Не знаете, с чего начать? На своей страничке я разместила
небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо и небольшой отрывок
из специального отчета
«17 способов сместить
еду с пьедестала».
Скачайте этот архив прямо сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после ссылки для
скачивания книги «Худеем, не голодая».
Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией вы с полуслова будете понимать то, о чем
я пишу в своих письмах.
Как и обещала, продолжаю публикацию статьи из
журнала «Самая». Сегодня узнаем о том, какие продукты и в каком
количестве помогут нам справиться с унынием в холодное время,
не навредив при этом фигуре.
Диета оптимистов
Бодрость духа в не меньшей степени, чем грация и пластика, зависит
от правильного питания. Победить осеннюю хандру вам помогут полезные
продукты. Белковая пища. Осеннее изобилие огородных даров
невольно провоцирует многих на однобокое меню. Не увлекайтесь
овощными блюдами в ущерб мясу и молочным продуктам! Лишая организм
белка, вы тем самым создаете предпосылки для депрессии. Оказывается,
низкий уровень холестерина в крови при вегетарианском питании
плохо сказывается на настроении. Исследования американских врачей
свидетельствуют: от недостатка холестерина наш организм прекращает
выработку серотонина, отвечающего за улучшение настроения. Поговорка
о том, что все хорошо в меру, и к холестерину имеет самое прямое
отношение. Жирные КИСЛОТЫ. Для сохранения высокого жизненного
тонуса полезно питаться продуктами, которые богаты жирными кислотами
omega-3, omega-6 или omega-9. Некоторые ученые даже утверждают,
что хронический недостаток этих кислот в организме может привести
чуть ли не к психическому расстройству. Лучшим источником считаются
некоторые сорта рыбы: тихоокеанская сельдь, лосось, сардины, макрель.
Немного по этому показателю им уступает оливковое масло. Любителям
экзотических блюд советуем готовить салат из авокадо. А самые
отчаянные экспериментаторы могут принимать внутрь льняное масло.
Нерафинированные продукты. Сюда входят хлеб из
цельнозерновой муки, каши и гарниры из нерафинированных круп,
коричневый тростниковый сахар. Дело в том, что продукты, максимально
сохраняющие свой природный состав, характеризуются низким гликемическим
индексом. Это значит, что они никогда не спровоцируют у вас слишком
резкого подъема уровня сахара в крови, чреватого внезапным ухудшением
настроения. Орехи и семечки. Грецкие орехи просто переполнены
жирными кислотами, а бразильские орехи богаты селеном. Подойдут
также тыквенные семечки, содержащие ценное вещество L-триптофан,
или семена подсолнечника, в состав которых входит иноситол. Все
эти вещества, помогают вышеперечисленным дарам природы изменять
настроение в лучшую сторону. Для «терапевтического» эффекта достаточно
съедать примерно 150 г в неделю. Сладкое и мучное. Не подавляйте в себе желание
съесть что-нибудь мучное или сладкое. Ведь быстроусвояемые углеводы
дают стимул к выработке серотонина, без которого нам становится
грустно. Но только учтите, что этих продуктов требуется совсем
чуть-чуть. Поэтому не оправдывайте разбросанные по всей квартире
конфетные обертки страстным желанием прогнать хандру. Вполне достаточно
съесть ломтик белого хлеба с медом утром и с шоколадной пастой
- вечером, а на обед взять порцию макарон. Вода. Выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды
в день. Организм, удовлетворив потребность во влаге, тут же начинает
чувствовать прилив энергии, и ощущение безысходности пропадает. Поливитамины. Известно, что дефицит некоторых
витаминов напрямую связан с развитием депрессии. Поэтому готовые
препараты, безусловно, пойдут вам на пользу. А чтобы не случилось
нежелательной передозировки, не превышайте дневные нормы их приема,
указанные на этикетке.
Продолжение статьи завтра, а пока насколько замечаний.
Рекомендация не забывать про белковую пищу актуальна всегда, Ане
только зимой. Хотя мы с вами и стараемся есть больше овощей и
фруктов, это еще не повод делать их единственным источником пропитания.
Мясо, рыба. Яйца, бобовые, молочные продукты – всегда должны быть
в меню. Не все сразу, конечно, но один-два раза в день обязательно
нужно есть что-то из белковой пищи.
Что касается советов про сладкое и мучное, то белый хлеб и шоколадная
паста – все-таки не лучший вариант. Лучше все-таки черный хлеб
пара кусочков темного шоколада.
Под занавес – весьма актуальный для зимы рецепт салата.
Салат из перловки с зеленой
фасолью и репчатым луком
На 4 порций понадобится: 1 стакан готовой перловки,
1/2 стакана отварной зеленой фасоли, по 1/4 стакана кукурузы и
нарезанного кубиками красного репчатого лука, 1 столовую ложку
пряного уксуса, 1 ст. ложка оливкового масла, рубленный укроп.
Смешать все ингредиенты и заправить салат уксусом
и маслом.
Питательная ценность одной порции – примерно 240
ккал.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в
письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
