Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
02.11.2012
21:37:35
22:03:48
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.11.2012
00:06:34
00:24:02
 9
10
11
12
13
14
14.11.2012
18:26:28
21:35:06
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Молочко для малыша - у мамы на языке


Молочко для малыша – у мамы на языке
 Опубликовано: 14 Июль 2012

Кормящая мать обязательно должна получать полноценное сбалансированное питание, так как на образование молока женщина расходует много дополнительной энергии.Калорийность рациона матери в период лактации должна составлять 2500-3000 ккал/сутки. Количество белка должно составлять около 100 г (60-70 процентов животного происхождения), жиров – 85-90 г (15-20 г – растительный жир), углеводов – 300-400 г. Этому количеству пищевых веществ соответствует суточный набор продуктов в составе которого: 200 г мяса или птицы, 70 г рыбы, до 600 мл молока в любом виде (желательно употребление кисломолочных продуктов), 50 г творога, 20 г сыра, 400 г различных овощей, 200 г картофеля и 200-300 г фруктов и ягод. Количество жидкости (включая супы, овощи и т.д.) должно составлять в среднем 2 л.

Женщине рекомендуется принимать пищу пять раз в день за 30-40 мин. перед кормлением грудью.

И не забывайте про витаминные препараты, которые Вы принимали во время беременности, особенно если Ваша диета оставляет желать лучшего.

                                                    КАК ПИТАНИЕ МАТЕРИ ВЛИЯЕТ НА МАЛЫША
Ферментативная система новорожденного ребенка далека от совершенства, и особо уязвима в первые три недели после рождения, поэтому особенно важно выстроить рацион кормящей мамы по принципу «не навреди». Каждый продукт, попадающий в материнский организм, определенным образом этим самым организмом переносится. Капуста и горох не могут «попасть в молоко», но определенная реакция на какой-либо из продуктов у детей совершенно точно наблюдается – это факт.

В первые три недели жизни ребенка более чем желательно исключить из своего рациона аллергенные продукты – мед, сгущенное молоко, цитрусовые, шоколад, а употребление молочных продуктов свести к минимуму, поскольку они тоже могут плохо переноситься детским организмом, вызывая образование сыпи и корочек на коже ребенка.

Введение новых продуктов и блюд производится постепенно, с наблюдением за реакцией ребенка. Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить” за самочувствием малыша. Почему именно с утра? Дело в том, что по некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и проходят самостоятельно. То есть, съев листик капусты с утра, вы получите возможность относительно спокойно спать ночью, даже если малыша вздует. Конечно, только в том случае, если днем вы не съели еще чего-нибудь, вызывающего повышенное газообразование в кишечнике, и если малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному ей рациону питания. Около трех месяцев в ферментативной системе и желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, колики и вздутия постепенно сходят на нет (у некоторых деток это продолжается до полугода), поэтому маме становится значительно проще корригировать свое питание с учетом самочувствия ребенка.

                                          ИТАК, ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ.

Если у малыша нет нарушений сна и излишней возбудимости, мамочка может позволить себе с утра чашечку некрепкого кофе, лучше с молоком. Черный и зеленый чаи тоже обладают тонизирующим эффектом, поэтому с ними надо быть не менее осторожной, чем с напитками, содержащими кофеин.

К полугоду и старше рацион кормящей мамы значительно расширяется, остаются лишь один-два продукта (к примеру, та же пресловутая капуста), на которые ребенок особо остро реагирует. После года можно есть все, но консерванты и красители употреблять все равно не рекомендуется – это не принесет пользы и самой маме.

                                                                              КОРМЛЮ И ХУДЕЮ 

Напоследок хочется сказать о проблеме, которая беспокоит многих женщин. Как же возвращать добеременные формы и привести тело в порядок, если кормишь грудью? Можно ли похудеть, когда кор­мишь ребенка? Среди мам бытует мнение, что нельзя. Даже наоборот – надо очень плотно кушать после каждого кормления, иначе не будет молока.

На самом деле, лактация – единственное время в жизни женщины, когда жир естественным образом выделяется из организма в молоко. И ошибочно полагать, что, поглощая жирную пищу, кормилица может увеличить жирность молока в лучшую сторону. Процент жира в молоке постоянен, и увеличить жирность можно лишь ситуативно, что, кстати, чревато запорами у малыша, потому что его организм «настроен» на определенный состав молока матери.

Поэтому, для того, чтобы кормить и худеть, в питании обязательно должны присутствовать полноценные белковое и углеводистое блюдо (причем, из углеводов предпочтение стоит “отдавать овощам и кашам на воде, а из белков – рыбе, творогу и нежирному мясу), а жира употреблять в пищу поменьше и предпочитать растительные масла животным. Таким образом, на фоне грудного вскармливания можно отлично терять лишний вес и довольнобыстро привеститело в норму.

                                                                                       ЧТО ЕСТЬ МОЖНО:

Каши любые, но если малыш страдает запорами – рисовую исключить; мясо и рыба нежирных сортов – вареное, тушеное, печеное;

сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок;

свекла и морковь вареные, с растительным маслом (лучше смешать свеклу с морковкой, вкуснее);

картошка отварная, в принципе можно даже жареную, но немного;

макароны любые без острых и жирных соусов;

птицу можно понемногу, но кроме бройлерных кур, они напичканы всякой гадостью чтоб росли большие;

котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие;

яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета;

молочную колбасу понемногу и самого высшего сорта, если очень хочется; немного орехов;

печеные яблоки и груши, один банан в день; пить молоко и молокопродукты не более 1-процентной жирности, компоты из сухофруктов, минералку (без газа), чай с молоком (особенно хорош зеленый, для прилива молока, но зеленый целебен без сахара), безалкогольное пиво (эффект тот же), яблочный и сливовый соки (тоже может быть вздутие);

соленый огурчик или соленую рыбку, иногда, чтоб жидкость задерживалась в организме;

овощные блинчики из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует); , печенье любое, кроме масляного, и без фруктовых добавок.

                                                                                  ЧТО ЕСТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО:

консерванты; красители; концентраты; острые приправы и соусы; излишне жирную пищу; маринады; аллергены;

газированные напитки, особенно сладкие; капусту, горох, виноград, редис, огурцы и прочие овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (но более чем желательно все это понемногу пробовать – некоторые дети отлично переносят капусту, но жалуются на съеденный мамой ка­бачок);

мясные и рыбные наваристые бульоны; рафинированные углеводы – кремы, торты, пирожные;

вВ первые месяц- два – красные ягоды, обощи, фрукты;

Икру;

Копчености.

[SUBSCRIBE video http://youtu.be/9DxTCuv6w2k

[SUBSCRIBE video http://youtu.be/GT9cLEm5xww
В избранное