Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем просто и со вкусом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как легко избавиться от лишнего веса!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Марина

Статистика

405 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем просто и со вкусом: Ляг, поспи, и все пройдет!


Здравствуйте, уважаемый читатель рассылки «Худеем просто и со вкусом»!

Сегодня говорим о сне как о важной составляющей нашей жизни, в большой степени влияющей на наше здоровье и, в частности, на наш внешний вид.

Что же такое сон? Это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Процесс этот присущ млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Когда спать? Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, при этом наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня, поэтому оптимальное время для сна именно ночью. Многие люди, вынужденные по ряду причин (режим работы, привычка сидеть за компьютером ночью, выполнение домашних заданий и т.д.) не спать ночью, отмечают повышенный аппетит в это время. Это связано с тем, что организму приходится «бороться» с собой, чтобы не спать, на что, естественно, нужна энергия. А получить ее самым простым путем можно, покушав (обычно это еда с высоким содержанием углеводов). Однако на высыпание влияет количество часов, которые человек проспал, но, ни в коем случае не время, в которое он просыпается, как считают многие. То есть выспаться можно в любое время, все равно, ночью или днем.

Зачем спать? Точное назначение сна не установлено. Существует ряд гипотез. Одна из них состоит в том, что сон нужен для того, чтобы обрабатывать накопленную за день информацию. Согласно другой гипотезе сон существует для того, чтобы дать возможность мозгу на основании информации, поступающей от распределённых по организму рецепторов, всесторонне оценить физическое состояние тела и разработать программы действий для поддержания его параметров в пределах заданных норм.

Сон выполняет ряд важных функций:

1) обеспечивает отдых организма;

2) способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий;

3) приспосабливает организм к изменению освещённости (день-ночь);

4) восстанавливает иммунитет путем активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.

Сколько спать? Продолжительность сна здорового взрослого человека обычно составляет (6...8) часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах ((4...10) часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Продолжительность сна у новорожденных (12...16) часов в сутки, у пожилых людей составляет (4...6) часов в сутки. Длительность сна менее 5 часов или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы (неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью).

Если не спать? Лишение сна является очень тяжелым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается как изощренная пытка.

Мы спим, организм работает! Оказалось, что во время медленного сна импульсы мышц желудка совпадают с импульсами группы клеток лобной доли коры головного мозга. Этот отдел в норме отвечает за переработку сигналов от сенсорных систем, в основном обрабатывает зрительную информацию. Результаты экспериментов означают, что во время медленного сна стимулы от рецепторов сенсорных систем перестают поступать в лобные доли, зато туда начинают поступать сигналы от пищеварительной системы. Получается, что лобные доли мозга во время сна отказываются от своей обычной работы и переключаются на обработку сигналов от внутренних органов. Наш мозг по ночам, оказывается, занимается не внешним миром, а нашим внутренним устройством. Но как происходит переключение с внешнего мира на внутренний — неизвестно; это покажут только будущие опыты.

Вывод следующий: спать нужно (6...8) часов и лучше ночью. Тогда и морально отдохнем и организм успеет свою работу выполнить. К тому же если допоздна не засиживаться, то и лишнего отведать не будет соблазна, ведь известно, что переедание в вечернее время не в последнюю очередь связано с тем, что уставший за день организм требует подкрепления, а вместо того, чтобы поспать ему приходится есть. И чтобы не мучиться вопросом, что бы такого съесть, лягте лучше пораньше спать.

Мы все сумеем!

С уважением,
         Сергиенко Марина, maruska2003@ukr.net.

Если вам понравился этот выпуск рассылки «Худеем просто и со вкусом», перешлите его своим друзьям и знакомым.

Подписаться на рассылку можно здесь:

Худеем просто и со вкусом
Подписаться письмом
В избранное