[Будь-здоров! 2] Что делать при судорогах в ногах?
[Будь-здоров! 2] Что делать при судорогах в ногах?
приветствует Вас!
Что делать при судорогах в ногах?
Многим людям приходилось испытать довольно неприятное ощущение,
связанное с судорогами. Это явление очень распространенное и нужно
знать, как с ним бороться и как защитить себя от такой неприятности.
Иногда во сне, иногда после тренировки или долгой прогулки икроножные
мышцы резко сокращаются и долго не расслабляются. Нога перестает
двигаться, ощущения очень неприятные. Потом спазм проходит, чтобы снова
повториться в любой момент. Очень часто судороги ног бывают у беременных
женщин.
Судороги в икроножных мышцах могут повторяться очень часто и доставлять
значительный дискомфорт, если не опасность для жизни. Например, во время
плавания, человек может оказаться в опасности, так как одна нога не
сможет двигаться, сведенная судорогой.
Причины судорог в ногах
Причиной судорог в икроножных мышцах могут быть факторы:
Хроническая усталость, недостаток сна;
Чрезмерные нагрузки и длительная ходьба или бег;
Недостаток витаминов и микроэлементов, особенно магния.
Переутомление и бессонница вредят для организма, об этом знает каждый.
Неразумные спортивные занятия, перегрузки на тренажерах, чрезмерные
физические нагрузки некоторых частей тела могут приводить к судорогам.
Избежать этой неприятности легко - отдыхайте.
Но иногда судороги случаются и в спокойном состоянии - во время сна,
например. Или утром, когда человек проснулся и пытается встать. Такие
судороги ног бывают регулярными.
Не так давно учеными были обнаружены химические причины судорог -
нехватка в организме нужных элементов, а это кальций, магний, витамин D.
Магний играет основную роль в энергетических процессах, в
нервно-мышечной передаче и механизме мышечного сокращения.
Когда человек не получает достаточное количество магния с пищей, которую
он употребляет ежедневно, а значит ему необходимо принимать витамины с
содержанием магния дополнительно. Но гораздо проще узнать, какие
продукты содержать много магния и включать их в свой рацион.
Очень полезны тыквенные семечки и кунжутное семя. Семена подсолнечника
тоже содержат много магния. Полезно регулярно употреблять миндаль,
кедровые орехи и грецкие орехи. Содержится магний в бананах, яблоках,
персиках, абрикосах и сливах. Есть он в крупах и бобовых.
Судороги ног у беременных
При беременности возрастают нагрузки на ноги, особенно с последние
месяцы, когда увеличивается общий вес женщины. Также организм матери
отдает много полезных веществ плоду и страдает от недостатка некоторых
витаминов и микроэлементов, в том числе и магния. Для профилактики врачи
всегда назначают витаминные комплексы, содержащие большое количество
микроэлементов. Если возникают судороги ног при беременности, то нужно
сказать врачу об этом, чтобы назначенные профилактические средства
включали в себя и магний.
Как бороться с судорогой в ноге
Чтобы судороги не возникали, нужна профилактика, а она состоит, прежде
всего, в полноценном питании. Но если <<схватила судорога>>, то бороться с
ней очень просто: снять ее можно следующим способом: большим пальцем
надавите на точку в середине икроножной мышцы, при этом постепенно
увеличивайте давление. Затем несколько секунд нажимайте в область
подколенной ямки.
Если это не помогает нужно просто растереть и пощипать сведенную ногу.
Она постепенно расслабится.
Обратите Внимание! Вся материалы, представленные на данной рассылке
носит информативный характер. Проконсультируйтесь с вашим лечащим
врачом, прежде чем использовать какие-либо методы и способы лечения,
изложенные здесь. Помните, что только вы сами несёте полную
ответственность за ваше здоровье.
