Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.426 RSS
←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 52 выпусков (6-7 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

1.426 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! Как быть?


 

 

Здравствуй, уважаемый подписчик!

 

Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

 

Сегодняшний выпуск я посвящу ответу на одно письмо. Оно того стоит, поскольку озаглавлено было: «Нужна помощь!!!!»

Итак, сначала само письмо: «Мне очень нужна ваша помощь, я не знаю с чего начать, но я очень-очень хочу похудеть. У меня маленький ребенок (7 месяцев), я кормлю грудью. Сейчас я вешу 76 кг при росте 165, раньше мой вес был 65-68 кг, скоро лето, так хочется привести себя в порядок и не навредить ни себе, ни ребенку».

 

Судя по письмам подписчиков, ситуация, в которой оказалась Анастасия (так зовут автора письма), знакома многим. Я и сама в той же ситуации. После родов прошло почти 12 месяцев. За это время я похудела на 13 килограммов. Можно было и быстрее, но я не ставила перед собой такой цели. Что же делать для того, чтобы начать худеть и не навредить ребенку?

 

И для кормящих матерей, и для всех остальных применимо основное правило: если ты собираешься терять вес без строгих выматывающих диет, путь один _ здоровое питание. Что это значит? Именно то, о чем ты, наверняка, много раз слышала.

1. Есть часто, но мало (не менее пяти раз в день).

2. Налегать на фрукты и овощи.

3. Свести к минимуму употребление жиров.

4. Пить больше воды.

5. Продукции кондитерских фабрик и булочных _ нет!

 

Если ты только в начале пути, начать прямо сейчас выполнять все эти рекомендации очень трудно, да и не стоит. Начни с малого _ уменьши свою обычную порцию на треть. Еще лучше _ замени половину свежими овощами. С чашкой чая съедай не три конфетки, как обычно, а одну. И так далее. Делая по одному, пусть маленькому шагу, но каждый день, ты обязательно достигнешь цели. Если ты не будешь голодать, и твой рацион будет разнообразным, вреда ни твоему здоровью, ни здоровью ребенка не будет!

 

Вот цитата из еще одного письма. Его прислала Александра: «Я отказалась от всего мучного, сладкого, жирного. И питаюсь крупами, супами, овощами, творогом, хлебом грубого помола, хлебцами, фруктами. Как вы думаете, это правильно?»

Это очень правильно, только список полезных продуктов можно существенно удлинить: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, птица, бобовые, все кисломолочные продукты (не только творог), орехи…

 

Ну а теперь рецепт:

 

Фруктовый салат с йогуртом

Тебе понадобится: 4-5 грецких орехов, чайная ложка меда, 7 штук чернослива, 2 банана (не мягких), нарезанных кружочками, 1-2 яблока, нарезанных маленькими кубиками стакан замороженной клубники (земляники, черники, ежевики) 2 персика (можно консервированных), 1 большая груша, апельсин, 2 маленькие коробочки нежирного йогурта (по 125 г)

Покроши грецкие орехи (только не слишком мелко), полей их чайной ложкой меда, добавь нарезанный чернослив, перемешай и дай пропитаться. Тем временем нарежь кружочками бананы, кубиками — яблоки, дольки апельсина, персики и грушу. Все эти фрукты, а также ягоды, которые лучше до конца не размораживать, смешай с грецкими орехами и черносливом. В завершение полей салат йогуртом и осторожно все перемешай.

Как ты понимаешь, список фруктов и ягод для этого салата _ не догма, а руководство к действию.

 

Приятного аппетита, и до завтра!

 

У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

 

Напиши мне на irkytsk@yandex.ru о своих успехах и неудачах, поделись своим опытом. С твоего разрешения самые интересные места твоего письма я опубликую.

 

 

Для новых подписчиков: познакомиться со старыми выпусками можно, заглянув в архив (смотри ссылку ниже). Если хочешь, ключевые выпуски я могу прислать тебе на е-mail.

Пиши!

 

 

 
В избранное