Не знаете, с чего начать? На своей страничке
я разместила небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо и небольшой отрывок
из специального отчета «17 способов сместить еду с пьедестала».
Скачайте этот архив прямо сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после ссылки для скачивания книги
«Худеем, не голодая».
Худеем вместе - каждый день!
Меняем маршрут!
Информация
для новых подписчиков
- в конце выпуска!
Как и обещала, сегодня я публикую
программу второй недели «пеших тренировок». Начало вы можете найти
в архиве рассылки в выпусках недельной давности (ссылка – в самом
конце письма).
Еще раз подчеркиваю – это все лишь один вариант физической активности,
который вы можете использовать (или не использовать) на собственное
усмотрение. Но то, что ходьба очень помогает тратить энергию и худеть
– это факт (испытано на себе!).
2-я неделя. Идем
немного дальше.
Поставьте себе целью ходить пешком не менее 30 минут пять или шесть
дней в неделю. Если вы чувствуете, что можете больше, увеличьте
свою прогулку на 10 минут два раза в неделю.
8-й день.
Захватите плеер и слушайте энергичную музыку - что-нибудь, что вы
любите. Это поможет вам двигаться быстрее. Но будьте осторожны,
внимательно смотрите по сторонам!
9-й день
Обратите внимание на дыхание. Дышите ритмично и глубоко. Темп должен
быть достаточно быстрым, но в то же время вы не должны задыхаться.
10-й день
Ходьба активизирует деятельность мозга. Специалисты утверждают,
что у пожилых людей, занимающихся ходьбой, реакция лучше, чем у
их ровесников, ведущих сидячий образ жизни.
11-й день
У новичков часто болят голени. Хорошая обувь, постепенное увеличение
нагрузок, а также выполнение упражнений на вращение лодыжками до
и после ходьбы избавит вас от боли.
12-й день
Пригласите знакомых составить вам компанию – это поможет продолжить
занятия, да и время бежит незаметно, если есть с кем поговорить.
13-й день
Если вы обнаружите, что у вас опухают руки, значит, вы делали неверные
движения. Следите затем, чтобы во время ходьбы пальцы рук были собраны
в кулак, но не сжаты.
14-й день
Время от времени меняйте привычные маршруты, чтобы прогулка не стала
навевать на вас скуку.
Быстрый салат с тунцом
Для приготовления 4 порции понадобится:
1 банка тунца в собственном соку, один средний кочан китайской капусты,
1 вареное яйцо, 1 свежий огурец (10-14 см) соль по вкусу. Для заправки:
2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. винного уксуса, 1 ст.л. лимонного
сока
Капусту мелко нашинковать, отжать руками, положить в миску. Огурец
и яйца порезать кубиками.
Все соединить, сверху выложить тунец, размять его вилкой на куски.
Для заправки :все ингредиенты соединить, полить заправкой салат,
посолить и тщательно перемешать
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в
письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
