Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

  Все выпуски  

Здоровье и долголетие Сдержать себ от переедания


Сдержать себя от переедания
Опубликовано: 02 Май 2012 на моем сайте

Приступ обжорства может начаться с одной ложки шоколадного крема, которым вы решили вознаградить себя за что-то. Но почти сразу вы теряете контроль над собой. За этим последует 2-3 кусочка торта и полдюжины пончиков. Почему мы переедаем?Два слова – диета и депрессия - объясняют причину многих приступов переедания.

Если вы плохо питаетесь, например, стараетесь ограничить себя в еде, ваш организм может восстать.

Если вы переедаете часто, например, два или более раз в неделю, то у вас может быть серьезное заболевание, связанное с нарушением пищевых привычек.

                                                     Заболевание, выражающееся в приступах переедания,

                                                                 можно узнать по следующим признакам:

- вы едите гораздо чаще, чем нужно,

- вы едите слишком много (2000 калорий и больше за 1 раз), даже когда не голодны,

- вы едите в одиночестве, потому что испытываете чувство неловкости,

- вы переедаете, по крайней мере, 2 раза в неделю в течении 6 месяцев.

Специалисты считают, чот нарушение пищевых привычек, выражающееся в приступах переедания, не столь серьезно, как булимия и анорексия. Однако последствия переедания могут быть очень серъезными. Такие люди бывают тучными, они чаще страдают болезнями сердца, диабетом и другими заболеваниями. У них чаще бывает депрессия, требующая вмешательства врача. Для лечения этого состояния обычно используют комбинированную терапию, устанавливают психологическую причину переедания. дают рекомендации по восстановлению здоровых пищевых привычек и иногда назначают лекарства от депрессии и состояния тревоги.

Если мы склонны к приступам переедания,

               попробуйте восстановить контроль над собой,воспользовавшись следующими рекомендациями:

* Лучший способ питания заключается в том, что бы выбрать для себя сбалансированную диету и соблюдать её всю жизнь. Если вы получаете все необходимые питательные вещества, ваш организм будет удовлетворен, и возможно вам не захочется объедаться.

* Сдабривайте пищу специями. Делайте это, прислушиваясь к своим вкусам. Горячая и острая пища быстрее утоляет голод. Есть свидетельства, что специя ускоряет обмен веществ, способствует более быстрому сжиганию калорий.

* Если вы чувствуете, что надвигается приступ переедания, изо всех сил старайтесь воздержаться от еды в течении 20 минут. По результатам исследований оказалось, что за это время стремление кушать обычно исчезает. Врачи рекомендуют отправиться погулять или отвлечься любым другим образом, пока не исчезнет критическое время.

* Установите, что вызывает у вас неудержимое желание покушать- запах жаренного, шипение горячих сосисек и постарайтесь их избегать.

Диетологи предлагают вообще не держать жирные, провоцирующие приступы переедания продукты в доме, чтобы не поддаваться соблазну.

                                                 ДЕСЯТЬ ОТВЕТОВ  НА ВОПРОСЫ ТОЛСТЯКОВ.

1.Повышенный аппетит часто связан с нехваткой в организме тех или иных веществ и микроэлементов. Поэтому необходим разнообразный рацион и биологически активные добавки?
Да, разнообразный рацион очень важен для получения всех необходимых витаминов и микроэлементов, но он никак не связан с повышенным аппетитом.

2. Наш организм часто путает жажду с голодом, поэтому при первых его признаках стоит выпить стакан воды?

Да, это действительно так.

3. Вечернее обжорство- это привычка, свойственная многим людям?

Нет. Повышенный аппетит ближе к ночи- дебют формирования пищевой зависимости. Это отсроченная реакция на стресс: человек находится весь день в тонусе и ждет вечера, чтобы отвлечься от дел, заглушить тревогу и попросту расслабиться. И начинает есть. Это первый звонок к нарушению пищевого поведения.

4. Общеизвестно правило - нельзя есть после 6 вечера?

Точнее- не стоит принимать пище позже, чем за 2-3 часа до сна. Тогда голод не помешает уснуть.

5.Красная, желтая, оранжевая посуда и яркие цвета в оформлении кухни возбуждают аппетит?

Скорее, аппетит возбудит вкусная еда, поданная из рук любимого человека в красивой обстановке.

6.Можно отказаться от завтрака?




Питаться нужно по мере необходимости.Здесь нет четких правил. Но если ужин у вас был легкий, то утром у вса будет здоровое желание позавтракать.

7.Кофе очень способствует появлению аппетита?

Увы, да.

8.Сладкая пища заглушает аппетит?
Это ошибка. Сладкая и жирная калорийная пища стимулируют аппетит не сразу, но через некоторое время пробуждают тягу к еде. Снижается скорость метаболизма и через определенное время очень хочется есть.

Если хочешь сохранить вес в норме и предотвратить приступы голода, нужно предпочесть овощи, фрукты и белковую пищу. Эти продукты не снижают интенсивность обменных веществ.

9. Лучше питаться часто небольшими порциями?




Чтобы похудеть, нужно поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Поэтому дробное питание – четырех или пятиразовое питание будет разумным.

10. Чтобы предотвратить аппетит, можно использовать зрительные образы? Скажем, представить себя стройным или в несколько раз толще обычного?

Сложно представить , как зависимый от еды человек бежит на кухню в состоянии аффекта , но на полпути садится в кресло, расслабляется и представляет себя в образе эдакого Джеймса Бонда, умеющего в совершенстве владеть собой.

Хороший способ представить еду в несъедобном виде. Если мысленно менять свой образ на более толстый, то завершить упражнение обязательно нужно в стройном образе. Необходимо использовать специальную технику.

  [SUBSCRIBE video  http://youtu.be/BPTrHzix3p4


В избранное