[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как избавиться от боли в коленях и локтях
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как избавиться от боли в коленях и локтях
приветствует Вас!
26 сентября 2021
Бурситы часто встречаются у занимающихся физкультурой. Они являются
следствием ушибов или длительного раздражения давлением -- микротравм.
Бурситы чаще всего бывают в коленном, локтевом суставах, где кровь
проникает в слизистую оболочку.
Массаж нижних конечностей проводится всегда в положении лежа, руки можно
массировать и в положении сидя. При локализации бурсита в области
подколенной ямки массируют мышцы задней поверхности бедра и голени.
Бурситы часто встречаются у занимающихся физкультурой. Они являются
следствием ушибов или длительного раздражения давлением -- микротравм.
Бурситы чаще всего бывают в коленном, локтевом суставах, где кровь
проникает в слизистую оболочку.
Массаж нижних конечностей проводится всегда в положении лежа, руки можно
массировать и в положении сидя.
При локализации бурсита в области подколенной ямки массируют мышцы
задней поверхности бедра и голени.
На бедре применяют попеременное поглаживание (3-4 раза), выжимание (3-4
раза) и вновь повторяют поглаживания (2-3 раза).
Разминания выполняют от коленного сустава до паха. Применяют следующие
приемы:
1. Ординарное 3-4 раза.
2. Двойное кольцевое 3-4 раза.
После этого делают 3-4 выжимания и 1-2 поглаживания, а затем повторяют
двойное кольцевое разминание (4-5 раз) и поглаживание (3-4 раза).
На коленном суставе делают концентрическое поглаживание в течение 30-40
с. После этого вновь массируют мышцы бедра приемами выжимания (3-4
раза), разминания ординарного (3-4 раза), двойного кольцевого (3-4
раза). Затем повторяют концентрическое поглаживание коленного сустава в
течение 30-40 с. Если не возникают болевые ощущения, приступают к легким
растираниям. Если же боли возникают, к коленному суставу возвращаются
через 3-4 дня.
Продолжительность процедуры до 12 мин ежедневно. Хороший эффект дает
самомассаж, проводимый после тепловых процедур.
При локализации бурсита в области локтевого сустава массируются мышцы
задней поверхности плеча и в меньшей степени мышцы предплечья. Массажист
стоит лицом к ногам массируемого и проводит поглаживание на внутреннем
участке плеча. Затем делается выжимание (4-6 раз) и ординарное
разминание (4-5 раз), вновь повторяют выжимание (3-4 раза), потряхивание
(2-3 раза), ординарное разминание (3-4 раза) и заканчивают поглаживанием.
Далее массируется двуглавая мышца плеча. Применяется поглаживание (3-4
раза), выжимание (3-4 раза), ординарное разминание (4-6 раз) и
поглаживание (4-5 раз).
Теперь надо повернуться лицом к голове массируемого. Ближней рукой взять
массируемую руку под локтевой изгиб, а другой тщательно отмассировать
трехглавую и дельтовидную мышцы.
Начинают массаж строго от локтевого сустава, все движения направлены к
плечевому суставу. Делается поглаживание (3-4 раза), выжимание (4-5
раз), потряхивание (3-4 раза). Затем снова поглаживание (2-3 раза),
выжимание (3-5 раз), разминание ординарное (4-6 раз), потряхивание (2-3
раза). После этого разминание подушечкой большого пальца по 3-4 линиям
(3-4 раза), ординарное (3-4 раза), потряхивание (2-3 раза). Этот
комплекс приемов можно повторить 2-3 раза.
blank
На локтевом суставе применяют следующие растирания:
1. <<Щипцы>>, образованные четырьмя пальцами с одной стороны локтевого
сустава и большим пальцем с другой стороны 3-4 раза.
2. Спиралевидное -- подушечками четырех пальцев с внутренней стороны,
большого -- с наружной (5-6 раз).
На предплечье делаются поглаживания (2-3 раза); выжимания (3-4 раза);
разминание подушечкой большого пальца (2-3 раза), ординарное (3-4 раза),
фалангами пальцев (3-4 раза).
Каждый прием должен сопровождаться потряхиванием и поглаживанием.
Этот комплекс приемов массажа (самомассажа) может применяться в
дальнейшем как профилактическое мероприятие при занятиях физкультурой.
Особенно он полезен играющим в теннис. Его можно делать как до игры, так
и после. Хороший эффект самомассаж дает, если его проводить, намылив
тело, под душем или в ванне. Рекомендуется также сочетание самомассажа
(массажа) с различными согревающими растирками, мазями.
