Не знаете, с чего начать? На своей страничке
я разместила небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо и небольшой отрывок
из специального отчета «17 способов сместить еду с пьедестала».
Скачайте этот архив прямо сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после ссылки для скачивания книги
«Худеем, не голодая».
Худеем вместе - каждый день!
Приступаем!
Информация
для новых подписчиков
- в конце выпуска!
Спешу отчитаться: сегодня утром
я прошла пешком 9 автобусных остановок. В общей сложности «прогуляла»
полтора часа. За это время у меня родилось несколько ценных мыслей,
которые тут же записала. Так что, если вы испытываете дефицит идей,
самое время приступить к программе «пеших» тренировок которую предлагает
Shape.
28
дней: программа ходьбы.
Ваша цель зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете,
однако к концу месяца человек в среднем должен делать не менее 10
тыс. шагов в день и ежедневно как минимум 30 мин. посвящать не очень
сложным упражнениям. Если вам это дается легко, продлите время прогулок,
включите в свою программу и другие виды физической активности. Эту
4-недельную программу вы можете слегка скорректировать с учетом
вашего образа жизни.
Первая неделя: Цель: совершенствуем технику ходьбы
Не менее пяти дней в неделю ходите по 20 минут в день, Первые пять
минут идите медленно, постепенно ускоряя шаг.
1-й день
Проследите, сколько времени у вас уходит на 1 тысячу шагов. Это
позволит вам ощутить, как снижается усталость и возрастает скорость
по мере улучшения физического состояния.
2-й день
Руки должны быть свободными. Положите все, что вам необходимо (ключи,
телефон, бутылку с водой) в рюкзачок или сумочку на поясе.
3-й день
Проверьте осанку. Плечи выпрямите, голову поднимите, подбородок
чуть вперед. Ягодицы подтянуты. Таз подайте чуть вперед. Голову
не наклоняйте, не опускайте плечи.
4-й день. Если вам
требуется передышка, отдохните сегодня. Но постарайтесь увеличить
количество шагов при выполнении своих обычных дел.
5-й день
Проверьте скорость ходьбы при помощи простого теста. Когда вы говорите
на ходу, и вам не хватает кислорода, значит, вы идете слишком быстро.
Если вы способны петь – слишком медленно.
6-й день
Двигайте руками! Размахивая ими впереди назад во время ходьбы, вы
удерживаете взятый темп и активизируете кислородный обмен в организме.
7-й день
Если сегодня выходной, выберете живописное место для долгой прогулки
– с семьей или друзьями.
Программу второй недели тренировки я опубликую в следующий вторник.
А вы пока можете приступать! И не забудьте в выходные найти время
для совместной прогулки со своими родными. Очень сближает!
Ну а если вы хотите знать больше, о том что «цементирует» семейные
отношения, обязательно ознакомьтесь с опытом Светланы Ермаковой
и Леонида Жарова. Одна из читательниц от прочтения их новой книги
«Советы желающим замуж. Советы вышедшим замуж» оказалась в восторге.
Она сказала следующую фразу: "Вот бы все женщины мира прочитали
эту книгу, тогда разводов было бы меньше и браки были бы крепче!"
Подробности здесь: http://selyodkin.ru/shop/irkytsk-cms_sovet1.html
По сложившейся в последние дни традиции,
сегодняшней рецепт - снова из рисовых макарон. Как выяснилось, у
этого продукта много поклонников. Вот что сообщила о своем рецепте
Евгения: «Очень советую приготовить: вкусно необыкновенно, а время
приготовления занимает минимум. Я называю этот рецепт: на скорую
руку, когда хочется чего-нибудь вкусного, и времени нет…»
Рисовая вермишель с курицей и овощами
Для приготовления 4 порций понадобится:
половина небольшого куриного филе, 2 ст. ложки оливкового масла,
1 луковица, половина пакета замороженных овощей, половина пакета
рисовой вермишели, соевый соус, карри.
Филе разрезать на полоски и обжарить в небольшом кол. оливкового
масла вместе с порезанным кольцами головкой лука. Добавить половину
пакета замороженных овощей для приготовления китайского салата.
Прибавить половину пакета рисовой вермишели. Все перемешать, добавить
соевый соус и немного порошка карри. Выдержать под крышкой пару
минут.
Перед приготовлением вермишели замочить ее в теплой воде на 1 час,
затем воду слить.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в
письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
