[Будь-здоров! 2] Замучала ноющая поясница: как самостоятельно делать массаж, чтобы боли как рукой сняло
[Будь-здоров! 2] Замучала ноющая поясница: как самостоятельно делать массаж, чтобы боли как рукой сняло
приветствует Вас!
11/06/2024 20:42
Боль в пояснице беспокоит многих людей. Причин возникновения боли в
пояснице много.
Она может появиться после работы, связанной с длительным нахождением в
одном положении -- работа за компьютером, водитель, кассир, и другие.
Боль может вызвать и чрезмерная физическая нагрузка на позвоночник, и
это может произойти как при занятиях спортом, так и при физической
работе, связанной с тяжелыми грузами. Могут быть боли, вызванные
заболеваниями.
В каждом конкретном случае следует четко определить первопричину боли,
чтобы не навредить. Например, при наличии опухоли в позвоночнике, массаж
категорически противопоказан. А при обнаружении грыж в поясничном отделе
на ранней стадии, массаж назначается только для профилактики.
Как делать массаж поясницы самостоятельно?
Этот массаж поможет снять боли в пояснице, если делать его 2-3 раза в
день. Занимает он всего 5-7 минут.
* Начинают самомассаж с поглаживания поясницы.
* Затем пальцы заведенных за спину рук устанавливают вдоль позвоночника,
отступив от него на 3-4 см.
* И каждым пальцем делают вращательные движения. От поясницы -- вниз к
копчику, а затем вверх -- как руки достанут.
* И вновь -- вниз и вверх, несколько раз.
* Заканчивают опять поглаживанием.
Чтобы массаж был более эффективным, можно массировать спину косточками
пальцев сжатых в кулак кистей.
