Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила
Симиненко.
Сегодняшний выпуск начну с отрывка из
письма Алины, которое она прислала в ответ на выпуски рассылки, посвященные
вопросам питания до и после тренировок.
«Прочитала
тут только что вашу рассылочку и прямо взбунтовалась:)!!!
Категорически
не согласна с утверждением :"макароны или рис с курицей и овощами либо
овощной суп с ржаным хлебом."
МАКАРОНЫ????
Для тех кто худеет, да ещё и НА УЖИН????????
Я
занималась спортом уже не с одним тренером (у меня вечерние тренировки), и все
в один голос говорят, что если хочешь похудеть, ужинать нельзя!!! Максимум
кефир или йогурт, обязательно обезжиренные.
Нельзя
фрукты, так как в них фруктоза и если слопать 0,5-1 кг яблок после тренировки,
то потраченные калории сторицей возобновятся!
Супчик
- может быть и можно, и то без хлеба.
Как
вы и говорили, завтрак и обед должны быть полноценными, фрукты лучше утром, за
два часа до тренировки лёгкий перекус, но немного, иначе будет дискомфорт во
время тренировки.
Во
время тренировки нужно пить воду 1-1,5 стакана, по несколько глоточков, чтобы
сердцу было легче работать.
После
тренировки тоже можно попить водички. И аппетит немного утихнет.
Главное
настроиться, что жить без ужина можно:)
Это
правило применимо к тем, у кого тренировка в 6 и позже.
Когда
я задалась целью сбросить лишний вес, то на протяжении где-то полугода никогда
не ужинала, и эффект был. Теперь я не держу себя в такой строгости, занимаюсь
регулярно, но вес остаётся стабильным (не смотря на серьёзные нагрузки уже не
худею).
ВЫВОД:
Если хочется похудеть, то про ужин нужно просто-напросто забыть, что это вообще
за понятие такое.
Хотя сколько людей- столько мнений, и тренеры и журналы
могутпо-разному советовать, а каждая из
нас уже выбирает по себе,индивидуально!»
Постараюсь ответить по порядку.
Для худеющих опасны не макароны, а
жирные соусы , с которыми их часто едят. А если соус вполне диетический
(например из тунца во вчерашнем рецепте), да еще и сами макароны _ с отрубями и
в умеренном количестве, вреда не будет. Особенно если есть их с овощами _
свежими или тушеными.
Теперь про ужин. Не спорю, если не
ужинать вообще, процесс похудения пойдет быстрее. Но для человека непривычного
это будет колоссальный стресс. Не все его выдержат. А ведь чем больший
дискомфорт испытывает человек, тем сильнее его желание от причин, его
вызывающих, избавиться. Очень велика вероятность срыва! Так что этот вопрос
(полностью солидарна в этом с Алиной)
каждый должен решать для себя сам.
Рецепт сегодня очень простой, но
актуальный. Весной особый дефицит витаминов, так что надо его восполнять их
всех доступных источников.
САЛАТ «ВИТАМИННЫЙ»
На 4 порции нашинкуй четверть среднего
кочана белокочанной капусты, хорошо помни ее с солью. Натри на крупной терке
одну морковку и один белый корень, открой одну банку сладкой кукурузы. Все
перемешай и заправь смесью из двух столовых ложей уксуса и двух столовых ложек
растительного масла.
Питательная ценность одной порции _
примерно 140 ккал.
Приятного аппетита, и до завтра!
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Напиши мне на
irkytsk@yandex.ruо своих успехах и
неудачах, поделись своим опытом. С твоего разрешения самые интересные места твоего
письма я опубликую.
Для новых
подписчиков: познакомиться со старымивыпускам можно, заглянув в архив (смотри ссылку ниже). Если хочешь,
ключевые выпуски я могу прислать тебе на е-mail.
