Худеем вместе - каждый день! Питание и тренировки - 2.
Здравствуй,
уважаемый подписчик!
Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Поздравляю тебя с началом весны!
Сегодня мы продолжаем разговор о том,
как питаться перед тренировками и после них, чтобы занятия спортом помогали
избавляться от жировых запасов.
Перед дневной тренировкой специалисты
рекомендуют отказаться от традиционного обеда, заменив его перекусами. Причем
плотного обеда следует избегать как до, так и после тренировки. Перед занятием (лучше
всего за 1_1,5 часа до начала) еда должна быть легкой, чтобы она успела
перевариться. Оптимально _ нежирные продукты с повышенным содержанием углеводов
(сухофрукты, сок, банан и несколько зерновых хлебцев). Обед после дневной
тренировки отвечает тем же требованиям, что и завтрак после утренней: смесь
белков и углеводов. Лучше трапезу можно разбить на 2 части, чтобы дотянуть до
ужина.
А вот если тренировка предстоит
вечером, завтрак и обед должны быть полноценными. В этом случае ты не окажешься
после занятий зверски голодной. Иначе съесть можно столько, что все усилия пойдут прахом. Завтрак в день вечерней тренировки должен состоять из
каши или хлопьев, йогурта и фруктов. Обед — из нежирных
белковых (курица, рыба, постная говядина) и углеводных (овощи) продуктов.
Во второй половине дня можно перекусить фруктами или зерновыми хлебцами. Ужин
следует сделать легким и обязательно включить в него и углеводы, и белки. Например,
макароны или рис с курицей и овощами либо овощной суп с ржаным хлебом.
Для обеда или ужина спортивной леди
вполне подойдет такой рецепт:
САЛАТ ИЗ ИНДЕЙКИ С АПЕЛЬСИНАМИ И
БАНАНАМИ
На 4 порции тебе понадобится: 350 г
отварного мяса индейки, 150 г очищенных и разделенных на дольки апельсинов, 150
г бананов, 150 г консервированной черешни, 50–70 г нежирного майонеза
Индейку нарежь кусочками, дольки
апельсинов — пополам, бананы — кружками. В майонез добавь сок от черешни, затем
смешай с ним мясо, фрукты и черешню.
Калорийность одной порции _ примерно 285 ккал.
Приятного аппетита, и до завтра!
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Напиши мне на
irkytsk@yandex.ruо своих успехах и неудачах, поделись своим
опытом. С твоего разрешения самые интересные места твоего
письма я опубликую.
Для новых
подписчиков: познакомиться со старымивыпускам можно, заглянув в архив (смотри
ссылку ниже). Если хочешь, ключевые выпуски я могу прислать тебе на е-mail.
