Эффективный интеллект. Здоровье мозга - часть 19. Что для памяти полезно?
Здравствуйте, друзья!
Сегодня поговорим о стратегиях улучшения памяти. Конечно, я немало рассказывал о том, как тренировать память на своих вебинарах, но одно дело – тренировка того, что работает нормально, и совсем другое – приведение в порядок того, что работает с нарушениями. А насчёт наличия нарушений, полагаю, вы уже всё поняли после предыдущего выпуска. И, надеюсь, не только поняли, но и решили что-то с этим
сделать.
Честно говоря, мне бы хотелось, чтобы как можно меньше моих подписчиков сочли бы этот выпуск для себя неактуальным. Причём сочли бы не из страха и желания оттолкнуть нечто неприятное, а просто потому, что у них действительно всё с памятью хорошо. Но… Увы, мы живём так, как живём.
Вот скажем я сегодня, чтобы погулять час по парку, двадцать минут шёл вдоль довольно оживлённой улицы. И ведь я не скажу, что воздух в Москве сейчас очень уж
плохой – но всё равно гулять вдоль магистралей… По воздействию на мозг – примерно как клей нюхать, пожалуй. И пусть я шёл даже не по тротуару прямо у проезжей части, а на некотором отдалении, за кустами или даже за первой линией домов от дороги, всё равно… В лесу воздух чище. А уж за сотню километров от Москвы где-нибудь на окраине небольшого городка – так и вовсе такой, что от него москвичей просто вырубает… Я на одной летней школе наблюдал, как один мальчик лет 12-ти
сразу после приезда на место (а вокруг там был лес, и воздух – чистейший), пожаловался на то, что «голова болит», так ему (в шутку, конечно) порекомендовали полежать под выхлопной трубой автомобиля. И в этой шутке лишь доля шутки – городским жителям такой загрязнённый воздух действительно «привычнее»…
А ведь всякая дрянь в воздухе – лишь один из факторов. Вот, скажем, умеете ли нейтрализовывать хронический стресс, который вполне
способен загнобить клетки гиппокампа (структуры мозга, играющей ключевую роль в хранении долговременной памяти)? Как вы справляетесь со страхами за своих родных и близких? Способны ли вы установить комфортную эмоциональную атмосферу на работе? А витаминов вам точно хватает? А полиненасыщенных жиров? А качественного белка?...
В общем, факторов риска у нас хватает. И многие из них помаленьку, но – долго и методично, на мозг воздействуют. И что в итоге? Вспомните
поговорку – вода камень точит. Так и эти «факторы риска» заставляют нас стареть намного, намного раньше, чем мы бы могли… Господа, ещё раз: это – не абстрактная «старость», это – в первую очередь воздействие среды и наше собственное пренебрежение профилактикой и компенсаторными мерами!
Итак, какие самые важные факторы и каковы могут быть наши действия для улучшения состояния мозга – и памяти, как одной из его
функций?
Во-первых, как можно меньше курите, если вы курите. А лучше и вовсе бросайте. Если не можете – попробуйте безникотиновые сигареты (например, электронные их варианты) или переходите на курение трубки (есть мнение, что это намного полезнее для лёгких, чем сигареты с их смолами и вызывающими привыкание веществами).
Во-вторых, тренируйтесь регулярно. Нет настроения ходить в бассейн или с спортзал – просто гуляйте по парку (или даже
бегайте!). Впрочем, даже прогулки между домами будут полезнее, чем сидение дома, благо за второй линией домов от даже крупной автомагистрали воздух будет не сильно хуже, чем у вас дома (разве что вы живёте совсем далеко от оживлённых городов или же располагаете специальными системами очистки воздуха).
Ну, про здоровую пищу, полагаю, вы и так понимаете. Не буду занудничать на эту тему. Хотя нет, всё же пару слов скажу: на память благотворно повлияет разнообразие в диете, отказ от
алкоголя (или хотя бы значительное его сокращение), добавки с рыбьим жиров (или он сам в чистом виде, в том числе в составе вкусной рыбы), большое количество клетчатки (в первую очередь фрукты и овощи), а также добавки вроде гинкго билоба и такие специи, как шалфей и куркума. И по возможности будет здорово сделать больше приёмов пищи в день, но сократить их объём, заменив высокоуглеводистые продукты (те самые печеньки, которых вдоволь на «тёмной стороне») на что-то белковое (соя, мясо-птица-рыба,
яйца, нежирные молочные продукты).
Очень важен для качества памяти и сон. Во-первых, стремитесь к тому, чтобы спать не менее 7 часов в сутки (а если вы чувствуете, что мозгу требуется восстановление, то и все 8-9 часов). Во-вторых, сократите просмотр телевизора и работу за компьютером, особенно за час-полтора до сна! И вообще перед сном не занимайтесь интенсивной интеллектуальной работой. Лучше проделайте какую-нибудь расслабляющую медитацию, почитайте книжку философского
характера (без ураганного экшна!) или просто погуляйте. В-третьих – следите за этой рассылкой или сразу вписывайтесь в тренинг «Эффективный интеллект», и я научу вас нескольким замечательным техникам, благотворно влияющих на сон и на здоровье в целом.
Ах, да! Ещё – стремитесь дышать чистым воздухом и чаще проветривайте помещение. А зимой следите за поддержанием оптимальной влажности (если кожа начинает трескаться – влажность явно не оптимальная), что
реализуемо как при помощи всяких гаджетов вроде увлажнителей или моек воздуха, так и при помощи обыкновенной открытой ёмкости с водой типа тазика или ведра.
На этом пока всё.
Напомню, что намного больше про улучшение состояния памяти будет в тренинге «Эффективный интеллект», который является логическим развитием моей программы «Память и внимание: выходим на новый
уровень!». Кстати, оформить предзаказ на него, зафиксировав для себя максимальную скидку, вы можете уже сейчас: http://pavelgrigal.justclick.ru/order/effint-pre/
