Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуйте!
Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Сама не верю тому, что случилось в моей жизни. На днях
я записалась в фитнес-клуб! Пожалуй, это самый решительный для меня
шаг навстречу давней мечте – начать регулярно заниматься фитнесом. Я
очень долго к этому шла и, наконец, решилась. Правда, все самое трудное
впереди. Одно дело заиметь клубную карту, и совсем другое – действительно
работать, а не просто париться в сауне и время от времени плескаться
в бассейне.
Буду стараться! И раз уж речь сегодня зашла и фитнесе,
приведу пару важных для начинающих вопросов и ответов из журнала Shape.
Вопрос:Когда я заканчиваю тренировку
на беговой дорожке, у меня появляется головокружение и приступы тошноты.
Почему так происходит? Ответ: Все дело в вашей низкой физической подготовке:
бег для вас — попросту слишком большая нагрузка. Чтобы избежать неприятных
ощущений и дать время своему организму адаптироваться и подготовиться,
снизьте свои требования к кардиотренингу на некоторое время. Помните,
что непреложный закон грамотного планирования фитнес-тренировок заключается
в правильном выборе нагрузки в зависимости от уровня изначальной подготовки.
Вопрос:Первый месяц занимаюсь
на тренажерах, мышцы болят страшно! Успокаиваю себя: пройдет. Но время
идет, а проблема остается… Ответ: Во-первых, виной всему могут быть занятия
на тренажерах. Точнее, неправильная техника и/или слишком большой вес,
которые приводят к микротравмам мышц и сухожилий. В этом случае попросите
инструктора фитнес-клуба скорректировать вашу программу тренировок и
проследить, верно ли вы делаете упражнения. Если техника выполнения
упражнений близка к идеалу, то боли в мышцах могут быть связаны с нерациональным
питанием. Например, если после тренировки вы не получаете достаточного
количества белка (для восстановления мышечной ткани) и углеводов (для
пополнения запасов гликогена). В течение получаса после занятия съешьте
несколько сухофруктов или банан, запейте обезжиренным йогуртом или кефиром.
В следующий раз поешьте через 2 часа. И обязательно проконсультируйтесь
с врачом по спортивному питанию.
Чтобы не болели мышцы, каждую тренировку заканчивайте контрастными процедурами:
чередуйте 2–3 минуты сауны с холодным душем. Переходите от одного к
другому 3–4 раза, закончите душем. Это усиливает вывод молочной кислоты
из организма.
Кстати, недавно прочитала еще об одном «обезболивающем»
- вишневом соке. Можно попробовать!
В колонке справа вы увидите ссылки на статьи на нашем
сайте, из рубрики «Фитнес». Перечитайте их. Здоровое питание –это, конечно,
очень хорошо. Но одного его недостаточно для того, чтобы сохранять энергичность
и раньше времени не сдаться на милость годам и возрастным болячкам.
Суперменом и супервумен, конечно, становиться необязательно, но чувствовать
свое тело и владеть достаточно хорошо хотелось бы. Это и называется
качеством жизни.
Кабачок, фаршированный овощами
На 4 порции вам понадобится: кабачок небольшой, 2
картофелины, 2 моркови, растительное масло 2 ст. ложки, овощной отвар
1 стакан, зелень укропа, соль.
Кабачок очистите от кожицы, срежьте кончик, разрежьте на четыре части.
Из каждой выньте семена чтобы получилась «чашечка»
Для начинки картофель и морковь нашинкуйте тонкой соломкой, потушите
с добавлением масла до мягкости. В конце добавьте очищенный от кожицы
измельченный помидор и мелко нарезанную зелень.
Подготовленный кабачок нафаршируйте овощной массой, уложите его в глубокую
посуду, залейте отваром и припускайте 30–40 минут.
При подаче оформите зеленью.
Примерная питательная ценность одной порции – 120 ккал.
Приятного аппетита и до завтра!
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ
и узнайте подробности:
http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
