Не знаете, с чего начать? На своей страничке
я разместила небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо и небольшой отрывок
из специального отчета «17 способов сместить еду с пьедестала».
Скачайте этот архив прямо сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после ссылки для скачивания книги
«Худеем, не голодая».
Худеем вместе - каждый день!
Разомнемся?
Информация
для новых подписчиков
- в конце выпуска!
Вчера мы с детьми выехали на берег
Дона и всласть погоняли мяч. Времени на это ушло чуть больше, чем
на прогулку в ближайшей «песочнице», а удовольствие – не сравнить.
Но даже если уехать за город нет возможности, всегда можно найти
спортивную площадку или пустырь недалеко от дома и размяться. Громадную
порцию положительных эмоций я вам гарантирую. А если к таким воскресным
занятиям прибавить регулярные занятия ходьбой, гиподинамия нам точно
грозить не будет!
Вот, кстати и продолжение статьи из журнала Shape, предлагающей
программу «пеших» тренировок.
Ходьба
и снижение веса
Регулярная ходьба поможет вам добиться медленного, но планомерного
снижения веса. Исследования показывают, что, добавив по 4 тыс. шагов
(около трех километров миль) 3 раза в неделю, вы сможете сбросить
около 1/2 килограмма в течение трех недель. Подключив прогулки в
гору, за 3-4 месяца вы сбросите 6 кг. Ешьте немного меньше, ходите
немного больше - и снижение веса пойдет быстрее. Поскольку полкилограмма
соответствует примерно 3500 ккал, вам придется сжигать 500 калорий
в день или исключить их из вашего рациона - это два бублика, большая
булочка с вареньем или 100-граммовая плитка молочного шоколада.
Практические
советы Носите с собой шагомер. Вы увидите, сколько шагов
обычно делаете. 2 тыс. шагов равняются примерно полутора километрам.
Планируйте заранее. Если вы не можете заниматься
ходьбой каждый день в одно и то же время, спланируйте свои тренировки
на неделю вперед. Иначе в суете дня вы рискуете забыть про занятия
и вечером утешать себя тем, что «были очень заняты». Обязательно
выделите время на тренировку в выходные дни - а субботу и воскресенье
наша активность резко снижается. С целью или просто так. Вы можете совершить одну
длинную прогулку в течение дня или разбить ее на несколько 15-минутных
тренировок. Специалисты считают, что, хотя целенаправленная длительная
прогулка сжигает больше калорий, несколько коротких ежедневных тренировок
помогут организму сформировать полезную привычку к физической активности.
В результате ускорится ваш обмен веществ. Будьте снисходительны к себе. Если вы вдруг пропустили
занятие, не расстраивайтесь: в конце концов каждому человеку нужен
отдых. И ни в коем случае не наказывайте себя двойной нагрузкой
на следующий день, Пусть ходьба будет для вас удовольствием, а не
наказанием. Подберите правильную обувь. Идеальная обувь для
спортивной ходьбы должна быть удобной и легкой, из натуральных,
«дышащих» материалов, на гибкой подошве и низком каблуке.
Продолжение статьи - завтра. А сейчас
– один из рецептов с рисовыми макаронами, который мне прислали в
ответ на выпуск, посвященный этому непривычному для нас продукту.
Рисовая лапша с овощами
Для приготовления 4 порций понадобится:
пачка рисовых макарон, 200 грибов, 1 луковица, 1 морковь, 1 редька,
2 помидора, перец, травы и пряности по вкусу, 2зубчика чеснока,
2 ст. ложки растительного масла.
Лапшу опустить в кипящую подсоленную воду и после того, как вода
снова закипит, слить воду.
Грибы почистить, и мелко нарезать. Морковь и редьку очистить и натереть
на крупной терке. Луковицу и помидоры мелко нарезать. Овощи и грибы
обжарить на масле, добавить соль, перец, пряности. Когда будет готово
–смешать с лапшой.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в
письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
