Не знаете, с чего начать? На своей страничке
я разместила небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо и небольшой отрывок
из специального отчета «17 способов сместить еду с пьедестала».
Скачайте этот архив прямо сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после ссылки для скачивания книги
«Худеем, не голодая».
На вчерашнее письмо Анастасии (она
просила подсказать, как можно раз и навсегда отказаться от нездоровой
пищи) пришло несколько интересных откликов. Но разговор мы продолжим
завтра.
А сегодня я заканчиваю публикацию статьи из Shape, в которой речь
идет о «пеших» тренировках. Даже если вы и не следовали всем советам,
надеюсь, хотя бы стали пару-тройку автобусных остановок проходить
пешком.
Четвертая неделя тренировок подробно
не описывается. А общие рекомендации такие:
По мере того, как
улучшается ваше физическое состояние и повышается выносливость,
вы можете предпринимать более длительные прогулки или заняться другими
видами физической деятельности, например плаванием или йогой. Ниже
приведены примеры соотношения нагрузки между ходьбой и некоторыми
другими видами спорта.
Езда на велосипеде:
150 шагов в минуту
Спокойное плавание: 96 шагов в минуту
Йога: 50 шагов в минуту
Система упражнений Синди Кроуфорд: 60 шагов в минуту
Теннис: количество шагов, показанных шагомером, плюс еще 60 шагов
в минуту
Все хорошо, вот только лето прошло.
А прогулки осенью и зимой – совсем не то, что весной и летом. Когда
жила в Сибири, хоть на лыжах можно было покататься…
Кажется, я начала жаловаться? На самом деле мне даже нравится, что
в Ростове, где теперь живу, почти не бывает снега. И если у человека
хорошее настроение, то у природы действительно нет плохой погоды.
А если настроения нет? Надо просто сделать вид, что все у вас хорошо
и чувствуете вы себя не подъеме. Если претвориться как следует,
так оно и будет!
Так что, пойду-ка я сегодня прогуляюсь немного :)
А теперь - рецепт из письма. Спасибо,
что дарите мне новые идеи!
Куриные окорочка, запеченные
с овощами
Для приготовления 4 порции понадобится:
2 куриных окорочка или 4 бедрышка, 1 большая морковь, 1 луковица,
средний кабачок или цуккин, 200 г грибов.
Овощи нарезаем полосками/пластинками, выкладываем в форму для запекания.
Окорочка (предварительно срезать лишний жир) нужно натереть солью
и красным перцем (не переборщить!), обмазать горчицей, можно добавить
другие специи по вкусу и выложить поверх слоя овощей. Поставить
форму в духовку запекаться при температуре около 170-180 градусов.
Через 15 минут вытащить, долить воды до трети высоты курицы и поставить
обратно в духовку на полчаса.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в
письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
