Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем просто и со вкусом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как легко избавиться от лишнего веса!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Марина

Статистика

405 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем просто и со вкусом: Альтернатива существует!


Здравствуйте, уважаемые читатели рассылки «Худеем просто и со вкусом»!

Для того, чтобы похудеть, совсем не нужно садиться на диету в привычном понимании этого слова. Уменьшить количество поглощаемых калорий можно довольно простым способом, заменив жирные продукты на их менее жирные аналоги (в расчете на 100 г):

1) жирную свинину (490 ккал/49,3 г жира) замените говядиной (187 ккал/12,4 г жира) – выигрыш 303 ккал/36,9 г жира (то есть вместо 100 г свинины можно съесть 250 г говядины при тех же калориях); или курицей (165 ккал/8,8 г жира) – выигрыш 325 ккал/40,5 г жира (если вы сделаете курицу по-французски – в сметане с карри – от свинины ее особо и не отличишь, а пользы куда как больше). Иногда мясо вообще можно заменить грибами (30 ккал/0,8 г жира);

2) сельдь (242 ккал/20,8 г жира) замените скумбрией (153 ккал/9 г жира) – выигрыш 89 ккал/11,8 г жира;

3) банан (91 ккал) замените яблоком (46 ккал) – выигрыш 45 ккал;

4) жирное молоко (58 ккал/3,2 г жира) замените нежирным молоком (36 ккал/0,5 г жира) – выигрыш 22 ккал/2,7 г жира (совсем обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов  также следует избегать – без жира не усваивается витамин Д и кальций);

5) жирный кефир (59 ккал/3,2 г жира) замените нежирным кефиром (35 ккал/1 г жира) – выигрыш 24 ккал/2,2 г жира;

6) сыр голландский (361 ккал/27,3 г жира) замените на брынзу болгарскую (188 ккал/12 г жира) – выигрыш 173 ккал/15,3 г жира;

7) «Сникерс» (504 ккал/28,4 г жира) замените зефиром в шоколаде (369 ккал/11 г жира) – выигрыш 135 ккал/17,4 г жира; или зефир без шоколада (299 ккал/0 г жира) – выигрыш 205 ккал/28,4 г жира.

Думаю, смысл понятен. И не стоит преуменьшать значение такой экономии, как 90 ккал или 2 г жира, ведь речь идет о содержании их в 100 г продукта. Вряд ли вы за один раз выпиваете 100 г кефира – хотя бы (200...300) г. Вот и получается экономия уже (180...270) ккал или (4...6) г жира, а это 1/8...1/5 часть нормы всего дневного рациона. Задумайтесь об этом – мелочей здесь не бывает.

Мы все сумеем!

С уважением,
         Сергиенко Марина, maruska2003@ukr.net.

Если вам понравился этот выпуск рассылки «Худеем просто и со вкусом», перешлите его своим друзьям и знакомым.

Подписаться на рассылку можно здесь:

Худеем просто и со вкусом
Подписаться письмом
В избранное