Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Сегодня я не буду ничего тебе советовать. Просто
расскажу, как и что я ем в дни, когда успешно противостою соблазнам и медленно,
но верно теряю вес.
Проснувшись, я выпиваю стакан воды. Иногдавыжимаю в него немного сока _ из лимона,
апельсина или грейпфрута.
Потом у меня идет то, что я называю «предзавтрак». Пока муж завтракает (около 7 утра), выпиваю за
кампанию с ним кофе с молоком и кусочком сыра.
Через 30-40 минут я завтракаю. Обычно _ кашей с
фруктами. А вчера, к примеру, сварила своим пацанам
кукурузную кашу на молоке и добавила в нее сырую тыкву, натертую на мелкой
терке. Получилось очень вкусно!
Далее я ем примерно
каждыедва часа.
Второй завтрак _ творог с фруктами и зеленым чаем.
Полдник _ зеленный чай с черным хлебом и медом или
что-нибудь в этом роде.
Ужин _ салат с кусочком мяса, котлетой или рыбой. Или салат и
спагетти. Или Омлет с овощами.
Перед сном _ кефир.
Если чувствую голод в неурочное время, ем фрукты, пью
чай с сухофруктами, ем орехи.
Для ужина, к примеру, вполне сгодится такое блюдо:
Спагетти с соусом из брокколи
50 г спагетти
из муки грубого помола отвари в подсоленной воде до готовности.
200 г брокколи раздели на соцветия (или возьми
замороженную), бланшируй в течение 5 минут в подсоленной воде и откинь на
дуршлаг.
Мелко порубленную луковицу обжарь в 1 ст. ложке
растительного масла. Добавь брокколи, посоли, поперчи и перемешай с 1 столовой
ложкой сметаны.
Спагетти перемешай с брокколи и 1 столовой ложкой
семян кунжута. Посыпь тертым сыром.
Питательная ценность одной порции _ примерно 380 ккал.
Приятного аппетита, и до завтра!
УТЕБЯ ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Напиши мне на
irkytsk@yandex.ruо своих успехах и неудачах, поделись своим
опытом. С твоего разрешения самые интересные места твоего
письма я опубликую.
Для новых
подписчиков: познакомиться со старымивыпусками можно, заглянув в архив (смотри ссылку ниже). Если хочешь,
ключевые выпуски я могу прислать тебе на е-mail.
