Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психологическое кафе

За 2018-09-11

[pc] Инклюзия

Здравствуйте, дорогие друзья!

Педагогам, психологам должна быть знакома эта тема. И если есть желающие
ознакомиться глубже и задать вопросы по теме, для вас следующая информация.
Вебинар "Как сделать Ваш проект по-настоящему инклюзивным?

Центр "Камерата" приглашает Специалистов некоммерческих организаций,
планирующих вовлечь в свои мероприятия и проекты людей с ограниченными
возможностями здоровья, принять участие в бесплатном вебинаре, который
пройдет 14 сентября.

На вебинаре планируется обсудить условия, которые помогут сделать Ваше
мероприятие по-настоящему инклюзивным. В частности, будут затронуты
следующие вопросы:

1.Каковы сущностные признаки инклюзивного процесса?

2.В чем принципиальное отличие инклюзии таких понятий, как "интеграция",
"сегрегация", "дискриминация", "эксклюзия"?

3.Какие разновидности инклюзивных проектов существуют?

4.Как повысить мотивацию участников инклюзивного проекта с инвалидностью и
без?

Ведущий вебинара: Андрей Николаевич Соснов, Член Совета по работе с
молодежью при ЦП ВОС, член Молодежного совета European Network on
Independent Living, участник учебной сессии "Инклюзивная культура"
(Incliusive Culture: ESN & ENIL Study Session, Strasburg 2017), педагог
дополнительного образования ГБУ СПб "Центр медико-социальной реабилитации
инвалидов по зрению".

Добро пожаловать на вебинар "Как сделать Ваш проект по-настоящему
инклюзивным?", который состоится 14 сентября 2018 года (в пятницу). Начало
в 12:30.

Подробную информацию об участии в вебинаре, а также аудиозаписи прошедших
вебинаров вы можете найти на сайте Центра "Камерата" www.kamerata.org .

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их по телефону
8-920-046-80-80 (Вячеслав) или по электронной почте info@k*****.org .

Справочная информация:

Вебинар проводится в рамках проекта <<Инклюзия без иллюзий>>, реализуемого
Нижегородским областным центром реабилитации инвалидов по зрению
<<Камерата>> в партнёрстве с Нижегородским государственным университетом им.
Н.И. Лобачевского в рамках программы <<Укрепление НКО>> Фонда поддержки и
развития филантропии <<КАФ>>.

Проект направлен на активизацию работы НКО по формированию в обществе
адекватного понимания проблем и возможностей инвалидов по зрению, повышение
квалификации их сотрудников и расширение методической базы в обозначенной
сфере, а также укрепление их позиции в местных сообществах.
#ИнклюзияБезИллюзий
#ВебинарыКамераты
#ИнклюзивноеМероприятие
#ИнклюзивныйПроект
#БесплатныйВебинар
#ФондКАФ
#ДрузьяКамераты
#ЦентрКамерата
http://www.kamerata.org/vebinar-kak-sdelat-vas...

С уважением, Ирина Латкина.
Каталог полезных ссылок можно найти:
https://tiflomir.wordpress.com/
Отправлено с iPhone

   2018-09-11 06:14:57 (#3582005)

[pc] Где взять энергию на целый день

Доброго здоровья всем читающим!

Где взять энергию на целый день

Где взять энергию на целый день

Мы работаем, мы планируем, мы организовываем, мы движемся. В конце дня мы
валимся на диван. Большинству из нас не хватает заряда энергии на целый
день.

По мнению экспертов, такой ритм жизни связан со слабой экономикой нашей
страны, заставляющей нас работать все больше и больше.

Так же как комнатные растения нуждаются в воде, наши запасы энергии
нуждаются в регулярном пополнении. К счастью существуют способы помогающие
держать

полный заряд энергии в течении всего дня.

1. Оставайся энергичным все утро.

Всю ночь мы голодали, наш организм испытывал нехватку топлива, поэтому утром
обязательно необходимо завтракать, чтобы восполнить свой организм энергией.

2. Не пропускайте свой день

Так заманчиво, отключить звонящий будильник утром и продолжить свой сон до
наступления обеда. Почему этого делать не стоит? Дело в том, что тем самым
вы

нарушаете свой гормональный цикл, что приводит к плохому самочувствию в
течении дня и следственно к низкому заряду энергии. Лучше просто настройте
свой

будильник на 15 минут позже и держите его в другой части комнаты, что бы не
иметь возможность отключить будильник когда он будет звонить.

3. Держите помещение освещенным.

Искусственный или естественный свет помогает оптимизировать в организме
процессы пробуждения. Раскройте шторы или включите свет если на улице еще
темно.

Рекомендуется использовать люминесцентные лампы с надписью " холодный белый"
или "дневной свет". Данный свет ближе к естественному дневному, чем обычный

желтый свет от ламп накаливания.

4. Не забивайте себя информацией в первой половиной дня.

Многие из нас встав с кровати, начинают лихорадочно метаться, делать сразу
много дел. На самом деле специалисты рекомендуют как можно меньше забивать
себе

голову в первой половине дня. Не стоит проверять электронную почту до обеда.
Если вам необходимо отвести детей утром в садик или в школу, постарайтесь

встать за 15-20 минут до пробуждения детей, чтобы успеть принять душ и
одеться.

5. Двигайтесь.

Переосмыслите ваши тренировки. По результатам исследований о влияние
тренировок различного темпа на энергичность людей в течении дня выяснилось,
что люди

занимающиеся аэробной тренировкой (неторопливыми прогулками) обладают
большим запасом энергии в течении дня, чем люди занимающиеся изнуряющимися
тренировками

(ходьба в быстром темпе). Регулярные физические упражнения, в целом повышают
уровень энергии на 20%.

6. Ешьте больше еды за завтраком.

Если вы завтракаете только рогаликом с кофе, то вы получаете быстрый заряд
энергии, но на короткое время. Специалисты рекомендуют завтракать
нерафинированными

углеводами с постным белком и здоровыми жирами (которые дольше
перевариваются, что дает вам больше энергии в течении дня.) Подумайте о
яичнице и овсянке

с орехами.

7. Отвлекайтесь на работе.

Не будьте приклеены к вашему рабочему креслу в течении всего дня, ваше тело
нуждается в редких движениях. Большинство из нас не может сосредоточиться на

одной задаче в течении более 90 минут. Вставайте и поговорите с людьми, не
по электронной почте, а вживую.

8. Оставайтесь энергичным во второй половине дня.

Если ваш энергетический заряд упал между 2 и 4 часов второй половины дня, то
это нормально, вы же человек. Полноценный обед и немного движения помогут

вам набраться энергии для второй половины дня.

* Принимайте поливитамины на обед.

Рассмотрите вопрос о добавлении витаминов группы B в свой рацион для
дополнительной бодрости духа. Многие их нас не замечают прилив энергии от
витаминов,

потому что принимают их с чаем или кофе, которые так же придают нам заряд
сил.

* Не бойтесь углеводов.

Зеленый салат с курицей конечно отлично, но отсутствие углеводов означает
отсутствие быстрой энергии. Ешьте фрукты, черные бобы плюс дополнительные
белки.

* Избегайте жирных продуктов.

Жирные продукты заставляют наш организм работать с двойной нагрузкой, что
понижает наш уровень

advert

энергии.

* Находитесь больше на открытом воздухе.

Если вы один из 34% работников, кто ест свой обед на рабочим столом, то
рассмотрите обед на улице. Ученые доказали, что витамин D, получаемый нами
от солнечных

лучей придает нам энергию. Так же витамин D помогает регулировать обмен
веществ и секрецию инсулина, которые имеют прямое отношение к уровню нашей
энергии.

* Потянитесь.

В середине дня встаньте и потяните руки вверх, это разгонит кровь по вашему
организму и придаст вам энергии.

* Белки и клетчатка

Белки и клетчатка помогут вам повысить уровень сахара в крови дольше.
Кушайте орехи, зерновые продукты, темный шоколад.

Следуйте этим советом и оставайтесь всегда полным энергии, здоровым человеко

Оригинал

Русское Здоровье

   2018-09-11 05:18:02 (#3581995)

[pc] Когда берете фамилию мужа: о чем нужно знать

Доброго здоровья всем читающим!

Когда берете фамилию мужа: о чем нужно знать

Когда берете фамилию мужа: о чем нужно знать

Имя - часть личности. Многие верят, что новое имя или фамилия - старт для
новой жизни. Может, еще и поэтому женщины с таким трепетом относятся к
замужеству?

Правда ли фамилия мужа открывает новые возможности, или создает новые
сложности? Журналист Мина Харт Дуерсон поделилась опытом.

Когда я была ребенком, не всем удавалось выговорить сочетание моих имени и
фамилии. Я всегда хотела их поменять. Успокаивала мысль, что выйду замуж за

мужчину с простой фамилией.

Но когда счастливый день настал, сменить фамилию оказалось непросто. Не
только эмоционально, но и практически: несколько месяцев ушло на то, чтобы
заменить

документы и привыкнуть к новому имени. Вот трудности, которые связаны со
сменой фамилии.

1. Все начинается до того, как вы скажете: <Я согласна>

Когда мы подавали заявление, нужно было заполнить графу, возьму ли я фамилию
мужа. Я этого хотела, но не ожидала, что нужно так сразу заявить об этом.

Такие судьбоносные решения стоит обсудить с женихом заранее.

2. Лучше оформить документы сразу

Моя знакомая Джулия меняла фамилию в течение трех лет. У нее было два имени.
Приходилось жонглировать ими в зависимости от ситуации - с кем она общалась

в этот момент, какие документы нужно было предоставить. Когда она оплачивала
счета, иногда забывала, какое имя нужно использовать. Банковские счета и
кредитные

карты были открыты на разные фамилии. <Я была не готова сразу сменить
фамилию, но лучше бы я это сделала>, - призналась она.

3. Вы будете казаться себе шпионом или лжецом

Впервые я назвала свое новое имя сотрудникам отеля во время медового месяца.
Несколько месяцев я чувствовала себя мошенницей, когда оставляла голосовые

сообщения и отправляла письма. Ощущение исчезло, когда сменила работу, в
новом офисе никто не знал моего прежнего имени.

4. Почувствуете, что что-то потеряли и приобрели одновременно

Мой отец скончался за девять месяцев до свадьбы - я стала сомневаться, стоит
ли менять фамилию. Казалось, так я потеряю связь с ним. Но общая фамилия
очень

важна для новой семьи, особенно при появлении ребенка. Я не отдалилась от
семьи, в которой родилась, когда сменила имя. Я стала Дуерсон, но не
перестала

быть Хартенштейн.

5. Изменятся вопросы о национальности

Моя девичья фамилия еврейская. Теперь никто больше не расспрашивает меня о
национальности. У знакомой, которая сменила фамилию с Хорн на Шинн,
противоположная

ситуация. При встрече все ожидают встретить женщину азиатской

advert

наружности.

6. Тщательно продумайте список документов

Поменяйте страховой полис, фамилию в карточке в поликлинике, на банковских
счетах и бонусных милях, которые не сможете быстро использовать, если будете

брать билет на новую фамилию. Придется заполнить много бумаг и сидеть в
длинных очередях. Запишитесь на прием и узнайте, какие документы нужно
взять.

7. Все не так сложно

Я уже привыкла представляться новым именем. Теперь чужой мне кажется девичья
фамилия. Хотя это просто набор букв, который глобально ничего не меняет.
Прошло

шесть лет, и я не уверена, что сменила фамилию везде, где нужно. Одно знаю
точно: я - это я, вне зависимости от фамилии в паспорте. Джулия со мной
согласна:

<Когда я изменила свою рабочую почту, чувствовала себя так, словно прыгнула
со скалы. Но я выжила, и ничего не изменилось>.

С уважением, Игорь.

   2018-09-11 05:14:00 (#3581994)

[pc] Как отвоевать мужа у свекрови

Доброго здоровья всем читающим!

Как отвоевать мужа у свекрови

Как отвоевать мужа у свекрови и усмирить неугомонную родственницу

Тема отношений со свекровью куда менее анекдотична, чем <тещина>, а вот
количество трагедий, семейных сцен и разводов в крепких, казалось бы, браках
по

вине свекровей зашкаливает. Причина тому - излишняя инфантильность мужчины,
часто накладывающаяся на параллельную авторитарность его мамы и моральную
незрелость

жены. Как итог - или годы холодной войны, периодически сопровождающейся
домашними диверсиями, или свадьба, скандалы и торжественный раздел
имущества. Разбираемся,

как эту проблему решить. Раз и навсегда.

Разделяй и не давай властвовать

Первое правило построения хороших отношений со свекровью звучит так: жить
вместе категорически нельзя. Мужчина не должен разрываться между
противоположными

социальными ролями - мужа и сына. Для своей мамы он в любом возрасте
ребенок, маленький, нуждающийся в заботе и лучший в мире. А для жены -
защитник, глава

семьи и папа совместных детей. И, если эти роли постоянно друг на друга
натыкаются, конфликт в голове неизбежен. Поэтому ни при каких
обстоятельствах нельзя

жить под одной крышей со свекрами. Даже если вы не можете позволить себе
снимать квартиру - снимайте комнату в общежитии, но отделяйтесь.

Осознайте, что свекровь, даже лучшая в мире, никогда не будет вам подругой.
Не тешьте себя иллюзиями. Вы отняли у нее любимого мальчика, вам он теперь

дарит бoльшую часть своей любви, своего времени и внимания. Вам покупает
подарки, с вами живет, о вас заботится. Поэтому, если вы постоянно
находитесь

на глазах у свекрови, ревность неизбежна. Равно как обиды и попытки
перетягивать одеяло на себя. Только одна свекровь это будет делать
демонстративно,

нахально, а другая - исподволь, порой даже не осознавая, что, <желая добра>,
переходит границы чужой, по сути, семьи. И тогда 99% вероятности, что брак

или распадется, или превратится в семейную каторгу. Поэтому отделяйтесь.
Любыми способами.

Когда расстояние не помогает

Мне часто приходится напоминать, что формальный возраст человека (записанный
в паспорте) не имеет никакого значения. Можно дожить до пенсии, а мозг
сохранить

на уровне подростка. Вполне возможно, свекровь разумна, как 15-летняя
девочка, а считает себя умудренной опытом женщиной. А вы в силу непонимания,
как

с этим бороться, теряетесь.

Если ситуация знакомая, второе правило построения хороших отношений со
свекровью - эмоционально отдаляйтесь, представьте, что перед вами не
свекровь, а

одна из малознакомых соседок. Она вам звонит с непонятными претензиями,
обидами, поучительными и душеспасительными беседами. Вам неприятно с ней
общаться.

Как вы будете реагировать? И тем более как будете воспринимать ее болтовню?
Представили? Вот именно такой теперь и должна быть ваша реакция на разговоры

свекрови - это чужой вам человек. И никакого <добра> она вам не желает. Так
как собственная ее жизнь не состоялась, она вам ничего умного посоветовать

не может, а обижается оттого, что вы живете лучше, чем она.

Правило третье: живите своей жизнью, а свекровь пусть живет своей. Она вам
не дочь, чтобы ее воспитывать или жалеть. Сделанный ею собственный взрослый

выбор в пользу инфантильности - не ваша забота. Ваша задача - оградить себя
и свою семью от токсичного влияния чужого для вас лично, подчеркну,
инфантильного

человека.

Почитайте книгу Карен Прайор <Не рычите на собаку> и ровно по этой книге
определитесь, какие темы бесед вам нравятся, а какие вам неинтересны. И как
вы

будете прекращать разговор на несимпатичную вам тематику. Объясните, на
какие темы вы готовы вести беседы, на какие нет - и пусть это решение станет
шестым

правилом в отношениях со свекровью. И в соответствии с этими условиями
действуйте. Если вы не возьмете на себя инициативу, мама мужа будет выносить
вам

advert

мозг своими интересами и разговорами провоцировать вас на эмоции.

Некоторым удается вызвать накал страстей даже во время телефонного
разговора. Если вы не управляете этим разговором, свекровь может исследовать
на ощупь

болезненные темы и наступать на любимые мозоли. Если вы вежливо терпите, она
проедет по вашим чувствам трактором, ранит невероятно больно, но воспитанная

девочка поплачет, залижет раны и снова вежливо берет трубку, чтобы все это
повторилось.

Надоело? Прописывайте собственный сценарий разговора. Вы умная и взрослая
женщина, так общайтесь по тем сценариям, которые вас устраивают, и
пресекайте

неприятные диалоги. Вас никто не заставляет поддерживать беседу, которая вам
не нравится. Вы не на допросе в гестапо, вы вольны прервать беседу и уйти.

Учитесь брать на себя ответственность за свое состояние и самочувствие и
учите других людей уважать ваш комфорт.

Она же бабушка!

Четвертое правило выстраивания хороших отношений со свекровью призывает
помнить, что общественное мнение и устоявшиеся стереотипы часто ошибочны.
Женщины

боятся ограничивать общение с мамой или свекровью под предлогом <она же
бабушка, она любит внуков>. Да, бабушка, но любит, увы, далеко не всегда. У
многих

бабушек любовь не появляется, что-то не срабатывает. Бабушки вполне могут не
испытывать любовь по требованию. Тем более вы ей никто, вас она вполне может

не любить, а тихо ненавидеть.

Однако общественное мнение говорит, что игнорировать бабушку <нехорошо>, и
она появляется в доме под предлогом общения с внуками, а по сути - ради
того,

чтобы общественное мнение осталось довольно. При этом бабушка может
приносить столько негатива, что после нее вы и дети даже можете заболевать.
Вспомните,

есть ли такие закономерности? Что пришла, наговорила гадостей вам или детям
и ушла довольная, а у вас голова болит? А нападает она на вас чаще всего под

предлогом, конечно же, добра. Она же родной человек, как она может плохого
посоветовать?

Может. Причем неосознанно. Если бабушка отстраняется от внуков или пакостит
по мелочам, вывод только один - дистанцируйтесь. Человек, который
по-настоящему

любит, не будет навязчиво лезть с агрессией, он найдет способы
взаимодействовать приятно и в удовольствие. И общение это будет радостным,
необременительным.

Если же любой разговор или любая встреча со старшим поколением превращается
в ад, поток негатива, претензий или упреков - убирайте из жизни своей семьи

этот яд, не травитесь.

Неудобно как-то бросать пожилого человека

Пятое правило построения хороших отношений со свекровью будет полезно в
отношениях со всеми без исключения родными и близкими. Речь о том, что
никому нельзя

позволять обращаться с вами плохо. От такого поведения нужно отучать или
сводить общение к нулю. Умение общаться - необходимый навык, который должен
и

в состоянии развить в себе каждый взрослый. Если свекрови важна возможность
говорить с вами или внуками, это она должна сделать все, чтобы быть для вас

приятной. Найдите хотя бы одну причину, почему чужая вам женщина получает
право управлять вами, давать нелепые советы и портить настроение. Зачем вам
это

нужно? Вам от свекрови ничего не нужно. А ее отношения с собственным сыном -
это вообще не ваше дело. Ваше дело следить за тем, чтобы муж отстаивал
интересы

жены и семьи, а не мамы. Пока защищает, беспокоиться не о чем.

Если муж этого не понимает

Вам свекровь - чужой человек, гласит шестое правило. Это его мама. Хочет он
с ней общаться - пусть ходит в гости или в театры и общается с ней. А вы
занимайтесь

своими делами. Если вы не заставляете мужа терпеть тещу, то он не должен
навязывать вам свекровь. Если муж так не считает, скорее всего, вы и сами не
уверены

в правильности решения не видеться с его мамой. Вам тоже внушали многие годы
социальные стандарты советского общества, в котором старших надо уважать,

даже если они ведут себя как нахальные подростки.

Иногда в ответ на желание прекратить общение вас могут начать обвинять, что
это оскорбление свекрови. Ответьте себе, как может быть оскорблением не
общаться

с чужой женщиной, вовсе не вашей мамой? Где логика у этого высказывания? На
планете живет семь миллиардов людей - кого из них еще вы оскорбили тем, что

не общаетесь с ними? Это чужие вам люди, такие же, как и мама вашего мужа.
Вы не ее выбирали для создания семьи и не с ней решали жить долго и
счастливо.

Вы с таким же успехом можете не общаться с братом мужа, с его тетей,
дедушкой, двоюродной сестрой и бывшей подругой.

Если вы уверены в своем решении, вас никто с позиции не сдвинет. Скажем, вы
уверены, что детей надо заводить только в официальном браке, - и вас не
заставить

родить до печати в паспорте: <А как же алименты, если

advert

что?>, <А что если...>, <Мало ли как жизнь сложится>.

В ситуации со свекровью, если вы от меня ждете одобрения, - вот оно, я
одобряю ваше решение разделять общение. Делите. Организуйте визиты свекрови
так,

чтобы вас в это время не было дома. Уходите. Не ездите к ней в гости. Муж
проведет время с мамой, а вам это ни к чему.

Разрешите себе поступать по-своему - правило номер семь и на все времена,
если хотите быть счастливы. Не сомневаясь, не переживая и не думая, что,
может

быть, вы неправы. Вы правы. На 100%. Это правильное решение. Остальные члены
семейной системы подстроятся, будут вынуждены принять вашу позицию. А пока

вы сами сомневаетесь, у вас и получаются эти игры, в которых вами
манипулируют, а вы марионетка, подпрыгивающая под чужими руками.

Ольга Юрковская

   2018-09-11 05:08:34 (#3581992)