[Будь-здоров! 2] Как накачать грудь в домашних условиях Vesa-ne-budet
[Будь-здоров! 2] Как накачать грудь в домашних условиях Vesa-ne-budet
приветствует Вас!
Как накачать грудь в домашних условиях
Если вы попали на эту страницу, то скорее всего вы ограничены во времени
на походы в спортзал, но хотите иметь подтянутое тело. Сегодня поговорим
о том как накачать грудь в домашних условиях.
Отжимания от пола
Как это не банально, но это самое эффективное упражнение для мышц груди
в домашних условиях, дающее полноценную нагрузку. При помощи отжиманий
можно приобрести хоть и не самые массивные, но эстетично выделяющиеся
грудные мышцы. И хотя тренировки со своим весом не дадут максимальной
гипертрофии, но всё же увеличат грудь. Не говоря уже о том, что у нас,
пропорционально груди, будет расти спина, плечи, мышцы кора (конечно же
пресса) всегда будут в тонусе, а руки приятно удивят силой и внешним
видом. Но у нас в приоритете грудь и мы ограничены домашней обстановкой,
так что поехали.
Сколько нужно отжиматься
Сколько отжиматься
Сколько нужно отжиматься
Чтобы накачать грудь в домашних условиях при помощи отжиманий, нам
понадобиться всего 10 минут в день. Из этих десяти минут, половину
времени должна занимать разминка. Чтобы добиться максимального ответа от
мышц груди, да ещё и при тренинге со своим весом, мы будем делать повтор
до отказа.
Для разминки, делаем несколько подходов с минимальным количеством
повторов, медленных отжиманий по полной амплитуде. Приняв упор лёжа на
полностью выпрямленные руки медленно, в течение 2-3 секунд опускаемся до
касания пола, и столько же поднимаемся в исходное положение. Важно
прочувствовать всю амплитуду. Не более трёх повторов и отдыхаем минуту.
Такая разминка даст нам приток крови к целевым мышцам, растянет их, и
подготовит нервную систему к необходимой нам задаче. Необходимо сделать
несколько таких разминочных подходов. Завершающим подходом, выполняем
отжимания с обычной скоростью (без потери качества) на максимальное
количество раз. И не важно сколько раз, конкретно для вас будет
максимально, главное выложиться на максимум. Количество повторов будет
служить нам как индикатор нашего прогресса. Чем больше мы сможем
повторить на каждой последующей тренировке, тем лучше. Стресс необходим
мышцам и нервной системе. Именно благодаря выполнению "в отказ", мы
можем рассчитывать на гипертрофию мышц груди.
! Важно помнить что эта разминка не полноценная, а подводящая
исключительно к отжиманиям
Как часто можно отжиматься
Травма
Конечно же, мы имеем возможность качать грудь дома при помощи отжиманий
хоть каждый день. И нам необходимо знать несколько правил.
Во-первых, упражнения со своим весом, практически не имеют
противопоказаний и не дают сильного стресса мышцам и нервной системе.
Во-вторых, если вы ещё только познаёте все радости спорта, дать
максимальную нагрузку на мышцы вам не позволит нервная система.
Но, учитывая тот факт что мы не утомляем себя в несколько подходов, а
всё-таки даём стресс в отказ, лучше не выполнять чаще трёх раз в неделю.
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше должно быть отдыха между
тренировками. Понятие о том сколько нужно восстанавливаться, придёт к
вам с опытом, так как часто бывает что это сугубо индивидуально для
каждого человека.
! В первые две недели не рекомендуется выкладываться полностью
Это может привести как минимум к болезненным ощущениям в мышцах, а в
более плохой перспективе, можно заполучить травму.
Источник
