Эффективный интеллект. Масштабное дыхание - часть 4. Как 'правильно дышать'?
Здравствуйте, друзья!
В прошлом выпуске я рассказал про «Масштабное соотношение» - отношение продолжительности выдоха с задержками ко вдоху, и свою гипотезу, что именно оно определяет «масштаб личности». Точнее, фундамент для этого масштаба – общее здоровье и быстродействие и запас прочности нервной системы.
В этом выпуске я ещё немного расскажу
про масштабное соотношение и как его применять для тренировок. Я подозреваю, что МС равное двум – это скорее рабочий режим.
Тренировочный эффект будет достигаться при регулярном дыхании с МС равным 2,5-3 и плавным удлиннением цикла. То есть сегодня вы минут двадцать подышите в режиме 3-3-3-3, а завтра обнаружите, что можете дышать в режиме 4-4-4-4 или, скажем, 4-2-8-2 – и так и потренируетесь. Такие тренировки при двух-трёх пятнадцатиминутных подходах в день
позволяют менее чем за месяц натренироваться до длины цикла в минуту и более. В студенчестве я за две недели дошёл до уровня минута на цикл за две недели тренировок (я себе устраивал одну-две двадцатиминутных тренировки каждый день, некоторые даже на ходу).
На мой взгляд, подобный режим оптимален с точки зрения общего укрепления организма.
Но если у вас очень мало времени, а «масштабного» эффекта хочется, тогда стремитесь дышать с МС 4 и
более, желательно включая задержку на выдохе.
Правда, учтите: при подобных практиках легко может прошибить пот. Особенно если у вас есть избыточный вес, а в помещении душно. Зато, возможно, меньше станете простужаться и страдать от холода в помещениях.
Немного из моего опыта: я применяю крийю калибра уже давно, но до недавного времени это было эпизодично и с длительными перерывами. Недавно я решил, что «хватит!» и стал делать её каждый день.
И так продолжается уже более пяти недель (сейчас допишу вот этот текст и как раз ею займусь, кстати говоря).
Минимальный срок, который крийю рекомендуется делать – 40 дней. Я только-только дошёл до этого значения, и планирую делать дальше (помните предыдущую серию писем, где упоминается про 90 и 120 дней?). Но уже сейчас могу похвастаться следующим:
Во-первых, я внедрил в жизнь ещё минимум три полезные привычки, улучшающие моё
самочувствие и повышающие работоспособность.
Во-вторых, у меня стали активизироваться связи со многими знакомыми и друзьями. Порой инициатива исходит с моей стороны, порой – «неожиданно» от них. Я прекрасно понимаю, что всё это было и раньше, только вот раньше я многие подобные инициативы гасил или «сливал»…
В-третьих, я стал более лёгким на подъём. Как следствие – больше успеваю и
в целом интереснее живу. Является ли всё это исключительно эффектом дыхательной практики? Конечно же нет. Я же столько разных психотехник освоил и применяю, что… Но, как бы то ни было, я намерен и дальше развивать свой навык «правильно дышать». Чего и вам желаю!
С уважением и симпатией,
Павел Григал.
В одном из предыдущих писем я писал про акцию
ЗАПИСИ ВЕБИНАРОВ И МЕДИТАЦИЙЗА ОТЗЫВ
Так вот: сегодня я уточняю список вебинаров, что участвуют в этой акции:
Ключи к идеальной памяти
Супермозг с высоты птичьего
полёта
Учись учиться!
Развиваем память и внимание
Базовые методы работы с Родом
Живая Память
Принципы интеллектуальной гимнастики
Развиваем память и внимание на ходу, на бегу и на лету!
Почувствуй путь к мечте: исследуем пространство жизни
Рациональная
психогигиена
Трансформация проблем в ресурсы
Физкульт-минутка
Записи всех эти вебинаров вы можете получить совершенно бесплатно, было бы желание!
13 мая была на вебинаре. Запомнились 2 важных момента, которые я всегда раньше избегала (не хватало времени), а сегодня Павел так подал информацию, что не выполнить не возможно… Елена
Была 13 мая на вебинаре. До него думала, что негативные мысли
— это вообще не про меня. Но за эти два дня осознала, что они имеют место быть. Стала отслеживать их и прорабатывать. Под конец дня возвращалась домой с улыбкой. Дарига
Благодарю за информацию, полученную на вебинаре «Избыток и недостаток». Раньше я делила все на позитивное-негативное, нравится-не нравится, приятно-раздражает и т.д., а представление проблемы как избыток или недостаток уже снимает с нее заряд и делает
меньший разрыв между тобой и проблемой. Еще раз спасибо. Елена
Была на вебинаре "Трансформация проблем в ресурсы"" эффект от сегодняшней медитации несколько потряс... работы похоже непочатый край...сложно пока говорить об эффекте, надо еще и еще повторить... благодарю, Павел, ваши занятия дают большой эффект и хорошую отдачу. Алёна
