Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем просто и со вкусом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как легко избавиться от лишнего веса!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Марина

Статистика

405 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем просто и со вкусом: За знаниями в магазин?!


Здравствуйте, уважаемые читатели рассылки «Худеем просто и со вкусом»!

Сегодня суббота, ура! Начало выходных – что может быть лучше? Трудовые будни позади, уйма свободного времени впереди. Столько всего можно успеть (даже полежать на диване в свое удовольствие). Но мы же хотим и похудеть при этом. Хотя бы немножко… И это возможно, если отдыхать правильно.

Сегодня предлагаю…поход в магазин. Да-да, в обычный супермаркет, ближайший к вашему дому, тот, в который вы ходите всегда. Можно, конечно, не прямо сейчас, но выбирайте день с большим количеством свободного времени и хорошего настроения. А идем мы туда с целью получения информации о том, что мы едим и что не едим. Только обязательно выполните два условия. Во-первых, поешьте перед походом в магазин, потому что обилие разной еды, особенно если вы к чему-то явно неравнодушны, неизбежно приведет к дальнейшему неконтролируемому перееданию. Во-вторых, напишите список покупок, если будете совмещать приятное с полезным – не только же смотреть туда идти, хотя и так тоже хорошо. И обязательно пообещайте себе или тому, с кем идете, ничего лишнего не покупать. Так и лишнего (читайте – лишние калории) не приобретете и деньги сэкономите.

Придя в магазин, сразу приступайте к делу. У вас два задания:

1) исследовать надписи на упаковках тех продуктов, которые вы покупаете и едите ежедневно или часто – у всех нас есть ограниченный набор любимых продуктов, без которых «ну никак». Подозреваю, вы будете удивлены в некоторых случаях по поводу содержания жиров и калорийности. Все продукты, количество жиров в которых на 100 грамм превышает 12 грамм (а лучше 10), записываем в «черный список». Но ни в коем случае не выбрасываем из своего рациона. Обращаю внимание, что «черный список» – это не аллегория, а вполне реальный объект. Если даже вы просто будете запоминать слишком калорийные продукты, уже будет польза, но для пущего эффекта лучше записывать. Среди этих продуктов наверняка есть и полезные – рыба, сыры, сметана, растительное и сливочное масло, орехи – их необходимо регулярно употреблять, в смысле, не каждый день, а 1-2 раза в неделю небольшими порциями. Просто вы должны помнить об энергетической ценности этих продуктов, тогда вряд ли вам их так уж будет не хватать;

2) ищите замену или дополнение к привычным продуктам – менее калорийные и более полезные продукты. Обращайте внимание на продукты растительного происхождения, кисломолочные продукты, макаронные и хлебные изделия из твердых сортов пшеницы. Чем меньше жира, тем лучше, конечно, в разумных пределах, (15...20) грамм жира в день съедать необходимо для здоровья. Рассматривайте продукты внимательно. Ненужно прямо сразу покупать то, к чему вы пока не готовы. Ваша задача сегодня – получить информацию. Но возможен вариант, когда вам прямо сразу чего-то нового захочется. Пробуйте, и обязательно следите за количеством.

После похода в магазин задумайтесь, так ли вы привязаны к определенному рациону питания? Неужели нет никаких шансов что-то изменить в своих привычках? В том-то и дело, что есть. И этих шансов много. Например, один только майонез, который даже основным ингредиентом в блюдах не считается, чего стоит! Замените майонез сметаной или хотя бы разбавьте. Я вообще перестала есть майонез, и сметану тоже ем очень редко – или слишком жирно получается или слишком мало (1 столовая ложка майонеза 67 % = 17 грамм жира; 1 столовая ложка сметаны 20 % = 5 грамм жира), да и не так уж вкусно, если разобраться. И таких примеров тысячи!!! Так что ищем возможности!

Мы все сумеем!

С уважением,
         Сергиенко Марина, maruska2003@ukr.net.

Если вам понравился этот выпуск рассылки «Худеем просто и со вкусом», перешлите его своим друзьям и знакомым.

Подписаться на рассылку можно здесь:
В избранное