Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
02.11.2012
21:37:35
22:03:48
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.11.2012
00:06:34
00:24:02
 9
10
11
12
13
14
14.11.2012
18:26:28
21:35:06
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Как прожить дольше на 14 лет


Как прожить дольше на 14 лет
  Опубликовано: 17 Февраль 2012

Учёные из Кембрижского университета установили

                                           четыре простых правила, позволяющие удлинить жизнь на этот срок

.Чтобы сделать такое открытие, они в течении 11лет наблюдали более 20-и тысяч жителей Америки в возрасте от 45 до 79 лет. Впервые, когда их начали обследовать в 1993 году, тогда они были все здоровы. К 2006 году , когда закончилось исследование, некоторые умерли. Среди участников четко определились две группы – лидеры и аутсайдеры. Смертность среди лидеров была в 4 с лишним раза меньше , чем у аутсайдеров.Будучи старше, они имели менне изношенный организм: риск распрощаться с жизнью у 64- летнего лидера был примерно таким , как у 50-летнего аутсайдера.

Очень важно, что вероятность прожить дольше не зависила от материального достатка: в группелидеров оказалось много бедных людей. В чем же секрет этой 14-летней прибавки к жизни.

Он сводится к соблюдению 4-х правил, очень простых, необременительных и не требующих перестройки всей жизни:

Если вы не курите, то соблюдаете Первое правило.

Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например таких , которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете

Второе правило – в жизни всегда должно быть место умеренной физической активности.

И если у вас сидячая работа, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течении получаса. Это могут быть и физические упражнения и работа с умеренной нагрузкой и просто быстрая ходьба.

Третье правило – нужно съедать в день 450- 500 граммов овощей и фруктов.

Наша традиционная пищевая куультура ориентирована на картошку, каши и мясо, овощи до сих пор многие из нас пренебрежительно величают “травой”, а фрукты - деликатесами. К сожалению, ежедневные 500 граммов ”травы” у нас стоят недешево.

Правило четвертое -алкогольное: для здоровья нужно выпивать…но немного, от 1 до 14 ”дринков” в неделю. Среди трезвенников, не пьющих абсолютно и выпивавших больше – риск распрощаться с жизнью был выше. Для пива один “дринк” - это чуть больше половины поллитровой бутылки, для водки, коньяка и виски- стопка в 20 мл, для сухого вина - бокал. Получается, можно ежедневно выпивать или 2 бокала вина, или бутылку пива, или маленькую стопочку водки.

Оптимально, когда вы соблюдаете все 4 правила. Но позитивнный результат есть , если вы даже придерживаетесь только двух или трех правил. Риск распрощаться с жизнью среди людей, придерживающихся лишь двух правил, оказался вдвое меньше, чем у тех , кто живет “не по правилам”. Стоить добавить, что самым важным правилом является отказ от курения. Эта привычка повышает риск больше других.

[SUBSCRIBE video http://youtu.be/QYboG_CjBdI

[SUBSCRIBE video http://youtu.be/jhLh7Yl8NhE
В избранное