Не знаете, с чего начать? На своей страничке
я разместила небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо и небольшой отрывок
из специального отчета «17 способов сместить еду с пьедестала».
Скачайте этот архив прямо сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после ссылки для скачивания книги
«Худеем, не голодая».
В одном из старых номеров Shape
нашла ответы на вопросы, которые частенько задают и мне. Как вы
знаете, изобретать велосипед я не любитель, поэтому приведу и вопросы,
и ответы из этого весьма авторитетного для меня журнала. Тем более,
что я на аналогичные вопросы всегда отвечаю в том же духе.
Вопрос:Утром
я совсем не хочу есть, хотя знаю: завтракать надо. Что же делать
с аппетитом? Ответ: Вы не чувствуете голода, проснувшись, поскольку
ваш организм привык получать большую часть калорий позже (читай:
днем). Попробуйте сломать сложившийся стереотип питания и сократить
количество калорий, потребляемых во время ужина. «Замените картофель
фри овощами, а сладкий чай или кофе — минеральной водой, и спустя
пару дней появится утренний аппетит», — советует ассистент профессора
по проблемам питания университета Восточной Каролины в Гринвиллидже,
доктор философии БРЕНДА МАЛИНАУСКАС. Утренние калории расходуются
быстрее и продуктивнее тех, которые получают любители обильного
ужина.
Вопрос:Я регулярно
занимаюсь в фитнес-зале. Однако мой тренер утверждает: для того
чтобы похудеть, я недостаточно ем! Разве такое возможно? Ответ: «Если вы не даете организму топлива для
поддержания жизненных функций — пищеварения, дыхания, циркуляции
крови, то ваш метаболизм понижается и калории не сгорают, — объясняет
пресс-секретарь Американской диетологической ассоциации СИНТИЯ САСС.
— Для стабилизации добавьте упражнений, и тогда ваш организм будет
бороться с калориями еще упорнее». Кстати, если вы занимаетесь от
30 до 60 минут несколько дней в неделю, то, по мнению г-жи Сасс,
количество потребляемых калорий должно быть из расчета 15 ккал на
500 г вашего веса. Так, при весе 70 кг вам необходимо 2025 ккал
ежедневно. Если их недостаточно, ешьте больше продуктов, богатых
углеводами, фруктов, овощей и постного мяса.
Еще два вопроса и ответа – в завтрашнем
номере. А пока особо обратите внимания на то, что 2025 ккал в день
– это для тех, кто тренируется. Если вы ведете малоподвижный образ
жизни, это будет многовато для того, чтобы худеть.
И еще маленький совет из того же номера: готовьте раз в день большую
порцию салата из свежих овощей. Он даст вам необходимую клетчатку
и еще множество минералов и витаминов.
Осталось привести подходящий рецепт.
Капустный салат
Для приготовления 4 порции понадобится:
1 кочан молодой капусты, 1 сладкий желтый перец, 1 пучок зеленого
лука, 2 ст. л. растительного масла, молотый острый перец и соль
по вкусу
Капусту очистить от верхних листьев, разрезать пополам, удалить
кочерыжку. Листья тонко нашинковать. Перец вымыть, разрезать пополам,
удалить сердцевину, мякоть нарезать тонкой соломкой. Лук вымыть,
обсушить и измельчить. Смешать капусту, перец и лук. Добавить острый
перец и соль по вкусу. Заправить салат маслом, еще раз перемешать
и подать к столу.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в
письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
