[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как умение долго стоять на одной ноге может продлить жизнь
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как умение долго стоять на одной ноге может продлить жизнь
приветствует Вас!
27 сентября 2022
Чем меньше человек может сохранять равновесие и держать баланс, тем выше
риск преждевременной смерти.
К такому выводу пришли учёные из Каледонского университета Глазго в
Шотландии (Glasgow Caledonian University).
В исследовании была обнаружено, что чем меньше человек старше 50 лет
может простоять на одной ноге с закрытыми глазами, тем ниже у него
вероятность прожить следующие 13 лет. Ранее к похожим выводам пришли
учёные Лондонского королевского колледжа: те, кто лучше держал
равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше.
Жизнь в равновесии
Руководитель исследования в Глазго физиолог профессор Дон Скелтон
пояснила, почему с возрастом сохранять баланс сложнее. Эта способность
ухудшается с 35-40 лет. Когда мы становимся старше, мышцы делаются
слабее, а мозгу сложнее обрабатывать сигналы о положении тела в
пространстве. Негативную роль играет и менее подвижный образ жизни - мы
просиживаем перед экранами массу времени. А для мозга, чтобы хорошо
поддерживать баланс тела, важно постоянно тренироваться, получая
информацию от движущихся мышц и суставов. Если есть проблемы со зрением,
внутренним ухом, мышцами, баланс становится хуже. Но его можно
тренировать. А значит, предотвращать не только травмы, которые могут
приводить к сокращению продолжительности жизни, но и способствовать
профилактике заболеваний вроде деменции.
<<В целом связь между чувством равновесия и продолжительностью жизни
есть, - считает завкафедрой нервных болезней Сеченовского университета
Владимир Парфёнов. - Но прогноз для конкретного человека зависит от
того, что скрывается за этой неустойчивостью. Заболевания нервной
системы, внутреннего уха, сердечно-сосудистые болезни, эмоциональные
расстройства и многие другие недуги могут привести к нарушению
равновесия. Часть этих болезней, вызывающих неустойчивость, имеют плохой
прогноз, другие - нет. Например, различные дегенеративные заболевания
головного мозга приводят к неустойчивости и, к сожалению, существенно
снижают продолжительность жизни. Напротив, многие заболевания
периферического вестибулярного аппарата приводят к выраженному
головокружению, неустойчивости, однако при этом не снижают существенно
продолжительность жизни>>.
Если беспокоит неустойчивость, лучше всего обратиться к специалистам,
которые занимаются данной проблемой (обычно это неврологи). Комплекс
упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от заболевания. Если
явных болезней нет, то наиболее обоснованны регулярные пешие прогулки,
интенсивность которых следует постепенно увеличивать. <<Они не только
улучшают равновесие, но и снижают риск развития многих
сердечно-сосудистых заболеваний и дегенеративных поражений головного
мозга, что напрямую связано с продолжительностью жизни>>, - говорит
Владимир Парфёнов.
Как определить свой реальный возраст?
В интернете популярен тест определения биологического возраста: нужно
встать на одну ногу и закрыть глаза. Если удержались 30 секунд - вам 20
лет, 15 секунд - меньше 40. А если 4-5 секунд - ваш возраст 60 лет или
больше.
<<Этот тест основан на неврологической пробе Ромберга, - говорит
завкафедрой геронтологии, физической и реабилитационной медицины
факультета непрерывного медобразования Мединститута РУДН Александр
Кутенев. - Он включает оценку минимум 4 систем - равновесия,
вестибулярного, мышечного аппаратов и проводящего аппарата нервной
системы. Любое изменение в них будет приводить к отрицательному тесту
Ромберга. В наших суставах (позвоночника, рук, ног) находятся рецепторы
- это своего рода датчики положения тела в пространстве. Физиологическое
старение позвоночника, мышц, нервов приводит к тому, что нарушаются
процессы ощущения тела в пространстве, обработки этой информации
головным мозгом, а также проведение от него импульсов. В итоге человек
хуже держит равновесие. Но оценить, в какой именно структуре есть
нарушение, поставить точный диагноз или составить программу
восстановления, реабилитации пожилых людей на основе этого теста трудно.
Его можно использовать для определения групп риска>>.
Чего нам ждать от тренировок, будет ли хороший эффект только от занятий
на развитие баланса? <<Пожилым людям я бы не советовал их из-за риска
падений и ушибов, - объясняет геронтолог Александр Кутенев. - Для
увеличения продолжительности жизни работать нужно со всеми системами
организма. И в первую очередь с теми, которые стареют быстрее. В среднем
человек заканчивает развитие в 28-30 лет, максимум в 32 года, после чего
начинает стареть. В идеале стоит пройти исследование у геронтолога на
биологический возраст, выявить наиболее страдающую систему и составить
со специалистом план реабилитации. Для самостоятельных занятий полезнее
всего бальные танцы. Они развивают гибкость, координацию, суставное
чувство, помогают затормозить физиологическое старение>>.
Восстанавливаю нарушенную координацию под присмотром китайского друга,
стоя на одной ноге с закрытыми глазами | Донбасс Сегодня
Кстати
Когда достаточно одних упражнений:
Есть головокружения, которые можно вылечить всего лишь правильно
подобранными упражнениями.
<<Одна из наиболее частых причин периодических сильных головокружений -
образование отолитов (т. н. <<камни в ухе>>. - Ред.) в полукружных каналах
лабиринта внутреннего уха, - объясняет профессор Владимир Парфёнов. -
Это доброкачественное позиционное головокружение, приступы которого
вызываются движением головы. Например, переворотом в постели либо просто
наклоном или поворотом головы. Это вызывает смещение отолитов и
вследствие этого выраженную неустойчивость и иногда падения. В таких
случаях лечебные упражнения, которые проводит врач или даже сам пациент
по его рекомендации (вестибулярная гимнастика), в большинстве случаев
приводят к перемещению отолитов в те отделы лабиринта, где их наличие не
вызывает проблем. В итоге приступы головокружения прекращаются и
равновесие восстанавливается>>.
