Доброго здоровья всем читающим!

Как стать увереннее в себе

Как стать увереннее в себе

Большинству из нас, чтобы добиться той жизни, о которой они всегда мечтали,
недостает одного - капли уверенности. Собранные в этой статье 7 советов
экспертов

помогут вам получить ее... и изменить всю вашу жизнь.

Уверенность в себе была, есть и будет одной из основных движущих сил
человека на пути к успеху. Если она у нас есть, то мы чувствуем себя
способными потягаться

со всем миром, а ее недостаток делает из нас беспомощных младенцев. И когда
мы обретаем способность ощущать уверенность в себе тогда, когда нам это
нужно,

и там, где нам это нужно, мы становимся собственным источником силы,
решительности и мудрости, и это похоже на получение суперсилы. Не стоит
недооценивать

потенциал уверенности в себе.

Мы хотим познакомить вас с несколькими замечательными цитатами сильных,
умных и бесстрашных людей. Каждое их слово способно стать каплей бальзама на
вашей

израненной душе: если только вы позволите им это сделать. Искусство быть
уверенным нельзя назвать простым, но зато, пройдя этот путь, в его конце вы
обретете

настоящее счастье.

Итак, мы представляем вам 7 ценных советов от экспертов, которые помогут вам
стать увереннее:

1. Смотрите вашим страхам, сомнениям, проблемам и тревогам в лицо, не
отворачивайтесь от них

Если тебе слышится внутренний голос, который говорит <Ты не умеешь
рисовать>, тогда рисуй, рисуй во что бы то ни стало, и вскоре этот голос
умолкнет -

Винсент Ван Гог

Хотите заставить страх сбежать от вас куда подальше? Ну так взгляните ему
прямо в глаза, и постарайтесь докопаться до самых его истоков. Большинство
из

нас настолько привыкли бояться любой боли, что, стремясь избежать ее любой
ценой, застывают на месте, боясь двигаться в любом направлении, чтобы, не
дай

бог, ничего не вышло.

И если вы твердо решили научиться быть уверенным в себе, запомните раз и
навсегда, что либо вы будете контролировать ваши страхи и сомнения, либо они
будут

контролировать вас.

Выбор за вами.

2. Не оставляйте на столе козырей <на потом>. Выкладывайтесь на полную,
каждый раз

Постарайтесь выжать из себя максимум, ведь вы - единственный человек, на
которого вы можете рассчитывать. - Ральф Уолдо Эмерсон

Если вам нужен повод для того, чтобы каждый раз выкладывать на полную, что
бы вы ни делали, постарайтесь понять, что один из самых важных шагов на пути

к обретению настоящей уверенности в себе - осознание того факта, что если вы
действительно каждый раз будете показывать внешнему миру ваши лучшие усилия,

лучшие мысли и лучшие поступки, вам будет по плечу все, за что бы вы ни
брались.

3. Ваше будущее - будущее безграничных возможностей, так радуйтесь же им

Я не та, кем я была, я та, кем я буду. - Лорен Бэколл

Если вы будете постоянно видеть ваше будущее таким, какое оно есть -
бескрайним, безграничным, и полным возможностей, каждая из которых ведет еще
к большему

количеству возможностей, это непременно наполнит вашу душу надеждой и
придаст вам уверенности, ведь вы будете знать, что перед вами открыт весь
мир.

4. Помните, что большая часть наложенных на вас ограничений наложена на вас
вами самими

Нам нужно покорять не горы, а нас самих. - Эдмунд Хиллари

Если вы думаете, что вас ограничивают другие люди, не давая вам добиться
большего, это не так. Вы сами себя ограничиваете. И если вы считаете, что
окружающие

вас люди ненавидят вас, тянут вас назад, или так и норовят подставить вам
подножку, помните, что, скорее всего, это вы ненавидите себя, тянете себя
назад,

или пытаетесь подставить себе подножку. И если вы действительно хотите стать
увереннее в себе, то прежде, чем искать исцеления у других людей (или
пытаться

исцелять их), научитесь любить и исцелять самих себя.

5. Успешные люди ошибаются и подвергаются критике куда чаще неуспешных -
потому что те даже не пытаются

Никто не может заставить вас почувствовать себя недостойным без вашего
согласия. - Элеанора Рузвельт

Дело не в том, как вас называют, а в том, на что вы откликаетесь. - У.К.
Филдс

По-настоящему уверенные в себе люди всегда ожидают неудач на пути к успеху.
Ожидают их, видят их, позволяют им случиться, и после переходят к следующей

стадии вашего плана.

6. Всегда рассчитывайте на худшее, и стремитесь сделать его по меньшей мере
терпимым

Я перестал бояться будущего тогда, когда мое первое начинание с треском
провалилось, и тем не менее, небо не упало на землю. - Аллен Х. Нойхарт

Как, ну как можно быть уверенным в себе, когда наихудший вариант развития
событий выглядит совершенно невыносимым? Принять его. Принять тот факт, что
он

возможен, и заранее принять меры на случай, если он случится, чтобы страх
перед нам больше не парализовал вас - а после напряженно работать над тем,
чтобы

он никогда не воплотился в жизнь. Очень вероятно, что при таком подходе вы
так и не увидите этот самый наихудший вариант.

7. Люди всегда будут ценить вас лишь настолько, насколько вы сами цените
себя, и не больше

Сексуальная привлекательность на пятьдесят процентов в том, что в вас
действительно есть, и на пятьдесят процентов в том, что, как считают
окружающие,

в вас есть - Софи Лорен

Может, мы действительно рождаемся равными, но, идя по жизни вперед, мы
определенно начинаем ценить себя по-разному. Кто-то больше, кто-то меньше: И
если

вам неудобно от самой идеи того, чтобы оценить себя по-настоящему высоко,
постарайтесь хотя бы оценить себя чуть выше, чем сейчас. Довольствуйтесь
этим

на протяжении месяца-двух, а после поднимите планку еще выше: еще: и еще.
Если после двух-трех ступеней этого процесса вы все еще будете искать способ

стать увереннее в себе, продолжайте до тех пор, пока не удостоверитесь в
том, что вы более чем достойны любви и уважения - прежде всего самих

advert

себя.

Несколько мыслей напоследок

Зачастую все, что вам нужно для того, чтобы преодолеть небольшое (или
большое) препятствие на вашем пути - это немого уверенности в себе. И
зачастую для

того, чтобы его поднять, достаточно всего лишь пары-тойки теплых слов и
светлой улыбки, обращенной к вам. Так научитесь же улыбаться самим себе, а
не вечно

ожидать чужих улыбок, хотя бы поначалу. Мы все хотим стать уверенными в себе
- уверенными по-настоящему.

Один из самых важных шагов на пути к этому - научиться умению, смотря на
себя, видеть хотя бы что-то прекрасное, и некоторое время довольствоваться
этим.

Ну а остальное: остальное приложится, если только вы не будете стоять на
месте.

Перевод статьи - How to be Confident: 7 Life Changing Pieces of Advice from
Experts

Доброго здоровья всем читающим!

Почему первое впечатление не важно

Почему первое впечатление не важно

Когда я познакомился со своей будущей женой, она совсем не заинтересовала
меня, в отличие от ее подруги. Но когда мы стали ближе общаться, я вдруг
понял,

какая она на самом деле замечательная и как умело скрывала это при первой
встрече.

Честно говоря, я даже не могу вспомнить тот момент, когда нас представили -
настолько она показалась мне неинтересной и незаметной. Но буквально через

пару месяцев я придумывал тысячи несуразных поводов, чтобы только увидеть
ее, этого настоящего <моего> во всех смыслах человека.

Получилось так, что в наших отношениях первое впечатление, во-первых,
оказалось ложным, а во-вторых, не сыграло ни малейшей роли. Я его даже не
помню -

оно сложилось, хоть это и странно звучит, гораздо позже.

Когда же складывается настоящее впечатление о человеке?

В нашей культуре мы возлагаем неоправданную ответственность на первое
впечатление. Но всегда ли оно так важно?

Если речь идет о собеседовании или каком-либо конкурсе - это, бесспорно,
играет ключевую роль. Без него там действительно никак: оно является частью
задания

и дальнейшее взаимодействие без положительной самопрезентации не
предполагается.

Но первое впечатление, скажем, в новом классе или компании друзей немного
отличается. Потому что на деле все является очень условным и зависит от
ситуации,

времени, окружения и прочего. Проще говоря, вы можете увидеть человека в
непривычных ему условиях и составить о нем ложное впечатление. Либо наоборот
-

увидеть в идеальных, а в обычной жизни он окажется человеком спокойным, а
может быть, даже занудным и неинтересным.

В итоге время, окружение и контекст - три главных фактора, по которым мы
складываем впечатление о человеке. И эти факторы могут постоянно изменяться,
о

чем нужно всегда помнить.

Первое впечатление о человеке можно сравнить с рекламой. Это же тоже, грубо
говоря, реклама человека. Так, любой хороший маркетолог знает одно правило:

когда вы впервые сталкиваетесь с рекламой некоего продукта, вы, скорее
всего, не запомните его. Неважно, спортивный автомобиль ли это, лекарство от
мигрени

или новая книга. Пока это новинка - она не запоминается.

Но примерно после третьего-четвертого просмотра вы заметите, что невольно
запоминаете слова и образы из этой рекламы и начинаете реагировать на нее
по-другому,

действительно вглядываясь в ее содержание.

Так же и с человеком.

Как второй раз произвести первое впечатление?

Или настоящее, проще говоря.

Покажите себя. Рукопожатие,

advert

произнесение своего имени и демонстрация своей одежды в первую минуту
знакомства с новым человеком - это далеко не все. Постарайтесь попасться ему
на глаза

в других условиях, чтобы до него дошло: <Ах, так вот он какой на самом
деле!>

Будьте настойчивым. Если вам непременно нужно показать себя в выгодном
свете, а с первого раза это не удалось, даже не сомневайтесь: встретьтесь с
человеком

во второй, третий, четвертый раз; помните - шанс поменять о себе мнение
нового знакомого у вас есть всегда.

Обратите внимание на собеседника. Недостаточно лишь показать себя, нужно
показать заинтересованность и в оппоненте. Людям всегда нравится, когда на
них

делают акцент, даже если просто отметят что-то про их любимое мороженое.

А вообще, лучше не беспокоиться о первом впечатлении, не бояться предстать
не в том свете и просто оставаться собой. :)

Оригинал

Доброго здоровья всем читающим!

Шпаргалка по чувствам и эмоциям

Шпаргалка по чувствам и эмоциям

Если вы хорошо разбираетесь в собственных эмоциях, можете легко сказать, что
чувствуете, назвать эти переживания, то вы уже знаете все, что тут написано.

А написано это для другой категории людей. Для тех, кто плохо отличает, что
именно он чувствует. Точнее, не умеет назвать свои эмоции, различить их, и

кто, в следствии этого, боится своих и чужих чувств. Плохо справляется с их
течением, предпочитает бежать, отгораживаться, рационализировать.

Для начала ответьте, пожалуйста, на вопрос: что вы сейчас чувствуете?
Запишите свой ответ.

Теперь, пожалуй, начнем разбираться.

В ответ на подобный вопрос люди обычно называют разные состояния, которые
могут определить. Это могут быть:

Ощущения - то, что происходит в теле человека. Например, я напряжена. Или
чувствую, что трясутся руки. Чувствую ком в груди. У меня подгибаются
колени.

Меня всего колотит. Сухость во рту. Горят щеки. Твердый край стола упирается
в руку. Эмоции - быстрая субъективная интегральная оценка того, что есть и

сейчас и прогноза на будущее.

Например, коллеги заходят в кабинет и говорят вам, что неожиданно отделу
выдали большую премию и надо пойти срочно получить. Ваш внутренний отклик -
радость,

удивление или страх, что пошутили, и будет текущими эмоциями. Мгновенно ваш
мозг оценил ситуацию как благоприятную, и дал оценку дальнейших событий.

Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают не только мгновенную
целостную оценку ситуации и ее развития, они дают и необходимую энергию для
действий.

Поэтому и сила, интенсивность эмоций может быть разной, от легчайшей, едва
заметной до насыщенной, до аффекта.

Увидел предок человека тигра, почувствовал жуткий парализующий страх, упал
камнем, тигр (сытый), прошел мимо. Или, увидел тигра, вспомнил сожранную
половину

племени, испытал дикую ярость, гнев, прибил полосатого, стал вождем.
Утрирую, конечно, но схема работы эмоций именно такая.

В состоянии аффекта все ресурсы организма тратятся на борьбу за выживание.
Никакого анализа. Человек сжигает себя ради эффективнейшего действия,
победы.

Настроение сообщает нам об общем состоянии. Например, у вас прекрасное
настроение с самого утра. Вы здоровы, в семье все отлично, вы собираетесь в
отпуск,

на работе ждет повышение и тут какой-то нехороший человек, проезжая на своем
авто мимо, форсировал лужу и забрызгал ваши любимые туфли. Расстроитесь?
Скорее

всего, да. Сильно? Вряд ли. Вы испытаете эмоции - например, гнев. Но в целом
ваше настроение будет по-прежнему отличным. Ведь общее состояние и прогноз

дальнейших событий - радуют.

Самое серьезное и глубокое проявление нашей эмоциональной сферы - это
чувства. Чувства отражают нашу оценку социальных отношений, отношений между
людьми,

отношения к смыслам, созданным людьми.

Любовь к картинам Сальвадора Дали, любовь к конкретному человеку, любовь к
музыке. Чувство, как правило, достаточно продолжительно во времени, и сильно

по интенсивности переживания. Как крайнюю степень чувства можно назвать
страсть.

Итак, ответом на вопрос "что вы чувствуете сейчас" будет мгновенная оценка
того что есть и прогноза на будущее, которую мы переживаем как эмоцию,
чувство,

страсть, аффект, настроение. Это переживание имеет окраску, тон - оно
воспринимается как приятное, нейтральное или неприятное. И оно дает нам
жизненную

энергию для действий. Точнее, эмоциональные проявления - это и есть
одновременная оценка событий, готовность действовать и энергия для
активности.

Может быть и так, что человек проскакивает осознание своих переживаний, и
сразу выдает что-то вроде: хочу его стукнуть, прибила бы, хочу бросить все и

уйти, хочу лечь, уснуть и никогда не просыпаться, вообще ничего не чувствую
и т.д. Подобные люди очень жестки и прямолинейны в действиях, они, то что
называется,

эмоционально глухи, как к своей душе, так и к другим людям.

А может быть, наоборот, человек испытывает много-много различных эмоций, но
не обдумывает их сигналы рационально, не реализует имеющуюся энергию для
благополучия

себя и близких. Получается этакий огонек на ветру, вроде бы и горит, но
особо никого не греет, зачем горит не понятно, да и риск пожара огромный. И,
да,

при таком способе отношения к своим эмоциям, вероятность эмоционального
выгорания высока.

Немного

advert

разобравшись с интенсивностью, направленностью и длительностью проявлений
эмоциональной сферы, перейдем к практической части: какие бывают эмоции и
чувства

и что с ними делать?

В психологии есть множество теорий, объясняющий различные проявления чувств
человека. Мы не будем их рассматривать, и уж тем более обсуждать
достоверность

и правильность выделение конкретного числа базовых эмоций и т.д. Мы будем
следовать принципу удобства применения информации и ее практической
ценности.

1. Итак, очень укрупненно, вам или хорошо, или плохо, или "никак". И,
четвертый вариант - не пойми что, или, амбивалентно.

Еще раз повторим: в очень грубом приближении, вы можете сказать:

Хорошо; Плохо; Ни хорошо и ни плохо; Местами хорошо, местами плохо.

2. Теперь отделяем ощущения в теле, от собственно эмоциональных переживаний.

Да, да, да! Они связаны. И связаны напрямую. При сильном голоде или боли -
раздражительность гарантирована. Когда организм утомлен, давление упало,
человек

хочет спать - он становится спокойным, грустным и т.д.

Тем не менее, ваше "хорошо, плохо, непоймичто и никак", связаны с телом? Или
с некими событиями реальными или воображаемыми?

Вы напряжены, потому что мышцы застоялись, засиделись? Или что-то случилось,
и вы напряглись?

Определяем, где и что вы чувствуете:

Ощущения в теле; Эмоции и чувства.

3. Расшифровываем переживание, называем его, определяем его интенсивность.

Вначале, пока вы учитесь называть свои чувства, можно пользоваться списком
эмоций. Конечно же, вы можете дополнить список чувств и эмоций своими
индивидуальными

названиями переживаний. Можете вписать их в список, учитывая интенсивность
переживания.

Отвращение: легкое отвращение, легкое презрение, брезгливость, гадливость,
неприязнь, антипатия, отвращение, презрение, омерзение, ненависть.

Страх: тень сомнений, промелькнувший страх, сомнение, легкий страх, трепет,
страх, опасение, легка тревога, волнение, тревога, сильная тревога, сильный

страх, легкий ужас, ужас, парализующий ужас, жуть, умопомрачительный ужас,
паника.

Гнев: легкое раздражение, неудовольствие, легкая досада, недовольство,
досада, раздражение, возмущение, озлобление, закипающий гнев, злость, злоба,
запальчивость,

негодование, гнев, ярость, бешенство, свирепость, исступление, остервенение,
белая ярость.

Горе: легкое огорчение, разочарование, огорчение, горюшко, горесть,
подавленность, печаль, грусть, жалость, кручина, боль, сожаление, горе,
скорбь, горькое

горе, настоящее горе.

Стыд: легкий стыд, стеснение, неудобство, смущение, стыд, унижение, стыдоба,
позор (запредельный стыд), вина.

Удивление: растерянность, беспомощность, бессилие, замешательство,
удивление, изумление, оторопь, шок.

Интерес: апатия, скука, безразличие, азарт, бодрость, интерес, вдохновение,
воодушевление, зависть, заинтересованность, увлеченность, любопытство,
собранность,

энтузиазм, энергичность.

Удовольствие: безмятежность, спокойствие, благодарность, умиротворение,
умиление, довольство, драйв, ликование, ирония, нежность, радость, восторг,
восхищение,

гордость, гордыня, счастье, эйфория, экзальтация, экстаз, любовь.

Есть эмоции, которые переживаются всеми людьми, независимо от их культуры,
страны, воспитания. Их называют базовыми. Есть простые, элементарные эмоции,

в которых уже нельзя выделить составные части. Например, страх. Их называют
элементарными.

Достаточно часто мы испытываем сложные, составные чувства и эмоции,
например, обиду (смесь из огорчения, разочарования и злости), злорадство
(злость и

удовлетворение), вину (страх, стыд, гнев и горе) или сложные, тонкие
переживания, вроде светлой грусти или радости с нотками печали.

Посмотрите, пожалуйста, на записанный вами ответ. Теперь снова ответьте на
вопрос "что вы чувствуете", пользуясь шпаргалкой со списком эмоций.

4. Вы определили что чувствуете. Что с этим можно сделать?

Проигнорировать. Мы же понимаем, что это весьма неудачный выбор?
Игнорировать свои чувства можно, когда того требует ситуация. Но подобным
образом лучше

поступать изредка, и краткосрочно.

Проэмоционировать. Вот, тот самый "огонек на ветру", о котором мы говорили
выше.

Выразить. Отличие от предыдущего пункта, в осознанности и осмысленности.
Например, вы не просто выражаете свою любовь к кому-то, а делаете это на его
языке,

улучшая его жизнь, радуя его.

Вы не гоняетесь за ребенком, принесшим двойку со злобным оскалом на лице и
тапком в руках, а выражаете свои чувства: злость, боль, разочарование, страх

за его будущее, заботу о нем и любовь к нему - словами, искренне и просто. И
это дает потрясающий эффект - ребенок вас слышит.

Пережить (перетерпеть). Иногда в жизни мы испытываем чувства, которые можно
только пережить. Со временем

advert

они пройдут, но это бывает далеко не сразу. И не всегда. Например, тоска по
Родине в эмиграции или при переезде в другое место жительства. Само наличие

подобных переживаний делает нас людьми, настоящими и живыми.

Проанализировать и эффективно использовать.

Прожить. Погрузиться в чувство и активно его прожить, выражая, переживая,
используя, реализуя активность в различные, даже и не связанные области
жизни.

Многие творческие личности стремятся к состоянию влюбленности, затем, к
восторгу своих зрителей и почитателей, проживая его так - искрометно,
красиво,

созидая.

Понимая, что именно мы чувствуем, мы получаем возможность управлять своей
эмоциональной сферой и слышать ее сообщения, мыслить и действовать более
эффективно.

Мы находимся в ладу со своей душой, со своим сердцем.

Александра Павловская, психолог