[Будь-здоров! 2] Лето радует нас вкусными ягодами и сезонными овощами. Эти овощи и фрукты помогают сбросить лишние килограммы и насытить организм витаминами -
[Будь-здоров! 2] Лето радует нас вкусными ягодами и сезонными овощами. Эти овощи и фрукты помогают сбросить лишние килограммы и насытить организм витаминами -
приветствует Вас!
5 овощей и фруктов, которые обязательно должны быть в рационе: ваш
организм скажет <<спасибо>>
14/06/2024 07:29
Самые полезные овощ и и фрукты
Лето радует нас вкусными ягодами и сезонными овощами. Мы собрали ТОП-5
самых полезных продуктов. Наслаждайтесь ягодами, чтобы насытить организм
витаминами, и ешьте овощи, чтобы улучшить пищеварение и привести вес
тела к норме.
Клубника -- в чем польза этой ягоды
Эта ягода - лидер по содержанию витаминов. К примеру, по количеству
витамина С клубнику побеждает только смородина. В пяти средних ягодах
его столько, как в большом апельсине. Содержание фолиевой кислоты в
клубнике превышает показатели малины и винограда.
В 100 граммах ягод - всего 32 Ккал. В то же время много кальция, железа,
магния, фосфора, калия и селена. 200 граммов в день - норма потребления
клубники в течение всего сезона, чтобы ягоды подарили максимальную
пользу организму.
Смородина -- лучшее лекарство от депрессии
Недаром эта ягода очень популярна в народной медицине. Она помогает
лечить кашель, гипертонию и ревматизм. А все из-за гамма-линоленовой
кислоты, которая в сочетании с флавоноидами уменьшает воспаление. По
количеству витамина С смородина не имеет конкурентов. Ягода содержит
вещество, оказывающее успокаивающее действие. Ее аналог используется в
лекарстве от депрессии. Антоцианы, обеспечивающие чёрный цвет смородины,
рекомендованы для улучшения зрения.
Калорийность смородины достаточно низкая: 63 ккал на 100 грамм ягод.
Клетчатка черной смородины полезна для работы желудочно-кишечного
тракта. Она еще действует как абсорбент, то есть способствует выведению
токсинов из организма.
Черешня для крепкого сна
300-400 грамм ягод ежедневно улучшат работу сердца, мозга и кишечника.
Такое количество черешни обеспечит треть нормы витамина С в день.
Мелатонин, содержащийся в ягодах, способствует здоровому сну. А
натуральный сахар дарит энергию и хорошее настроение. Бето-каротина,
улучшающего зрение, в черешне даже больше, чем у черники. Салициловая
кислота оказывает обезболивающее действие. Антоцианы, дающие окрас
темным сортам черешни, улучшают работу мозга. Железо в составе полезно
при анемии. При этом в 100 граммах ягод - всего 50 Ккал.
Огурцы для лучшего пищеварения
Ни для кого не секрет, что огурцы в основном состоят из воды. На самом
деле, ее доля в этом овоще составляет 95%. Их кожура содержит
нерастворимые пищевые волокна. Этот тандем воды и волокон помогает
пищеварению и предупреждает запоры.
Огурцы богаты калием, который полезен для сердца и способствует снижению
АД. Физетин, содержащийся в этих овощах, обладает антиоксидантными
свойствами. 100 г огурца содержит только 15Ккал, поэтому овощ
рекомендован для контроля массы тела.
Капуста -- природный пребиотик
Листья капусты белокочанной на 80% состоят из воды. В то же время этот
овощ богат витаминами и фолиевой кислотой. А по содержанию аскорбиновой
кислоты капуста не уступает цитрусовым. Овощ богат калием, кальцием,
железом, магнием и фосфором.
Употребление капусты положительно влияет на работу кишечника. Она богата
пищевыми волокнами, чем снижает риск запоров. Также капуста - природный
пребиотик, способствующий пищеварению.
Чтобы была польза от овощей и фруктов, нужно употреблять только те, в
качестве которых вы уверены. Многие садоводы и овощеводы увлекаются
чрезмерным внесением удобрений, обработкой химическими препаратами
против вредителей и болезней, что негативно сказывается на качестве
плодов и наносит вред нашему здоровью.
