[Будь-здоров! 2] КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ РАЗ И НАВСЕГДА? народные рецепты
[Будь-здоров! 2] КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ РАЗ И НАВСЕГДА? народные рецепты
приветствует Вас!
Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на
этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы
рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете
похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет
избавиться от лишних килограмм.
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП ПОХУДЕНИЯ ИЛИ КАК КОНТРОЛИРУЕТСЯ ВЕС
Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в
источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм
энергией, ведь именно в пище она и содержится.
Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется
в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует
наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если
человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии
(калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.
Похудение - это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров,
углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы
потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество
диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора
- человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В
противном случае он не похудеет.
ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ: ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?
Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие
похудеть.
Ошибка No1 - голодание
Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно
необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые
жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов -
витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии
человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и
прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних
килограмм обязательно закончится крахом.
Ошибка No 2 - использование монодиет
Вы, конечно же, читали о <<банановой>>, <<гречневой>> и многих других
диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое
скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту
питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли,
мышечная слабость, обострение болезней - список симптомов можно
продолжать до бесконечности.
pohudenie_0
Ошибка No 3 - использование жиросжигателей и чая для похудения
Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в <<волшебные>> таблетки,
которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят
средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём,
управление весом - это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать
меньше, чем тратит ваш организм, ни одно <<волшебное>> средство не сработает.
Ошибка No 4 - полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи
Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать
пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В
противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда
увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях
или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть <<запретный
запрещают, нам ещё больше этого хочется.
На практике давно доказано - если человек в целом ест калорий меньше,
чем расходует его организм, включение в рацион <<нездоровой>> пищи не
мешает процессу похудения. Наоборот - человек находится в прекрасном
настроении от того, что худеет, но <<не сидит>> на традиционной диете.
В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или
отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал - временные
изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается
к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его <<старое>>
тело.
Как правильно худеть?
Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том,
что нужно делать для достижения и сохранения результата.
kak-pravilno-hudet
Худеть нужно медленно
Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не
более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения,
когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом,
чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять
в неделю.
Первичный контроль калорий
Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы
не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт
калорий. Для этого существует 2 основных метода:
1. Взвешивание еды,
2. Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения
объема продукта.
Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно
кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего
именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.
Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным
В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы,
но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие
питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень
здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.
Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:
* Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
* Белок с низким содержанием жира - птицу, рыбу, молочные продукты с
низким процентом жирности,
* Много овощей,
* Несколько порций фруктов в день,
* Полезные жиры - оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.
Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в
маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно
повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
kak-sbrosit-ves
Больше двигайтесь
Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием
для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от
рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а
также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте,
тренируйтесь с отягощениями - занимайтесь тем видом физической
активности, который вам нравится.
Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах
Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть - оценивайте
результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания
прогресса - снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может
выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.
Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень
медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а
не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.
Пример меню для похудения
Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с
небольшим уровнем двигательной активности.
Завтрак
2 яйца пашот
Каша гречневая, 150 г
Салат из рукколы, твёрдого сыра и груши, заправленный бальзамическим уксусом
1 большое яблоко
Чай с лимоном
Обед
Картофель в мундирах, запеченный, 150 г
Филе хека тушенного, 150 г
Брокколи на пару
Средний банан
Чашка кофе
Перекус
Горсть орехов
Апельсин
Кусочек чёрного шоколада, 15 г
Стакан молока 1,5% жирности
Ужин
Запечённое куриное филе, 100 г
Салат из помидор, авокадо и красного лука, заправленный оливковым маслом
(5 г) и бальзамическим соусом (5 г)
Кусочек цельнозернового хлеба
Йогурт
Стакан воды
pohudenie-bez-diet
Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное -
вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада.
Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и
распределению белков, жиров и углеводов - можно похудеть без диеты.
Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе
непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист
подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает
подходящий конкретно вам рацион.
