Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Вас приветствует автор этой рассылки
Людмила Симиненко.
Сегодняшнее письмо – плод коллективного творчества
подписчиков рассылки. Эммы, Татьяны и Наталии.
Эмма и Татьяна откликнулись на тему занятий фитнесом
– в клубе или дома. Напомню, что недавно я посвятила этому несколько
выпусков. А эти советы, я думаю, очень многим пригодятся.
Итак, читаем:
«Хотелось бы добавить, что с тренажерами много
подводных камней. И один из них - прежде чем начинать занятия на них,
нужно убедиться в том, что спина, то есть позвоночник в идеальном порядке,
а иначе себе можно очень сильно навредить.
А у кого она в идеальном порядке с сидячей работой? После перенесенных
беременностей? После 30 лет малоподвижного образа жизни? В общем, осторожность
не помешает.
Татьяна».
«Я бы хотела прокоментировать недавний выпуск о
занятиях спортом дома. Конечно тем кто никогда не занимался профессиональным
спортом, сложнее но все-таки главное - начать. Я, например, делаю сначала
разминку (это обязательно чтоб не потянуть мышцы), затем обычные упражнения
на полу, подъемы ног по очереди, важно не делать быстро, лежа прямо
и на боку, разводы ног в воздухе, свечку, велосипед, наклониться к ногам
вперед, покачаться в лягушке. Затем сделать несколько упражнений на
пресс, думаю каждый знает пару.
1.Руки за голову и подниматься. 2. Ноги прямо
поднимать лежа на полу. Любые подойдут. Очень хорошо сделать йоговское
упражнение: сесть, обхватить себя руками и покататься по полу. Затем
встать и сделать несколько упражнений стоя, размять руки вращениями,
шею, плечи. Если есть гантели, - прекрасно, если нет, - можно использовать
бутылки с водой. Обязательно - отжимания от стены (для начинающих) и
от пола для уже более опытных. Для красивой формы ног советую встать
у подоконника и сделать несколько упражнений балетных - батманы, то
есть выбросы ног прямо, в сторону и назад. Подняться на носки, задержаться
и опуститься. Повторить 10 раз. Прогнуться в сторону, держась за перекладину,
разминая спину и поприседать медленно, держа ноги "чебурашкой"
как это делают балерины. На самом деле это легко и дает результат. Я
делаю упражнения с палкой для спины и талии. А еще я открыла для себя
пилатес, нашла в интернете, его не надо делать каждый день, 3 раза в
неделю достаточно. Плюс если плаванье, этого хватит для поддержки фигуры.
И не надо платить дикие деньги тренеру, здесь в Канаде это действительно
большие деньги.
Эмма».
Напомню, что Эмма не только давняя подписчица рассылки
и активная участница многих наших дискуссий. Более трех (!) лет назад
она стала одна из самых первых читателей и «пользователей» (выражаясь
Интернет-языком) моей книги «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» На нашем сайте есть ее история успеха. Если
вы ее еще не читали, смотрите здесь: http://vkusno-legko.com/history/detail.php?ID=1104
И, кстати, о важности двигательной активности для нормализации
веса. Сегодня на нашем сайте я разместила новый перевод Ирины Ярославцевой.
Автор статьи, которую она перевела, - Крейг Кокс – открыл для себя весьма
необычную и эффективную Бельгийскую Вафельную Диету. Почитайте обязательно!
А завтра обсудим. Кликайте здесь: http://vkusno-legko.com/interesting/detail.php?ID=2665
Ну а теперь – третья часть нашего выпуска. Письмо с рецептом, которое
прислала Наталия:
«Хочу привести пример очень питательного и полезного
напитка или супчика, в зависимости как приготовить.
«Вкуснятина» на скорую руку
На 2 порции вам понадобится: клетчатка – 30 г, маложирнай
кефир – 350 г , 1 огурец.
Взять какой-нибудь высокий сосуд (подойдёт кружка, если одна порция).
Высыпать клетчатку и влить кефир. Хорошо и аккуратно перемешать. Порезать
не очень мелко огурец или любой другой дополнительный ингредиент (томат,
ягоды и т. д.). Можно добавлять несколько ингредиентов: огурец и томат
– получается очень необычный вкус. Всё ещё раз хорошенько перемещать.
Коктейль/супчик готов к употреблению ложкой. Так же можно всё это измельчить
блендером и выпить.
Примерная питательная ценность одной порции – 110 ккал.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ
и узнайте подробности:
http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
