Эффективный интеллект. Дыхание здоровья, часть 1. Синхронизируем тело и разум.
Здравствуйте, друзья!
Намедни мне попался замечательный материал про дыхание. Он очень, очень простой. И в то же время мне он кажется очень правильным и перспективным. Было это три дня назад, и я уже взял одну элементарную практику «на вооружение».
Речь пойдёт о дыхании, как вы уже, несомненно, догадались.
Совсем недавно я писал про это в серии статей «Масштабное
дыхание». В этой серии мы тоже затронем вопрос соотношения вдоха-выдоха-задержек, но теперь я предложу вам куда более физиологичное объяснение и постараюсь разложить всё по полочкам, чтобы у вас в дальнейшем была возможность заниматься и улучшать своё здоровье (и внимание!) самостоятельно.
Это просто, правда – очень просто…
Итак, начнём с нейрофизиологии.
У нас в мозгу есть так
называемый дыхательный центр. Это несколько групп нейронов (нервных клеток), расположенных преимущественно в ретикулярной формации продолговатого мозга. (Да, если эти слова вам непонятны – ничего страшного, просто замените их на «в глубине мозга»).
Именно дыхательный центр обеспечивает нам возможность о дыхании не думать. Как вы прекрасно знаете, мы можем спать, бежать, размышлять над задачей и так далее – совершенно не думая о том, как дышать. Дыхательный
центр работает автоматически.
Правда, это не всегда так. В некоторых случаях, скажем – у наркоманов вследствие их «профессиональных» отравлений, дыхательный центр может разрушиться. Перестать работать. И в результате получается картина маслом: человеку, чтобы банально выжить, приходится постоянно держать контроль над дыханием. То есть помнить о том, что надо дышать, и дышать сознательно. Забыл – начинает задыхаться. И если рядом не окажется тот, кто вовремя
крикнет «Дыши, дыши!», то так и задохнуться насмерть недолго…
Итак, наш дыхательный центр обеспечивает автоматическое, без участия сознания, дыхание. В дыхательный центр поступает масса разнообразной информации, в первую очередь – о количестве углекислого газа в крови. И исходя из этой информации, дыхательный центр задаёт глубину и частоту дыхательных движений (т.е. насколько глубоко мы вдыхаем и насколько часто это делаем).
Но,
как вы прекрасно знаете, мы вполне можем дышать осознанно и менять ритм дыхания по своему усмотрению. Правда, для этого приходится направлять внимание (практически всё) именно на дыхание. И, в рамках своей тренированности и поставленной задачи, дышать можно практически как угодно. Порой нужен ритм дыхания 60 или даже 90 вдохов-выдохов в минуту, порой – 1-2 дыхательных цикла в минуту или меньше. А некоторые соревнуются в задержках на выдохе или же вдохе…
Дыхание
– это единственный жизненно важный физиологический процесс, который может управляться как бессознательно, на автомате, так и сознательно.
Как же это использовать для своего личного оздоровления? Ответ простой – просто понаблюдайте за своим дыханием. Да-да, никаких сложных ритмов, никаких задержек. Просто сядьте удобно и наблюдайте за тем, как дышите: дождитесь вдоха, прочувствуйте, как он происходит, дождитесь выдоха, отметьте, как он идёт, затем
– снова вдоха, и так далее. Не надо ни считать, ни как-то себя сдерживать, или, наоборот, ускорять. Просто дышите и наблюдайте за собой. Если есть задержка между вдохом и выдохом или выдохом и вдохом - хорошо, если нет - тоже хорошо. Просто наблюдайте и исследуйте.
А чуть подробнее про животворные эффекты этой практики и как долго её использовать – в следующих выпусках.
До скорого!
С уважением и
симпатией,
Павел Григал.
P.S.: Подробно разбирать некоторые дыхательные техники для повышения концентрации внимания и продуктивности работы интеллекта мы будем на курсе "Эффективный интеллект", на который открыта предварительная регистрация.
