[Будь-здоров! 2] САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
[Будь-здоров! 2] САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
приветствует Вас!
Самое простое и одновременно эффективное упражнение, которое хорошо
влияет на сердце -- ходьба. Во время прогулки работают мышцы, выполняющие
функцию мышечного насоса и облегчающие работу органа.
Какие еще упражнения пойдут на пользу?
Ходьба - самое доступное упражнение для хорошей работы сердца и сосудов:
<<Во время ходьбы работают те мышцы тела, которые выполняют функцию
мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению крови по
сосудам. Человек начинает дышать глубоко и более ритмично, а размеренные
движения руками дополнительно улучшают работу и обеспечивают равномерную
вентиляцию легких>>.
Врачи советуют ходить утром или днем. За полтора часа до тренировки
нужно поесть. Во время ходьбы можно делать остановки на несколько минут.
В это время рекомендуется сделать легкие дыхательные упражнения:
* Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны -- вдох,
опустить руки вниз, наклониться вперед, расслабить руки и покачать ими --
выдох. Повторить упражнение 5 раз.
* Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогнуться -- вдох; наклониться с
поворотом туловища в сторону, касаясь ладонью противоположного бедра,
выдох. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.
* Ноги на ширине плеч, руки к плечу. Прогнуться назад, локти в стороны,
отвести ногу назад, поставить на носок -- вдох. Локти соединить перед
грудью, опустить подбородок на грудь, приставить ногу -- выдох. Повторить
упражнение 5 раз.
Полезные для сердца и сосудов упражнения можно делать и дома:
* Стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте с подъемом бедра, не
отрывая пальцев ступни ног от пола, энергично сгибая ноги в коленях. Во
время ходьбы помогайте движениями рук. Если стоять на месте
затруднительно, можно руки поставить на пояс.
* Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, перед собой, в упоре на всю
ступню. <<Велосипед>> одной ногой вперед и назад на 4 счета. По 3 раза в
каждую сторону, поочередно каждой ногой.
* Сидя на крае стула, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с
отведением прямой руки, ладонь кверху, следить глазами за положением
руки -- вдох. Вернуться в исходное положение -- выдох. По 4 раза в каждую
сторону.
Чтобы не допустить развития сердечных заболеваний нужно регулярно и
тщательно тренировать руки и кисти:
* Прижать локти к туловищу под прямым углом в локтевом суставе, пальцы
сжать в кулак. Круговые движения кулаком по 6 раз внутрь и наружу.
Расслабить руки, встряхнуть кисти. Сделать 3 подхода.
* Согнуть руки, соединить ладони, потереть интенсивно ладони до
появления тепла.
* Соединить пальцы в замок, положить на грудь. Потянуться ладонями от
себя - вдох, вернуться в исходное положение -- выдох. Повторить 4 раза,
расслабить руки.
Также рекомендуется несколько раз в неделю делать легкий массаж рук,
плеч и кистей.
