[Будь-здоров! 2] Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 2: двигаться
[Будь-здоров! 2] Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 2: двигаться
приветствует Вас!
Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 2: двигаться
Движение - это жизнь.
Известно, что физическая активность - важнейшая составляющая здорового
образа жизни. Проблема заключается в том, что вести активный образ жизни
не так-то уж и просто.
На сегодняшний день гиподинамия - это болезнь века, чума всех
мегаполисов и полисов тоже. Гиподинамия (греч. hypo - под, ниже; dynamis
- сила) - состояние пониженной двигательной активности, обусловленное
общей мышечной слабостью в результате ограничения движения.
Автобусы, электрички, метро - все это совершенно не способствует
двигательной активности. Мышечная слабость обеспечена. Можно сказать,
что уже в булочную на автомобилях ездить стали. Человек ведь таков -
обязательно блага цивилизации использует для облегчения себе жизни и
развития лени.
Уже со школы приучают детей к физической пассивности. Более 50% учащихся
к концу школы имеют сколиоз. Далее институт, потом сидячая работа и так
вся жизнь - в пассивном ритме. А к 30 годам многие удивляются, почему
<<не курю, не пью, а целый букет болячек>>. И начинают обвинять экологию,
стресс и плохие гены. Конечно, эти факторы тоже влияют на состояние
здоровья. Но мало кто скажет: <<Не делаю даже зарядку по утрам>>.
У большинства статистических граждан жизнь складывается именно так, что
приходится вести сидячий образ жизни - 8-часовой рабочий день в офисе
или еще где-нибудь в позе <<прикованного>> к стулу. Существуют способы,
как поддерживать физическую активность, даже если нет времени ходить в
тренажерный зал и бегать как марафонец.
Способ 1: делать зарядку и принимать душ каждое утро
Самое простое - утром в течение 7-10 мин сделать 5-10 простых упражнений
из физкультурного курса средней школы. С учетом того, что надо размять
весь организм, начиная от шейных позвонков, кончая стопами ног и кистями
рук.
После этого хорошо принять контрастный душ. Он усиливает кровообращение,
улучшает питание клеток кожи. Капельки воды делают микромассаж кожных
покровов.
Результат - заряд бодрости и энергии, если не на весь день, то хоть до
полудня. Можно теперь и без кофе обойтись!
Способ 2: два часа работы - десять минут отдыха
Если у вас сидячая работа, то обязательно каждые два часа надо делать
перерыв не на чай и кофе, а на стимуляцию своих мышц. Еще И. Павлов
доказал, что смена деятельности физической и умственной благотворно
влияет на работоспособность. За два часа непрерывной монотонной работы в
мышцах скапливаются продукты обмена, тонус мышц падает. Отсюда вывод -
надо активизировать свой мышечный аппарат по прошествии 2 часов. Зачем
вставать и махать руками и ногами, пугая сотрудников, сидящих рядом?
Размяться можно и сидя на стуле - потянуться, наклониться вправо-влево,
сделать круговые движения головой, плечами. Существует специальная
гимнастика для офисных сотрудников. Хорошие руководители специально
инструктируют своих подчиненных на этот счет.
Если делать 10-минутный перерыв через каждые 2 часа рабочего времени -
для вас слишком много, то можно обойтись и 3 минутами. Важно не
выделенное время на активность, а интенсивность занятия.
Результат - хорошее самочувствие весь рабочий день и высокая
работоспособность.
Способ 3 - быть на воздухе хотя бы 2 часа в день
Причем, на воздухе надо не просто быть, а активно двигаться. Если вы
откроете форточку и подышите кислородом два часа в день - таким образом
вряд ли вы улучшите свое здоровье и повысите иммунитет. Вот идти пешком
или бежать - гораздо лучше, именно на свежем воздухе, а не в душном
тренажерном зале. Это улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и
гемоглобин в крови.
Вообще все физические упражнения хорошо делать на воздухе, чтобы
совместить эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.
Минимальная норма, которую человек должен проходить в день пешком, равна
1200 шагам. Что приблизительно составляет 1,2 километрам.
Результат - развитие выносливости и повышение иммунитета.
Можно придумать свой специфический способ <<двигаться>>, который
непосредственно связан с вашим видом деятельности. Перечисленные выше
способы подходят всем без исключения. Они простые и на 80% гарантируют
пребывание в отличной форме и прекрасном самочувствии. Обеспечить себе
регулярную физическую активность можно, главное - это захотеть!
Правильное питание и физическая активность составляют фундамент здоровья.
