[pc] Как начать заниматься спортом после 40 лет
Доброго здоровья всем читающим!
Как начать заниматься спортом после 40 лет
Как начать заниматься спортом после 40 лет
Специалисты рекомендуют подготавливать забывший о спорте организм к
физическим нагрузкам постепенно.
Вести активный образ жизни и избавляться от болезней не только с помощью
таблеток, но и через спорт, можно в любом возрасте. Разобраться в том, как
правильно
начинать и подбирать тренировки, если последний раз вы занимались
физкультурой в школе пару десятков лет назад, нам помог ведущий
оздоровительных и реабилитационных
тренингов Дмитрий Агеев.
Приучить организм
<Любой разумный специалист использует в своей работе основной принцип <не
навреди>, - рассказывает Дмитрий. - И если вы не занимались спортом до 40
лет,
то нужно плавно повышать нагрузки, чтобы организм успел перестроиться:
печень научилась перерабатывать молочную кислоту, а гормональная система -
адекватно
реагировать, тогда ваши начинания не закончатся после первого дня сумбурной
активности. Если вопрос стоит о самостоятельных занятиях или в принципе
выборе
направления, нужно понимать, что спорт - это работа костно-мышечного
аппарата, управляемая мозгом посредством нервных импульсов. И какой бы
светлый ум
у вас не был, если нечем управлять, то нужно начинать с малого и увеличивать
количество рекрутируемых мышц. А уж если мышцы болят, суставы скрипят,
щелкают,
и находиться в своем теле дискомфортно, то нужно прежде приходить к
состоянию мышечной достаточности>.
Для достижения той формы, в которой спорт будет точно показан, существует
множество практик, как зарубежных, так и российских.
Калланетика
Комплекс упражнений на основе йоги, направленный прежде всего на сокращение
и растяжение мышц, появился в Америке в 70-е годы и был разработан
путешественницей
Кэллан Пинкни.
Плюсы: при выполнении упражнений комплекса задействуются абсолютно все мышцы
тела. Поэтому, если заниматься калланетикой регулярно, велика вероятность
получить в качестве бонуса ускорение обмена веществ, а вместе с ним и
коррекцию фигуры. Для занятий не нужно специального оборудования.
Минусы: как и почти у любого спорта, существует ряд противопоказаний. Среди
них есть и такое распространённое заболевание, как бронхиальная астма. К
тому
же, калланетика является коммерческим продуктом, поэтому обросла множеством
мифов, например, о том, что якобы превосходит по нагрузке шейпинг и
аэробику.
Поэтому непрофессионалу, решившему заниматься по видеоурокам, будет сложно
найти толковую программу для тренировок.
Пилатес
Особая фитнес-методика была разработана Йозефом Пилатесом. Она появилась в
начале прошлого века, но стала популярна только в XXI. Акцент в ней сделан
на
взаимодействие тела и разума, что подразумевает осознанное выполнение
упражнений с концентрацией на мышцах и дыхательном ритме.
Плюсы: помимо тонуса для всего организма и ускорения обмена веществ, пилатес
поможет бороться со стрессами - за счёт <сознательной> составляющей.
Вероятность
травм сведена к минимуму, поэтому система рекомендуется для всех возрастных
групп, не имеющих особой подготовки. Из спортивного инвентаря, опять же,
понадобится
только коврик.
Минусы: для похудения или повышения выносливости лучше выбрать другую
методику - в этом пилатес не эффективен. А ещё вам, скорее всего,
понадобится опытный
инструктор: в таких упражнениях очень важна правильность выполнения, поэтому
разобраться самостоятельно будет нелегко.
Цигун
Традиционные китайские упражнения созданы на основе буддийских практик.
Сейчас их чаще всего используют именно в оздоровительных целях.
Плюсы: существует множество форм цигуна, он включает и динамические, и
статические, и медитативные практики. Поэтому можно подобрать для себя самую
удобную
методику.
Минусы: упражнения, созданные из смеси религии, йоги и боевых искусств
монахов - сложно поддающаяся изучению вещь.
ЛФК
Целый раздел медицины изучает влияние физических упражнений на реабилитацию
пациентов и профилактику различных заболеваний. В него входят даже
педагогические
методики, например, выработка уверенности в своих силах.
Плюсы: по сравнению с цигуном, здесь почти всё наоборот: система отлично
изучена и обещает вам эффект при условии правильного подхода. ЛФК существует
для
максимально широкого спектра людей: она показана даже после инсульта для
реабилитации.
Минусы: всё-таки ЛФК рассчитана преимущественно на людей с серьёзными
заболеваниями. Поэтому, если у вас их нет, то лучше выбрать другую методику
с большей
нагрузкой, которая позволит вам быстрее подготовить тело к настоящим
спортивным тренировкам.
Кинезитерапия по методу Бубновского
Одна из форм ЛФК отличается тем, что двигаться в ней нужно через боль, то
есть напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Это позволит победить
недуг.
Плюсы: самый лучший выбор для людей с заболеваниями опорно-двигательного
аппарата. Это не просто упражнения, а целая терапия, которая позволит
вернуться
к полноценной жизни. К тому же, в основе кинезитерапии лежит факт, что
мышечная работа воздействует абсолютно на все системы организма. Так что
положительное
влияние на окружающие органы и ткани вам будет обеспечено.
Минусы: приятного в этой методике, конечно, мало. К тому же, вам понадобится
тренер, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, что крайне
важно в кинезитерапии: даже небольшая ошибка может привести к ухудшению
состояния и только затруднить борьбу с болезнью.
Изотон
Система разработана в 1992 году в институте физической культуры (ныне
ГЦОЛИФК) профессором В. Н. Селуяновым. Сам автор называл её <оздоровительным
бодибилдингом>
- то есть <строительством> тела, его гармоничным развитием.
Плюсы: отечественная методика, незаслуженно отодвинутая на второй план
зарубежными практиками. По эффективности она не уступает йоге, поскольку
также задействует
и тело, и дух. К тому же, её эффективность уже доказана временем.
Минусы: людям в острой стадии заболеваний и хроникам, увы, придётся
воздержаться от этой системы. А тем, кто не имеет физической подготовки,
начинать придётся
с упражнений локального характера, и выходить на полноценные тренировки
только спустя какое-то время.
Жизнь только начинается
После того, как организм будет готов к любым тренировкам, можно давать ему
полноценную физическую нагрузку. После 40 лет это делать даже удобнее, чем в
молодости - несмотря даже на травмы и возможности организма.
<Если человек вообще по жизни активный, то все зависит от возможностей по
времени и обстоятельств, - рассказывает челябинка Валентина Андреева,
ведущая
активный образ жизни в свои 64 года. - В 20-30 лет маленькие дети
предполагают ограничения по времени, и спортом занимаешься, если это так
можно сказать,
эпизодически. Например, сажаешь сына на багажник велосипеда и показываешь
ему мир. Или вырываешься на лыжах покататься, цепляешь его к палкам и едешь
с
горы и т.п. А после 40, когда дети подросли, и муж не дает засохнуть, можно
и <поактивничать>. Лыжи, велосипед, бассейн и не многодневные походы в нашей
семье всегда приветствовались, и дети тоже подключались. Активность не
падает, а наоборот! Травма в 53 года (перелом шейки бедра) подпортила
настроение
и возможности. Была паника, но ненадолго. Когда стало понятно, что велосипед
и лыжи остались возможны, и этому не мешает травма, всё возобновилось. Надо
слушать себя и, иногда через силу, подниматься с насиженного места. Как
говорит мой муж (и я с ним согласна) - если тебе
advert
просто лень, то это уже старость>.
В любом случае, здесь отлично работает поговорка <лучше поздно, чем
никогда>. Но и откладывать в долгий ящик не стоит, иначе реабилитация может
существенно
затянуться. Как понять, что нужна реабилитация (советы персонального тренера
Д. Агеева):
в положении стоя, наклонив голову в сторону, вы не можете достать ухом до
плеча;
в положении стоя, наклонив голову вперед, вы не можете достать подбородком
груди;
из положения стоя, ноги прямые на ширине плеч, вы не можете достать пола,
наклонившись;
если есть жалобы на боли в коленном, тазобедренном, плечевом суставах,
спине;
если у вас проблемы с давлением, реакция на погодные изменения, повышенный
сахар.
Оригинал
Аргументы и Факты
