажем, интервальный бег – когда вы, к примеру, 4
минуты бежите трусцой, а потом одну минуту выкладываетесь по полной. И так – несколько раз. Утверждается, что полчаса интервальной тренировки (именно по такому названию вы сможете найти всю нужную информацию в интернете) заменяют несколько часов обычной.
В плане диеты будет полезно снизить количество белка (особенно мясного, пожалуй) и сложных углеводов. В общем, поменьше мяса-картошки, и побольше – свежих овощей и фруктов! Заметим, речь идёт не об исключении каких-то
продуктов (хотя в крайних ситуациях может быть полезно и такое), а скорее об изменении соотношений. Из биодобавок будут полезны те, что способствуют повышению уровня серотонина в мозге – в частности, зверобой.
Из психологических приёмов будут полезны консультации и проработки, помогающие выстраивать отношения и осваивать контроль над вспышками гнева, а также отвлечение внимания, если возникает суровая зацикленность на какой-либо работе.
Вот,
пожалуй, и всё основное. До встречи в следующем выпуске!
Цена
"Трансформации проблем в ресурсы" составляет ещё 1500 рублей. В материалах - записи двух вебинаров и медитативного занятия "Принятие себя".
13 мая была на вебинаре. Запомнились 2 важных момента, которые я всегда раньше избегала (не хватало времени), а сегодня Павел так подал информацию, что не выполнить не возможно… Елена
Была 13 мая на вебинаре. До него думала, что
негативные мысли — это вообще не про меня. Но за эти два дня осознала, что они имеют место быть. Стала отслеживать их и прорабатывать. Под конец дня возвращалась домой с улыбкой. Дарига
Благодарю за информацию, полученную на вебинаре «Избыток и недостаток». Раньше я делила все на позитивное-негативное, нравится-не нравится, приятно-раздражает и т.д., а представление проблемы как избыток или недостаток уже снимает с нее
заряд и делает меньший разрыв между тобой и проблемой. Еще раз спасибо. Елена
Была на вебинаре "Трансформация проблем в ресурсы"" эффект от сегодняшней медитации несколько потряс... работы похоже непочатый край...сложно пока говорить об эффекте, надо еще и еще повторить... благодарю, Павел, ваши занятия дают большой эффект и хорошую отдачу. Алёна
