Эффективный интеллект. Дыхание здоровья, часть 3. Чуть конкретнее, как заниматься
Здравствуйте, друзья!
Сегодня – выпуск про «технику». То есть что конкретно, сколько минут, сколько раз в день и так далее.
Речь пойдёт про наблюдение за дыханием. Подчеркну ещё раз: именно наблюдение, не дыхание в каком-то заданном ритме, а просто на-блю-де-ни-е. Садитесь и наблюдаете, как у вас происходит вдох, есть ли пауза после вдоха, как вы чувствуете
выдох, есть ли задержка после него… Именно в этом наблюдении, концентрации внимания на процессе дыхания и заключается вся соль техники.
Я неспроста так упорно акцентирую внимание на именно этом «наблюдательном» аспекте. Буквально на днях разбирал эту технику с одной своей клиенткой, так она через два дня во время «допроса с пристрастием» (по скайпу, конечно) сказала, что дышит в определённом ритме и этот ритм описала – сколько секунд на вдох,
сколько задержка, сколько выдох… Но это же уже совсем другая техника, нельзя же так! Это как если бы я если предложил делать приседания, а она вместо этого пошла подтягиваться… Так что ещё раз: просто наблюдаем.
Теперь – сколько минут.
Конечно, чем больше – тем лучше. Но – мы ведь реалисты, так? И многие из нас, полагаю, считают себя реалистами зело занятыми, которым пару часов в день, да ещё на «всего лишь»
наблюдение за дыханием урвать просто нереально. С другой стороны, и ежу понятно, что если наблюдать по несколько секунд в день, то едва ли стоит рассчитывать на результат…
Лично мне представляется правильным ориентироваться на сроки из кундалини-йоги: 3, 7, 11 и 31 минута. Если есть время – дышите так 31 минуту или больше. Если со временем хуже, но хочется всё же получить максимальный эффект – то вполне достаточно 11-ти минут. По моему опыту, 3
и 7 минут для данной практики маловато. То есть эффект от 7-ми минут уже будет заметен, но – по моим ощущениям – он не даст быстрого и ощутимого прогресса. А вот такая практика длиной 11 минут или чуть более (рекомендую ориентироваться на 12-15 минут) уже сама по себе приведёт вас в хорошее расположение духа, да и постэффект от неё будет накапливаться, улучшая здоровье и самочувствие. Сколько раз в день? Минимум один. Но я предпочитаю 2-3.
Тут есть важный нюанс,
который может очень понравиться лентяям. Лично я не вижу ничего зазорного в том, чтобы часть таких тренировок проводить, скажем, за каким-то ненапряжным занятием вроде просмотра фильма (научно-популярного или художественного) или даже сериала, ежели найду заинтересовавший меня. Но при этом я придерживаюсь одного «железобетонного» правила: один подход в день – чисто дыхание, безо всяких параллельных занятий. Второй и третий подход можно сочетать с чем-то, но один (у меня – первый, утром
или в первой половине дня) – чистое наблюдение за дыханием.
И ещё один нюанс для тех, кому сложно удерживать концентрацию внимания. Да-да, такие люди бывают, и я даже с некоторыми из них работаю! Скажем, пожаловались мне, что не получается наблюдать дольше 3-4 минут, дальше, мол, человек «вырубается». Тут есть несколько вариантов действий: первый – делать много подходов в день (3-5 и больше), наращивая способность к концентрации. Второй вариант – это
использовать что-то, что поможет концентрацию удержать. Это могут быть чётки (считаем количество вдохов-выдохов в процессе наблюдения), часы с секундной стрелкой (наблюдаем за ней, и измеряя вдохи-выдохи, и отмеряя время практики), и вообще что угодно. При условии, что это «что угодно» занимает лишь незначительную часть вашего внимания, оставляя основную часть собственно процессу наблюдения за дыханием.
Итак: 1-3 подхода в день, оптимальная (на мой
взгляд) продолжительность – 12-15 минут, первый подход – чисто наблюдение, второй и третий можно с чем-то сочетать.
Кстати говоря, заключительный подход можно ставить на самый вечер, устраивая себе наблюдение за дыханием непосредственно перед сном. Вполне возможно, что это поможет вам заснуть гораздо быстрее и крепче, чем обычно. И есть вероятность, что такой сон окажется куда приятнее и целительнее. По крайней мере, мне уже
нравится!
Пока всё. А в следующий раз я расскажу ещё про некоторые варианты дыхательных практик и как их «присоединять» к этой базовой.
