[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Китайские упражнения для снижения артериального давления
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Китайские упражнения для снижения артериального давления
приветствует Вас!
25 апреля 2023
Упражнения для повышения жизненного тонуса и работоспособности,
усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения
продолжительности жизни.
Пекин -- одна из самых экологически неблагоприятных столиц мира. При этом
средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в
этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка
людей разных возрастов, которые занимаются цигун - восточной гимнастикой.
fullsize
Цигун: мастерство управления энергией
<<Цигун>> в переводе с китайского означает <<мастерство управления
энергией>>. Первая часть слова <<ци>> подразумевает внешнюю энергию и
жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за
прохождение гармонизирующего потока <<ци>>. <<Гун>> (сокращенно от <<гунфу>>)
переводится как <<работа и время, необходимое для достижения цели>>,
близкое к понятию <<мастерство>>.
В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного
тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных
систем организма, увеличения продолжительности жизни.
Упражнения для снижения артериального давления
Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения
артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений.
Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между
упражнениями, если почувствуете усталость.
Упражнение на полное расслабление
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль
тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.
1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности,
попробуем почувствовать <<расслабление корней волос>>.
2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами -- и расслабить
плечи.
3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно.
Расслабляем грудь.
4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по
всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.
5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и
плечи. Руки совершенно свободны.
6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.
7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл
Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1-2 секунды. Выполним 10
таких циклов.
8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.
9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.
Упражнение Ткач
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни
стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди
внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
1. Делаем свободный вдох через нос.
2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев.
Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.
3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.
4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не
быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10
упражнений, тем более, что следующее упражнение <<Ткач с вытянутыми носками>>.
Упражнение Ткач с вытянутыми носками
Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят
строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди
внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
1. Делаем свободный вдох через нос.
2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней
стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед
в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.
3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.
Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.
Упражнение на расслабление позвоночника
Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно
плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.
1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.
2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо
постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в
позвоночном столбе.
После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать
80-84 удара в минуту. Если пульс чаще -- сделайте Упражнение на полное
расслабление.
fullsize
Упражнения для пожилых людей
Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно
выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального
давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).
Отжимание от опоры
В зависимости от силовых возможностей -- выбираем опору. Опорой может
служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5- 10
повторений.
Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает
венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и
легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.
Приседание с опорой
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся
за спинку стула или ручки двери с двух сторон.
Выполняем 5-10 приседаний за 1 подход.
В течение 1-2 месяцев доводим количество походов -- до 5 в день. То есть
25-50 приседаний.
Приседание с поднятыми руками
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над
головой сложены в замок.
Выполняем 5-10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками --
значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до
нескольких подходов в день.
Облегченный Полуплуг
Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору
(ножки кровати, кресла).
Поднимаем прямые ноги под углом 90 DG. Удерживаем их в таком положении
несколько секунд.
Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.
Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5
раз. За 1-2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.
