[Будь-здоров! 2] Цинк и его полезные свойства для организма. Где содержится и ка
[Будь-здоров! 2] Цинк и его полезные свойства для организма. Где содержится и как его принимать
приветствует Вас!
Как правильно принимать цинк
? Вывод
Плохое самочувствие сейчас модно списывать на загрязненную экологию,
тотальную загруженность на работе и дефицит времени, однако проблемы со
здоровьем могут быть связаны с дефицитом всего одного микроэлемента.
Согласно данным ВОЗ, свыше 2 миллиардов человек на планете страдают от
хронической нехватки цинка -- незаменимого минерала, дефицит которого
может вызвать необратимые для здоровья последствия. Цинк в организме
человека не вырабатывается, но очень важен для стабильной работы всех
систем органов, сильного иммунитета и секреции гормонов.
к содержанию ^
Что такое цинк
Цинк это важнейший микроэлемент в человеческом организме, одинаково
необходимый взрослым и детям. Наиболее высокая его концентрация
содержится в мышцах (60%) и в костях (30%). Zinc нужен детям и
подросткам для нормального развития и формирования внутренних органов.
Дефицит элемента в раннем возрасте способен запустить патологические
процессы и привести к тяжелым порокам развития.
В составе человеческого тела цинк является самым распространенным
металлом после железа. В норме в теле взрослого человека содержится
примерно 2-3 грамма этого вещества. Микроэлемент активирует свыше 200
ферментов, используемых организмом для переваривания и качественного
всасывания пищи. Роль цинка невозможно переоценить: он участвует в
метаболизме, повышает иммунные силы, обладает сильными антиоксидантными
свойствами.
Не получая достаточного количества цинка, организм сигнализирует
следующими проблемами:
? ухудшением ночного зрения, постоянной усталостью глаз;
? очень медленным заживлением ран;
? выпадением волос;
? характерным серым оттенком кожных покровов;
? расстройством пищеварения;
? нарушением вкуса и обоняния;
? снижением концентрации;
? дистрофией;
? нарушениями в работе нервной системы (раздражительностью, высокой
нервной возбудимостью);
? быстрой утомляемостью;
? заболеваниями кожи (в их числе угри, чешуйчатые высыпания, экзема,
частые воспаления);
? снижением синтеза коллагена.
Злоупотребление кофе и спиртными напитками, длительный прием
гормональных медикаментов, а также период восстановления после операций
и тяжелых травм истощает резервы цинка. В группе риска по развитию
дефицита находятся также вегетарианцы, беременные женщины, диабетики и
люди с хроническими воспалительными заболеваниями ЖКТ.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ЦИНКА
основе цинка, микроэлемента отвечающего за ряд самых важных функций в
организме человека.
КУПИТЬ ТОВАР
NOW FOODS ZINC GLYCINATE - 30MG 120 СОФТ ГЕЛЬ
NOW FOODS ZINC GLYCINATE-30mg 120 мягких гелиевых капсул-пищевая добавка
глицината цинка обогащенная маслом семян тыквы.
КУПИТЬ ТОВАР
NATROL ZINC - 60 ТАБ
NATROL High Absorption Zinc - 60 таб- это жевательные таблетки цинка
быстрого усвоения со вкусом ананаса.Основное назначение этого препарата
иммуностимуляция, улучшение метаболизма и повышение активности.
КУПИТЬ ТОВАР
OSTROVIT ZINC PICOLINATE 150 ТАБ
Ostrovit Zinc Picolinate это таблетки пиколината цинка быстрого
усвоения. Это форма объединения цинка с пиколенолевой кислотой.
КУПИТЬ ТОВАР
IRONMAXX ZINC PROFESSIONAL - 150 КАПС
Zinc Professional от компании IronMax являет собою добавку с главным
компонентом Цинк- минерал важный в построении тестостерона.
КУПИТЬ ТОВАР
к содержанию ^
Какие полезные свойства цинка для организма
Цинк незаменим для мужчин. Мужским организмом он используется для
нормального функционирования половых органов и выработки спермы. После
сорока лет мужчины должны особенно тщательно следить за уровнем цинка, в
противном случае дефицит минерала приведет к снижению уровня
тестостерона, что вызовет эректильную дисфункцию. Достаточное содержание
цинка также предупреждает аденому предстательной железы.
У женщин дефицит цинка зачастую приводит к задержке полового созревания.
В зрелом возрасте минерал необходим для поддержания интимного здоровья,
гормонального фона и стабильного менструального цикла. Цинк принимает
активное участие в выработке женских половых гормонов эстрогенов.
Нехватка цинка во время беременности может привести к осложнениям,
развитию патологий у плода и преждевременным родам.
К другим полезным свойствам цинка относятся:
Повышение иммунитета. Цинк существенно понижает риск развития
воспалительных процессов. Его антиоксидантные свойства препятствуют
развитию хронических недугов (в том числе сахарного диабета,
онкологических болезней и пороков сердца). Проведенное исследование
показало эффективность препаратов цинка во время простудных болезней. Их
употребление снизило продолжительность и выраженность симптомов ОРВИ, а
систематический прием цинка в профилактических целях позволил
предотвратить инфекционные болезни. Микроэлемент минимизирует уровень
кортизола -- гормона стресса, который <<убивает>> иммунитет и разрушает
мышечные волокна.
01. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Регулярное
употребление цинка помогает очищать сосуды от холестерина и
триглицеридов, стабилизировать систолическое давление. Добавки с цинком
стимулируют мозговую деятельность, улучшают память, умственные
способности и общее самочувствие.
02. Активная борьба с дерматологическими заболеваниями. Добавки с цинком
очищают кожу даже при тяжелых формах угревой болезни и кистозных акне.
Врачи рекомендуют повысить количество этого минерала в рационе при
склонности к дерматозам. Стимулируя выработку коллагена, цинк
разглаживает ранние морщинки и повышает упругость кожных покровов.
03. Поддержание остроты зрения. Цинк способен остановить развитие одной
из самых опасных глазных патологий -- дегенерацию желтого пятна
(макулодистрофию), могущую привести к полной утрате зрения. Также он
ускоряет усвоение витамина А, который является эффективной профилактикой
блефарита и катаракты.
04. Нормализация сахара в крови. Микроэлемент регулирует уровень сахара
и участвует в секреции гормона инсулина. Он эффективен при
контролировании сахарного уровня у больных диабетом.
05. Внешняя привлекательность. Волосы и ногти состоят из белка, в
синтезе которого активно участвует цинк. Его дефицит приводит к тому,
что локоны начинают сечься, утрачивают силу и блеск, а ногтевые пластины
-- плохо расти, расслаиваться и покрываться белесыми пятнами. Цинк для
волос и ногтей является настоящей панацеей, способной реанимировать
самые безжизненные пряди и крошащиеся ногти.
к содержанию ^
Наносит ли прием цинка вред организму
При условии соблюдения правил приема цинковые добавки приносят
исключительную пользу. Однако нарушение рекомендаций и злоупотребление
(свыше 40 мг в день) может вызвать побочные действия.
Возможные побочные эффекты от приема:
? тошнота;
? диарея;
? рвота;
? острые боли в животе;
? симптомы, сходные с гриппом или ОРЗ (жар, головные боли, кашель,
упадок сил).
В подобных случаях необходимо обратиться за квалифицированной
медицинской помощью.
Следует обратить внимание, что длительно и бесконтрольно принимаемые
препараты цинка могут нарушить усвояемость меди. Это спровоцирует
дефицит вещества в крови, что грозит неприятными последствиями для
организма. Также прием цинковых добавок может сказываться на усвоении
антибиотиков, снижая их активность.
к содержанию ^
Последние исследования про добавки с цинком
Влияние цинка (Zn) на организм пристально исследуют начиная с 1869 года,
и сегодня количество научных работ о его влиянии на человеческий
организм с каждым годом только растет. Приводим для примера некоторые
названия исследований, результаты которых были опубликованы на сайте
PubMed (база данных Национальной медицинской библиотеки США) в 2023 году:
? Роль цинка в здоровье и регенерации костной ткани.
? Карнозин, Zn и Cu: тройное решение для защиты костей и хрящей.
? Важная роль Zn при неврологических заболеваниях.
? Защитная роль Zn в патогенезе респираторных заболеваний.
? Zinc в сердечно-сосудистых функциях и заболеваниях.
? Динамика Zn регулирует раннее развитие фолликулов яичников.
? Дефицит цинка и терапевтическая ценность добавок цинка при детских
желудочно-кишечных заболеваниях.
? Потенциальная связь дефицита Zn и кожной реакции рук и ног
(ладонно-подошвенный синдром).
? Эффективность терапии Zn при лечении пролежней.
? Кетамин и Zn: лечение нервной анорексии.
? Влияние добавок Zn на липидный профиль у пациентов с сахарным диабетом
2 типа.
? Роль Zn при раке: от изменения метаболизма к терапевтическому применению.
? Потенциальная роль Zn в улучшении лечения COVID-19.
Ученые медики продолжают выяснять и уточнять механизмы влияния цинка на
иммунитет. Например, исследование Нергиса Гюзель, Лотари Ринка и Хенрики
Жозефины Фишер <<Zinc модулирует метаболизм глутамина в Т-клетках>>
показывает, что дефицит этого нутриента может способствовать развитию
аутоиммунных заболеваний, тогда как добавки Zn могут способствовать их
терапии.
к содержанию ^
Как понять и какие признаки, что в организме не хватает цинка
Распространенность дефицита цинка в мире оценивается более чем в 20%.
Тяжелый дефицит цинка может передаваться по наследству или
приобретаться. Приобретенная нехватка этого минерала возможна после
чрезмерного употребления алкоголя, присущ пациентам на парентеральном
питании без добавок Zn и возможен вследствие терапии пеницилламином.
Первые признаки тяжелого дефицита - диарея, пузырьковая сыпь,
психологические нарушения. Далее начинают выпадать волосы, резко
теряется вес, преследуют гельминтозы. Возникают плохо заживающие язвы.
Развиваются нейросенсорные расстройства и недостаток тестостерона у
мужчин, вторичные иммунодефициты.
Умеренный дефицит цинка можно распознать по следующим симптомам:
? чрезмерная потливость в жаркую погоду;
? огрубение кожи;
? плохой аппетит,
? куриная слепота, снижение остроты вкуса, обоняния, слуха;
? умственная вялость;
? проблемы с пищеварительной системой:
? дискомфорт в животе v;
? гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь v;
? ухудшение переносимости глютена v;
? повышенное газообразование v;
? диарея пенистого характера v;
? проблемы с усвоением питательных веществ v;
? воспаление стенок разных отделов кишечника v;
? язвенная болезнь;
? потеря веса;
? проблемы с печенью;
? задержка заживления ран;
? снижение иммунитета, повышенная восприимчивость к респираторным инфекциям.
Легкий, но продолжительный диетический дефицит Zn приводит к нарушению
скорости роста у детей, снижению уровня тестостерона в сыворотке крови и
уменьшению объема эякулята и количества сперматозоидов у юношей и
взрослых мужчин, нарушению работы иммунной системы, к аномально низкой
вкусовой чувствительности, избытку аммиака в крови, а также к снижению
адаптации к темноте и потере мышечной массы тела.
к содержанию ^
Продукты, содержащие цинк
Цинком богато большое количество хорошо известных нам продуктов.
Диетологи рекомендуют включать их в свой ежедневный рацион, чтобы
улучшить свое самочувствие и поддержать организм в период усиленных
физических нагрузок и стрессов.
Healthy product sources of zinc.
к содержанию ^
Содержание Цинка на 100 г продуктов
Название продукта
Содержание цинка мг/100 г
Устрицы
60
Печень телячья
15
Мясо красное (говядина, баранина)
9
Тыквенные семечки, кедровые орехи, кунжут
7,6
Отруби пшеничные
7
Миндаль
3,6
Шоколад черный
3
Крупа овсяная
2,6
Крупа гречневая
2,5
Однако употребление в пищу богатых цинком продуктом не является
гарантией, что организм полностью усваивает ценный микроэлемент. Цинк,
содержащийся в продуктах, всасывается на 20-40%, поэтому лучшим способом
избежать дефицита являются биологически активные добавки. Синтетический
микроэлемент жизненно необходим вегетарианцам, спортсменам, людям,
соблюдающим низкобелковую диету, беременным и кормящим матерям.
к содержанию ^
Применение цинка для спортсменов
Цинк -- верный спутник спортсменов и всех активных людей. Интенсивные
физические нагрузки способствуют быстрому выведению цинка вместе с мочой
и потом. После соревнований или усиленных тренировок спортсмены нередко
испытывают дефицит цинка. Это состояние чревато для атлета резким
снижением результативности и работоспособности, поэтому резервы минерала
в организме необходимо пополнять .
Sportsman runs and jump into the sky
В рацион спортсмена обязательно должны входить биодобавки с цинком. Тело
атлета, постоянно подвергающееся очень высоким нагрузкам, чувствительно
реагирует на нехватку минералов. Без достаточного уровня цинка
нарушаются регенерационные процессы (ткани долго не восстанавливаются
после травм) и угнетается иммунная функция, из-за чего организм
становится уязвимым к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, без участия цинка не удастся нарастить мышечную массу, так
как он играет важную роль в синтезе белка. Цинк также принимает участие
в выработке тестостерона -- главного гормона мужского гормона, без
которого немыслимы любые спортивные достижения.
к содержанию ^
Как правильно принимать цинк
Количество принимаемого минерала зависит от особенностей организма и
индивидуальной потребности. Средняя дозировка цинка для взрослых
составляет 10-20 мг в день, но во время тяжелых заболеваний, при высоких
нагрузках и в восстановительный период доза может многократно увеличиваться.
Профессиональные спортсмены во время интенсивного тренировочного
процесса могут принимать до 30 мг вещества в сутки. Характерной
особенностью является то, что во время повышенных физических и
умственных нагрузок цинк усваивается лучше.
Точная суточная доза зависит от типа добавки, так как каждая из них
содержит собственное количество элементарного металла. Фармацевтические
компании выпускают цинк в разных формах, самыми популярными из которых
являются пиколинат, глюконат, цитрат и ацетат цинка.
Средняя степень усвояемости разных форм добавок:
? оксид и сульфат цинка (до 48%);
? глицерат и ацетат цинка (до 60,9%);
? цитрат и пиколинат цинка (до 61%).
Следует помнить, что усвояемость элемента также зависит от степени его
дефицита, состояния желудочно-кишечного тракта и здоровья в целом.
Нежелательно совмещать прием цинковых добавок с чаем и кофе, т.к.
присутствующие в них танин и кофеин препятствуют всасыванию препаратов.
Помогут лучшему усвоению цинка витамины А и Е.
к содержанию ^
Вывод
Цинк -- необходимый элемент для здоровья человека. Наш организм нуждается
в нем на протяжении всего жизненного цикла, начиная от формирования
плода в утробе матери и заканчивая глубокой старостью.
Этот металл является природным иммуностимулятором, без него невозможно
правильное формирование костей, нормальная работа пищеварения и
практически всех систем органов. Первые признаки дефицита могут
проявляться вялостью и апатией, отсутствием сил, нарушениями половой
сферы. Мужчины, у которых наблюдается дефицит этого микроэлемента,
страдают импотенцией и бесплодием.
Несмотря на то, что цинк присутствует во многих продуктах, его
биологическая доступность ограничена. Чтобы удовлетворить потребность
организма в суточной дозе микроэлемента, необходимо принимать
специальный витаминный комплекс, соблюдая дозировку и придерживаясь
рекомендаций приема.
