Здравствуйте, Елена.
Ближайшее собрание в скайпе состоится 18 сентября в 11 00 мос. времени.
Ведёт собрание Мария Попова из костромы, она профессиональный психолог.

её скайп: mariya8344

Доброго здоровья всем читающим!

Почему нужно ходить по лестнице

Почему нужно ходить по лестнице

Если ты уже давно интересуешься вопросом похудания, то наверняка не раз
встречала фразу типа <добавьте больше активности в свою обычную жизнь,
замените

лифт лестницей>. И по началу такой совет звучит действительно немного
странно, ведь насколько можно улучшить результат, если вместо подъема на
лифте пройти

пару этажей пешком? Многие считают, что такие незначительные изменения не
приведут к большим достижениям в борьбе с килограммами. Однако, это не
совсем

так.

Во-первых, повышая общую активность в течение дня, ты постоянно держишь
организм в тонусе. Через некоторое время тебе станет намного проще
заниматься в

зале, так как выносливость и сила мышц возрастут.

Во-вторых, обычная ходьба и ходьба по лестнице в частности - доступный
каждому способ борьбы с ненужными килограммами. Это привычное для нас
занятие, а,

следовательно, даже с психологической точки зрения, выполнить его будет
проще, чем заставить себя пойти на часовую фитнес-тренировку.

И наконец, из ходьбы по лестнице можно сделать эффективный кардио-тренинг,
который поможет тебе также и накачать мышцы ног.

Если всё выполнить правильно, то энергозатратность такой активность будет
близка к показателям езды на велосипеде или бега трусцой. И сейчас мы
расскажем

тебе, как именно это сделать.

Почему ходьба по лестнице эффективна?

Помимо уже заявленной эффективности таких тренировок в борьбе с лишними
килограммами, регулярная ходьбы по лестнице имеет еще ряд преимуществ.

Как и многие другие кардио-тренировки, она улучшает состояние
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ты сможешь нормализовать давление,
увеличить объем

легких и избавиться от отдышки, снизить уровень холестерина, а также
поработать над проблемой многих женщин - варикозным расширением вен.
Поскольку сосуды

будут укрепляться, особенно в нижних конечностях, а мышцы станут более
плотными, такое заболевание обойдет тебя стороной, даже если ты очень любишь
носить

каблуки. И, наконец, такая тренировка может прокачать не только ноги и
ягодицы, но и живот, спину, а при использовании гантелей - даже плечевой
пояс и

руки.

Кому нельзя заниматься фитнес ходьбой по лестнице?

Существует не так много причин, которые могут остановить тебя от занятий
ходьбой по лестнице, поскольку сама эта активность очень привычна для
человека.

Но всё же, если у тебя последние стадии сколиоза, гипертония и другие
хронические заболевания сердца, травмы ног и суставов или крайние степени
ожирения,

то стоит отказаться от такого вида фитнеса. Если же травмы ног были давно и
сейчас уже не беспокоят, то перед началом тренинга всё же рекомендуется
посетить

специалиста.

Как заниматься ходьбой по лестнице?

Сам процесс ходьбы по лестнице сводится к нескольким простым правилам:

опираться на полную стопу во время подъема;

бедро опорной ноги должно быть разогнуто;

во время подъема стоит осознанно напрягать мышцы пресса, ягодиц;

при подъеме необходимо держать спортивную осанку и не наклонять тело вперед.

Этот вариант может отличаться от того, к которому мы привыкли. Поэтому
сначала рекомендуется выполнять именно ходьбу по лестнице и выучить технику,
а потом

можно перейти и к бегу.

Что не стоит делать?

1. Пропускать разминку

Разогрев мышц поможет тебе тренироваться эффективнее и избежать травм.

2. Держаться за перила

И дело даже не в том, что это снижает нагрузку на ноги, а в том, как
неравномерно это нагрузка распределяется. Если постоянно держаться за перила
одной

рукой, то эта конечность будет более натренирована, чем другая. Корпус при
таком подъеме наклоняется вперед, что вредно для позвоночника.

3. Увеличивать интенсивность тренировки

Ходьба или бег по лестнице - тренировки средней интенсивности, а поскольку
это жиросжигающие кардио, в первую очередь важна длительность тренинга, а не

его интенсивность. Твоя задача - заниматься минимум 30 минут, чтобы
запустить процесс расщепления липидов. Чтобы понять интенсивность
тренировки, следует

следить за пульсом. Формула <220 вычесть возраст> позволяет определить
максимальную ЧСС для занятия. Старайся не доводить себя до этого значения,
иначе

быстро устанешь.

4. Разговаривать во время тренировки

Во-первых, это отвлекает от осознанного напряжения мышц. Во-вторых,
разговоры сбивают дыхание, что в свою очередь может привести к обмороку,
потемнению

в глазах и снижению эффективности. Дышать нужно максимально глубоко, вдыхая
через нос, а выдыхая через рот.

5. Тренироваться не в кроссовках

Основная нагрузка идет на стопы и ноги. Неподходящая обувь не только может
принести видимые повреждения (мозоли, натоптыши), но и ухудшить состояние
суставов

и связок. Стоит приобрести кроссовки, предназначенные для бега.

Как сделать ходьбу по лестнице более эффективной? Если твоя цель - здоровое
и постепенное похудение, то кроме занятий спортом стоит в первую очередь
пересмотреть

собственное питание. Ты можешь выбрать любую диету, поскольку суть их всех
сводится к созданию дефицита калорий. Не имеет особого значения, как эти
калории

будут распределены между БЖУ и из какой еды получены. Или ты можешь сама
начать разбираться в теме питания и составить собственный рацион, исходя из
рассчитанной

суточной нормы калорий, необходимой для похудения.

Саму тренировку лучше проводить на открытом воздухе. Тогда в организм будет

advert

поступать больше кислорода, а именно он запускает процессы жиросжигания.
Также во время тренинга не стоит делать перерывы между подъемом и спуском.
Тренинг

занимает 30 минут (можно больше) и еще 10 разминка. Согласись, что ты можешь
позаниматься полчаса без отвлечений и отдыха.

И, наконец, если ты уже имеешь физическую подготовку, то можно усложнить
себе задачу и подниматься вверх, одновременно выполняя упражнения с
гантелями.

Еще одним вариантом утяжеления являются гимнастические ленты, которые
надеваются на ноги, и специальные манжеты-утяжелители.

Таким образом, ходьба по лестнице может стать альтернативный способом борьбы
с лишними килограммами. Она хорошо подойдет тем, кто устал от душных
спортивных

залов, или по каким-либо причинам не может посещать тренировки (например, во
время командировки или отпуска). Если заниматься хотя бы трижды в неделю по

30 минут, то результат не заставит себя ждать.

Оригинал

Русское Здоровье

Доброго здоровья всем читающим!

Полезный перекус

Полезный перекус

Фруктовые чипсы, пастила, орехи и сухофрукты станут хорошей альтернативой
булочкам.

Бутерброды, булочки, шоколад, печенье и конфеты - излюбленные многими
перекусы в течение дня. Однако сейчас существует множество альтернатив с
наименьшим

вредом для фигуры и здоровья. Чем заменить привычные перекусы - в материале
<АиФ-Челябинск>.

Фрукты и сухофрукты

Фрукты, овощи и сухофрукты - достойный перекус, поскольку в них содержится
глюкоза и полезный сахар. Кроме того, эксперты говорят, что в день нужно
потреблять

400 граммов фруктов и овощей для профилактики различных заболеваний.

<Варианты полезных перекусов могут быть разнообразными, по желанию можно
сочетать как свежие фрукты с ягодами, так и сушеные, - советует диетолог
Ирина

Аверичева. - Чтобы быстрее утолить голод, нужно съедать не просто яблоко или
банан, а делать фруктовый салатик, в который, например, можно добавить орехи

или ягоды. Средние апельсин и яблоко весят 150-200 г, помидор и огурец - 150
г, болгарский перец - 150-200 г. Таким образом, если за день перекусить
яблоком

и апельсином, а также съесть овощной салат, то уже наберётся 400-500
полезных граммов>.

Однако при большом количестве эти продукты не будут полезными для фигуры.
Следует употреблять не более 100 граммов орехово-фруктовой смеси в день.

Творог и кефир

На сегодняшний день прилавки магазинов ломятся от разнообразия кисломолочных
продуктов. Однако самыми полезными и питательными остаются привычные творог

и кефир.

<Творог можно также сочетать с овощами, фруктами или зеленью, - продолжает
диетолог. - Не стоит покупать творожную массу и сырки, потому как зачастую
правильные

молочные жиры в них заменяются некачественными растительными маслами,
вызывающими расстройство пищеварения. Что касается кефира, главное учитывать
калорийность,

которая полностью зависит от его жирности>.

Хлебцы, батончики, гранола

Хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Они
быстро утоляют голод, не навредив здоровью и фигуре, главное правильно их
выбрать.

Некоторые производители под видом полезного продукта продают обычные жареные
сухарики со специями и консервантами.

Самыми полезными хлебцами считаются мультизерновые, пшенично-гречневые и
цельнозерновые. В составе хлебцев не должны присутствовать мука, дрожжи,
масло

или маргарин.

Огромной популярностью сейчас пользуются фруктовые, фруктово-ореховые
батончики, гранола. В небольшом снеке находится большое количество
углеводов, которые

помогают продержаться до конца рабочего дня. Практически как мюсли, только
удобнее брать с собой. Немаловажно и то, что такой батончик сладкий, а
значит,

может быть хорошей альтернативой шоколаду и печенью.

Надо отметить, что сейчас даже продают боксы полезных перекусов с недельным
запасом. Сочетание разнообразное, например, на понедельник кешью и манговые

чипсы, во вторник кокосовые чипсы и фруктовая пастила, в среду злаковый
батончик и финики, в четверг чипсы из киви, хурмы и банана, в пятницу -
сушеный

инжир и курага.

Мини-закуски

Хлебцы с творогом

Творог

Цельнозерновые хлебцы

advert

Зелень

Творог перемешать с зеленью, готовую смесь намазать на хлебец. Можно менять
компоненты и вносить новые ингредиенты. Если добавить в творог мелко
нарезанные

помидоры и болгарский перец, то закуска получится еще вкуснее.

Бутерброды с куриным мясом

Полезным и питательным перекусом может стать зерновой хлеб с овощами и
вареной куриной грудкой. На кусочек хлеба выложить нарезанное филе, сверху
положить

пару ломтиков огурца и зелень.

Быстрые каши

Овсяные хлопья легки в приготовлении даже на работе. Достаточно высыпать их
в чашу, залить кипящей водой и через пару минут готов полноценный перекус.

В кашу можно добавить фрукты, орешки или сушеные ягоды. Однако не стоит
покупать пакетированные каши быстрого приготовления, так как зачастую в них
содержатся

эмульгаторы, стабилизаторы, ароматизаторы и красители.

Оригинал

Аргументы и Факты

Доброго здоровья всем читающим!

О чем сигнализирует скованность суставов

О чем сигнализирует скованность суставов

После ночного сна хочется потянуться и бодро встать с постели, навстречу
новому дню. Сделать это порой не даёт странное чувство скованности в
суставах.

Само пройдёт или пора ко врачу?

Часто скованность в суставах сразу после пробуждения мы списываем на
неудобную позу во сне или жёсткий матрас. Вроде походишь туда-сюда по
утренним домашним

делам, и уже лучше. Через 2-3 часа скованность в суставах и вовсе исчезает
без следа. Чтобы повториться следующим утром с новой силой.

Симптомы

Понятно, когда такой дискомфорт испытывают пожилые люди, чьи суставы
изношены, но в последнее время на утреннюю скованность всё чаще жалуются
люди моложе

45 лет.

Специалисты рекомендуют максимально серьёзно отнестись к подобным симптомам.
Именно так организм предупреждает нас о возможном начале патологического
процесса

с необратимыми изменениями.

Главная задача любого сустава - обеспечить организму свободу движений,
предусмотренных физиологией. Для этого все суставные компоненты работают
одновременно

и слаженно. Костные структуры скользят относительно друг друга благодаря
гладкости и упругости гиалинового хряща.

Синовиальная оболочка вырабатывает смазочную жидкость и доставляет хрящевой
ткани кислород и питание. Если в этом механизме происходит какой-либо сбой,

то амплитуда движений сразу становится ощутимо меньше. Отсюда - скованность
или тугая подвижность.

Такой дискомфорт по утрам - один из симптомов ревматоидного и реактивного
артритов, ревматизма, болезни Бехтерева, остеоартроза.

Кстати, люди с большим лишним весом часто страдают от ложной суставной
скованности. Снижение амплитуды движений в этих ситуациях связано с общей
слабостью

мышц из-за малоподвижного образа жизни.

Диагноз

Ставить себе тяжёлые диагнозы самостоятельно не надо. Почувствовав
скованность в движениях по

advert

утрам, лучше обратиться к специалисту. Хороший врач не ограничится первичным
осмотром, а отправит пациента на целый ряд исследований. Для постановки
точного

диагноза, скорее всего, потребуется иммунологическое исследование крови,
рентгенография и компьютерно-резонансная томография для выявления степени
повреждения

суставных сумок.

Лечение того же ревматоидного артрита предстоит долгое. Без лекарств не
обойтись. Надо серьёзно пересмотреть свой образ жизни. Утро хорошо начинать
с простых

упражнений лечебной физкультуры: потягивание, скручивающие движения для
позвоночника, наклоны в сторону, статические упражнения для шеи. В идеале
такой

разминке надо уделять до получаса утреннего времени.

Помогут также физиотерапевтические процедуры с применением современных
приборов медицинской техники. Не обойтись и без диеты. Её главный принцип -
дробное

питание с энергетической ценностью около 2200-2400 ккал/сутки.

Оригинал

Аргументы и Факты

Доброго здоровья всем читающим!

Как улучшить память в зрелом возрасте

Как улучшить память в зрелом возрасте

С возрастом память ухудшается, это общепризнанный факт. Почему это
происходит и как ее улучшить в зрелом возрасте?

<Ухудшение памяти в зрелом возрасте обусловлено целым рядом причин, -
поясняет врач- невролог Артем Шишков. - Главная и самая распространенная
причина

- атеросклероз сосудов головного мозга, который затрудняет кровоснабжение
этого органа, из-за чего неизбежно страдает память. Ухудшается память и при
сахарном

диабете, который также негативно влияет на сосуды, из-за чего приток крови к
головному мозгу снижается. Память страдает при болезни Альцгеймера,
психических

заболеваниях, травмах головы. Однако это не повод отчаиваться. Существуют
методы, которые помогают избавиться от забывчивости>.

1. Заучивание стихов наизусть

Четкие ритмические формы легко запоминаются и повышают мозговую активность.
Раньше считалось, что стихи непременно нужно учить наизусть, сегодня ученые

пришли к выводу, что вполне достаточно их просто читать, желательно - вслух.
Во время чтения происходит формирование новых синапсов (мест контакта
нейронов

друг с другом и клетками организма), что повышает структурную пластичность
мозга. Обязательное условие: стихи должны вам нравиться, то есть вызывать
позитивные

эмоции. Скучные стихи будут убаюкивать, а это не даст нужного эффекта.

2. Изучение новых языков

Доказанный способ улучшения памяти, который помогает восстановить связи
между разобщенными структурами мозга и позволяет активизировать не
задействованные

ранее его участки. Ученые полагают, что это происходит благодаря тому, что
изучение нового языка повышает концентрацию внимания и скорость умственных
реакций.

Доказано, что у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера
возникает гораздо реже, а если и развивается, то значительно позже, чем у
людей,

говорящих лишь на одном языке.

3. Физическая активность

Приносит не меньшие результаты, чем активность интеллектуальная. Результаты
обследования показали, что у людей, активно занимающихся спортом, объем
мозга

уменьшается гораздо медленнее, чем у тех, кто предпочитает коротать время у
телевизора. Конечно, спортивные рекорды в зрелом возрасте ни к чему:
нагрузку

нужно подбирать в соответствии с

advert

возрастом.

4. Устный счет

Попробуйте простейшие арифметические действия сначала произвести в уме.
Результат не замедлит сказаться: устный счет отлично <причесывает мозги>, а
проверить

результат всегда можно будет на калькуляторе.

5. Путешествуйте или пробуйте что- то новое

Большинство людей в зрелом возрасте живет <на автомате>: они ходят
<проторенными тропами>, отдыхают в проверенных местах, общаются с хорошо
знакомыми людьми,

едят привычные продукты. Рутина и отсутствие новых эмоций приводят к тому,
что память ослабевает, а концентрация внимания снижается. Попробуйте
регулярно

подкидывать <серым клеточкам> новые задачи (например, добраться до дома или
дачи непривычным маршрутом) и свежие эмоции (знакомство с новыми местами и

людьми). Это станет хорошей гимнастикой для нейронов.

Оригинал

Аргументы и Факты

Доброго здоровья всем читающим!

Предлагаю 5 небольших заметок о том, как настроить себя на улучшение своего
здоровья.

Где взять энергию на целый день

Где взять энергию на целый день

Мы работаем, мы планируем, мы организовываем, мы движемся. В конце дня мы
валимся на диван. Большинству из нас не хватает заряда энергии на целый
день.

По мнению экспертов, такой ритм жизни связан со слабой экономикой нашей
страны, заставляющей нас работать все больше и больше.

Так же как комнатные растения нуждаются в воде, наши запасы энергии
нуждаются в регулярном пополнении. К счастью существуют способы помогающие
держать

полный заряд энергии в течении всего дня.

1. Оставайся энергичным все утро.

Всю ночь мы голодали, наш организм испытывал нехватку топлива, поэтому утром
обязательно необходимо завтракать, чтобы восполнить свой организм энергией.

2. Не пропускайте свой день

Так заманчиво, отключить звонящий будильник утром и продолжить свой сон до
наступления обеда. Почему этого делать не стоит? Дело в том, что тем самым
вы

нарушаете свой гормональный цикл, что приводит к плохому самочувствию в
течении дня и следственно к низкому заряду энергии. Лучше просто настройте
свой

будильник на 15 минут позже и держите его в другой части комнаты, что бы не
иметь возможность отключить будильник когда он будет звонить.

3. Держите помещение освещенным.

Искусственный или естественный свет помогает оптимизировать в организме
процессы пробуждения. Раскройте шторы или включите свет если на улице еще
темно.

Рекомендуется использовать люминесцентные лампы с надписью " холодный белый"
или "дневной свет". Данный свет ближе к естественному дневному, чем обычный

желтый свет от ламп накаливания.

4. Не забивайте себя информацией в первой половиной дня.

Многие из нас встав с кровати, начинают лихорадочно метаться, делать сразу
много дел. На самом деле специалисты рекомендуют как можно меньше забивать
себе

голову в первой половине дня. Не стоит проверять электронную почту до обеда.
Если вам необходимо отвести детей утром в садик или в школу, постарайтесь

встать за 15-20 минут до пробуждения детей, чтобы успеть принять душ и
одеться.

5. Двигайтесь.

Переосмыслите ваши тренировки. По результатам исследований о влияние
тренировок различного темпа на энергичность людей в течении дня выяснилось,
что люди

занимающиеся аэробной тренировкой (неторопливыми прогулками) обладают
большим запасом энергии в течении дня, чем люди занимающиеся изнуряющимися
тренировками

(ходьба в быстром темпе). Регулярные физические упражнения, в целом повышают
уровень энергии на 20%.

6. Ешьте больше еды за завтраком.

Если вы завтракаете только рогаликом с кофе, то вы получаете быстрый заряд
энергии, но на короткое время. Специалисты рекомендуют завтракать
нерафинированными

углеводами с постным белком и здоровыми жирами (которые дольше
перевариваются, что дает вам больше энергии в течении дня.) Подумайте о
яичнице и овсянке

с орехами.

7. Отвлекайтесь на работе.

Не будьте приклеены к вашему рабочему креслу в течении всего дня, ваше тело
нуждается в редких движениях. Большинство из нас не может сосредоточиться на

одной задаче в течении более 90 минут. Вставайте и поговорите с людьми, не
по электронной почте, а вживую.

8. Оставайтесь энергичным во второй половине дня.

Если ваш энергетический заряд упал между 2 и 4 часов второй половины дня, то
это нормально, вы же человек. Полноценный обед и немного движения помогут

вам набраться энергии для второй половины дня.

* Принимайте поливитамины на обед.

Рассмотрите вопрос о добавлении витаминов группы B в свой рацион для
дополнительной бодрости духа. Многие их нас не замечают прилив энергии от
витаминов,

потому что принимают их с чаем или кофе, которые так же придают нам заряд
сил.

* Не бойтесь углеводов.

Зеленый салат с курицей конечно отлично, но отсутствие углеводов означает
отсутствие быстрой энергии. Ешьте фрукты, черные бобы плюс дополнительные
белки.

* Избегайте жирных продуктов.

Жирные продукты заставляют наш организм работать с двойной нагрузкой, что
понижает наш уровень

advert

энергии.

* Находитесь больше на открытом воздухе.

Если вы один из 34% работников, кто ест свой обед на рабочим столом, то
рассмотрите обед на улице. Ученые доказали, что витамин D, получаемый нами
от солнечных

лучей придает нам энергию. Так же витамин D помогает регулировать обмен
веществ и секрецию инсулина, которые имеют прямое отношение к уровню нашей
энергии.

* Потянитесь.

В середине дня встаньте и потяните руки вверх, это разгонит кровь по вашему
организму и придаст вам энергии.

* Белки и клетчатка

Белки и клетчатка помогут вам повысить уровень сахара в крови дольше.
Кушайте орехи, зерновые продукты, темный шоколад.

Следуйте этим советом и оставайтесь всегда полным энергии, здоровым человеко

Оригинал

Русское Здоровье

Всем добрый день.
Юрий, подскажите пожалуйста, в какое время проходят конференции в скайпе.
С уважением Елена Шарыпова
Хотите научиться вкусно готовить? Отправьте пустое письмо по адресу:
kulinyamka+subscri***@g*****.com
Разжиться вкусными рецептами можно на моём сайте:
http://kulinyamka.ru/