[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как справиться с плоскостопием, находясь дома
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как справиться с плоскостопием, находясь дома
приветствует Вас!
20 апреля 2023
Временное закрытие бассейнов и фитнес-центров, а также дистанционная
работа, на которую перешли сегодня многие из нас, -- всё это не должно
стать препятствием для необходимой каждому человеку регулярной
физической активности. Итак, сегодня будем бороться с угрозой плоскостопия.
fullsize
Рассказывает эксперт -- исполнительный директор Лиги содействия развитию
подиатрии Ольга Чижевская.
В ногах правда есть
От недостатка физической активности страдают сегодня люди практически
любого возраста и профессий. Особенно это грозит стать актуальным
сейчас, когда из-за коронавируса все мы вынуждены по большей части
пребывать в четырёх стенах. Однако ограничение в пространстве и
возможности передвижения не должно ограничивать нашу физическую
активность. Тем более что порадовать организм полезной нагрузкой не так
уж трудно. Вот несколько упражнений для стоп. При регулярном выполнении
они помогут вам и вашим ногам быть в тонусе и предупредят развитие
плоскостопия, которое помимо усталости ног чревато огромным количеством
разных проблем со здоровьем.
При плоскостопии помимо деформации пальцев и шишек на ногах, а также
возникновения пяточных шпор, невромы и натоптышей растёт риск и других
заболеваний. Например, варикоза и остеопороза. Страдают суставы
(голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночник. А если ничего не
предпринимать, может прийти момент, когда человек и вовсе потеряет
способность не только работать, но и просто ходить. А ведь все эти
проблемы вполне можно предотвратить. Конечно, если не лениться.
Как снизить риск плоскостопия?
* Нормализовать вес.
* Своевременно лечить неврологические и эндокринные нарушения. Кстати,
по последним данным, наличие депрессии тоже связано с высоким риском
плоскостопия.
* Правильно выбирать обувь и носить ортопедические стельки.
* Уменьшить вертикальную нагрузку.Чаще гулять по неровной поверхности.
Летом -- босиком, чтобы мышцы и сухожилия тренировались. А когда холодно
или, как сейчас, просто необходимо оставаться дома, то можно маршировать
по разложенной по полу гальке или резиновому коврику с шипами.
* Проводить профилактику, согласованную с ортопедом (гимнастика для
стоп, плавание, физиотерапия, массаж, тёплые ножные ванны с морской
солью, приём медикаментов).
Продольное и поперечное плоскостопие | botiki.ua
Занимаемся дома
Заниматься физической активностью можно не только в специально
оборудованных залах, но и даже в небольшой собственной комнате.
Для упражнений вам понадобятся стол, стул, упругие ленты для упражнений
на сопротивление, стеклянные шарики, ёмкость для них и небольшая широкая
резинка.
Упражнение 1. Вращения
Сидя на стуле, поднимаем стопы по очереди над полом. Совершаем круговые
движения голеностопом -- медленно и плавно, с максимальной амплитудой --
сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 10 вращений
каждой ногой, 3 подхода.
Упражнение 2. С лентами на сопротивление
Закрепите ленту, завязанную петлёй, вокруг ножки стола, чтобы она
растягивалась горизонтально. Сядьте на стул, стопы по очереди продевайте
в петлю так, чтобы лента охватывала стопу посередине, у основания мизинца.
Упражнение 3. Для разминки мышц внутренней стороны стопы
Усилием стопы, продетой в петлю, растягиваем ленту <<вовнутрь>> (в сторону
внутренней поверхности стопы) с максимальным напряжением. Повторять
каждой стопой по 10 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами 30 секунд.
Упражнение 4. Для разминки мышц внешней стороны стопы
Усилием стопы растягиваете ленту <<вовне>> (в сторону внешней поверхности
стопы) с максимальным усилием. Повторять каждой стопой по 10 раз в 3
подхода.
Упражнение 5. Сгибание
Выполняем, сидя на стуле, стопы стоят ровно на полу. Не отрывая пяток,
поднимаем носки обеих стоп как можно выше и удерживаем их в таком
положении 10 секунд.
Потом 10-20 секунд отдыха. Повторяем 3 раза.
Каждый день количество подходов можно увеличивать на 1 -- в идеале
количество желательно довести до 10.
Упражнение 6. Собираем шарики
Сидя на стуле, пальцами ноги захватываем шарики, рассыпанные на полу (20
штук) и складываем их в ёмкость. В идеале надо каждой ногой собрать все
20 шариков.
Выполняется по 2 подхода для каждой стопы.
Упражнение 7. Укрепление большого пальца
Выполняется, сидя на стуле, стопы стоят ровно на полу, близко друг к другу.
Широкую плотную резинку натягиваем между большими пальцами ног.
Стараемся максимально растянуть резинку в стороны с их помощью.
Максимальное напряжение удерживаем в течение 10 секунд, потом 10 секунд
передышка.
