[Будь-здоров! 2] 5 признаков серьезного стресса и 5 советов, как помочь выйти из него
[Будь-здоров! 2] 5 признаков серьезного стресса и 5 советов, как помочь выйти из него
приветствует Вас!
Когда рядом с нами кому-то явно плохеет, мы первым делом кричим: ``Есть
тут врач?'' Если же у человека случилась некая нешуточная фигня в жизни и
``горит'' нервная система, тут иметь психологический диплом не
обязательно. Для оказания первой помощи достаточно быть живым человеком,
способным к эмпатии.
Загвоздка в том, что если явные стрессоры - болезнь, смерть близкого,
авария - они понятны и видны, то существуют и не совсем явные. Это когда
человека что-то долбало, долбало - и наконец таки задолбало. И
предохранители задымились, и крышка начинает подпрыгивать от кипения. А
невооруженным глазом критическое состояние так сразу и не определишь. Но
глаз можно вооружить простой внимательностью. Итак, твоего друга догнал
и схватил в свои душные лапы стресс, если с ним наблюдаются примерно
такие вещи.
Состояние
stress2
ФОТО: kosa-devich-ja-krasa-355 utm_s...
* Есть три условных типа реакции на сильную встряску: ``нога на газ'',
``нога на тормоз'' и ``ноги на обеих педалях''. То есть в первом случае -
злость, гнев, крики, слезы. Во втором - чересчур капитальная
отстраненность и отмороженность: человек уходит в себя, как улитка в
домик. И в третьем - когда снаружи лед, а внутри трясет. Первое всего
заметнее, второе и третье дольше и опаснее.
* У него сейчас более острая - и ``более другая'' - реакция на
раздражители. В нормальном состоянии, скажем, он отвечал хаму: ``Да иди
ты!'', а теперь может и учинить истерику на ровном месте. Те же вещи
даются сейчас труднее и вызывают повышенные реакции - взвинченные, или
панические, или тоскливые.
* У человека резко снижается чувство юмора. Если он без энтузиазма - и
более того, с реальным страданием во взоре - реагирует на твои
подбадривающие шуточки и подначки, которые в обычном состоянии его
когда-то реально бодрили... Нет смысла колотить по плечу с залихватским:
``Чувак, да ну ты чо, шуток не понимаешь?!'' Сейчас этот метод не работает.
Эмоции
* Появляется ранее не наблюдавшаяся в таких масштабах раздражительность,
вспыльчивость, капризность.
* Он не способен расслабиться, все время напряженный, как натянутая струна.
* Ему кажется, что он один на всем белом свете, никому не нужен - и
вообще как та Сарочка, которой ``хуже всех''.
Поведение
stress
* В области еды и сна людей может перекашивать в разные стороны. Одни
судорожно заедают стресс, другим кусок в горло не лезет. Одни не могут
уснуть, другие целый день ползают сонные и вялые, даже после десяти и
более часов сна. Тут индикатор - масштабы и длительность отклонения.
* Некоторые пытаются расслабиться с помощью внешних ``костылей'': выпивки,
сигарет и так далее. Трезвенник же может обрить голову, выбросить все
вещи, начать искать спасительного гуру. Все это судорожно и с нездоровым
энтузиазмом.
* Социальные привычки слабеют. Компанейский товарищ начинает отрубать
телефон на сутки, ответственный - забивать на обязанности и обещания. Ну
не тянет организм сейчас.
Голова
1. Он сейчас хуже соображает, чем обычно. Память, реакция, концентрация,
креативность - с этим капитальная пробуксовка.
2. Мысли часто не доводятся до конца и улетучиваются по пути.
3. Он постоянно фиксируется на негативе. Ты смотришь на котенка и
умиляешься, а в воображении стрессированного друга тот уже попал под машину.
Реакция организма
stress1
* Стресс чреват физическими побочками. Причем, как правило, не в острой
стадии - тогда организм нередко мобилизуется и ``забывает'' болеть. А
когда переходит в хроническую - тут обычно и вылезает букет...
* Один из частых физиологических симптомов - боли. Чаще всего от
взваленной на них ``ноши'' страдают спина, шея, голова.
* Сердце из груди выпрыгивает, дышать трудно'' - не всегда метафора.
Дыхалка и сердечно-сосудистая тоже принимают бой.
Собственно, признаки стресса, во-первых, этим не исчерпываются, а
во-вторых, не обязательно наблюдаются все сразу. Выявлять их и
сопоставлять - дело как раз спецов. Нам достаточно усвоить, что резкие
перемены и перепад в самочувствии и поведении (``Он был совсем не
таким!'') - это как раз то самое ``ж-ж'', которое неспроста. Теперь
следующий вопрос - а что делать, когда близкое существо, испытав развод,
увольнение или Большой Экзистенциальный Кризис, рыдает, морозится или
рвется в монастырь.
Итак, как помочь другу, если он оказался в серьезном стрессе?
1. Не прячься от него
Многим страшно вообще как-либо себя проявлять, когда другу худо. Его
стресс вызывает у тебя стресс - ну и дальше образуется цепочка и
замкнутый круг. ``Боже, что тут можно сделать, что я скажу - все будет
глупо и неправильно''... ``Наверняка ему не до меня''... Скорее всего, это
не
так. И угодивший в яму стресса человек растерянно обнаруживает, что его
игнорируют. Не переставай звонить, писать, приходить. Это не так
страшно, как кажется. Если ему нужно одиночество - уж будь уверен, он
тебе даст знать.
2. Не пытайся его спасти
``Не шевелись, сейчас я тебя вытащу!'' - это другая крайность,
противоположная той, которая ``А чем я тут могу помочь, лучше посидеть в
кустах''. И такая же неправильная. Только в сказках достаточно водных
процедур мертвой и живой водичкой, чтобы возродить кого угодно. Никого
ниоткуда за волосы вытащить полностью нельзя. Всегда только сам. Это не
значит, что не нужно помогать. Просто помогать - это не означает сделать
все за другого. Правильное слово тут даже не ``помощь'', а - ``поддержка''.
3. Будь другом, а не доктором
stress3
``Это у тебя хронический стресс, я читал статью - и слушай, что тебе
надо делать, чтобы очухаться'' - вот тоже не работает. Оставь при себе
все свои ценные познания. Не ставь диагнозов и не давай верных рецептов.
Можешь дать совет - если тебя попросили. И то - с оговорками, что тебе
так мнится. Панацеи доброжелателей из серии ``мыши, станьте ежиками''
действуют на измученный стрессом мозг добивательным образом.
4. Спрашивай вслух
``Боюсь навредить, потому что не знаю, что ему нужно сейчас - чтобы
выслушали, чтобы помогли практическим образом - или чтобы отстали и дали
отдохнуть в уголке''... Так спроси! Как? Ну вот как чувствуешь, так и.
``Знаешь, я не могу сообразить, что тебе сейчас нужнее. Но я готов
сделать, как тебе будет лучше. Хочешь - чаю попьем, поговорим. Хочешь
побыть один - окей, я тебе позвоню через пару дней. А если что - звони в
любое время, я тут недалеко, ты в курсе''.
5. Просто будь рядом
Как показывает практика, от друзей человеку, испытывающему стресс,
нужна не столько помощь и советы, сколько ощущение присутствия.
Осознание, что рядом с тобой кто-то есть, он живой, он с тобой, жизнь не
остановилась (хоть и кажется, что слетела с катушек), а продолжается.
Поэтому обнять за плечи, подержать за руку, просто побыть рядом - это
часто настолько не мелочи! Это дает силы. А они ему очень нужны. Для
того, чтобы сделать первый шаг: собраться с духом и с мыслями, осознать,
что надо бы выкарабкиваться - и начать выкарабкиваться. Самостоятельно,
да. With a little help from my friends.
