[Будь-здоров! 2] Как похудеть к морю за месяц. 5 правил, чтобы скинуть лишние килограммы
[Будь-здоров! 2] Как похудеть к морю за месяц. 5 правил, чтобы скинуть лишние килограммы
приветствует Вас!
Без голодовок и спорта.
ЗОЖ04 мая 2023, Четверг, 12:40
Что делать, если до отпуска остался месяц, а привести себя в форму так и
не удалось?
С одной стороны, месяц -- для похудения срок небольшой, но даже за такой
короткий промежуток времени можно значительно улучшить состояние тела,
привести его в тонус и избавиться от лишних сантиметров и килограммов.
Нужно только немного терпения и правильный настрой.
( )
На сколько килограммов можно похудеть за месяц?
Результат похудения зависит от множества факторов: изначальный вес
человека, его метаболизм, образ жизни и так далее. Чем больше вес
человека -- тем быстрее уходят первые килограммы. Человек с весом в 100
кг за месяц может сбросить больше 5 кг, всего лишь скорректировав
питание. А вот если ваш вес 60 кг, то лишний вес будет уходить не так
быстро.
Здоровым считается похудение на 1,5 кг в неделю или 200 г в день. Отсюда
следует, что в месяц вы сможете похудеть на 4-6 кг.
Как похудеть быстро: 5 правил
Для того, чтобы худеть на 1-1,5 кг в неделю, нужно только немного
изменить образ жизни и придерживаться следующих правил.
Пейте воду
Вода разгоняет обмен веществ и, как ни парадоксально, выводит лишнюю
жидкость из организма.
* Рассчитайте свою норму потребления воды по формуле: 30 мл воды * 1 кг
массы тела.
* Чтобы не было отеков, пейте большую часть вашей нормы в первой
половине дня.
* Чтобы не забывать пить воду, скачайте приложение на телефон, которое
будет напоминать об этом.
( )
Увеличивайте активность
Если у вас нет времени заниматься спортом, добавьте активности в течение
дня:
* Больше ходите. Скачайте на телефон шагомер и проходите в день не
меньше 10 тысяч шагов.
* Делайте зарядку по утрам. 10 минутный комплекс упражнений с утра даст
вам энергию и заряд настроения на весь день.
* Гуляйте по вечерам -- прогулка не только добавит активности, но и
обеспечит вам хороший сон.
Скорректируйте питание
* Не пропускайте завтрак -- он должен быть питательным и сбалансированным
* Исключите фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную
и жареную пищу;
* Добавьте в рацион овощи, фрукты и зелень;
* Ужин -- самый легкий прием пищи. Отдавайте предпочтение салатам или
запеченным овощам;
* Не ешьте перед сном -- последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
* Увеличьте количество белка во второй половине дня: ешьте больше яиц и
творога;
* Делайте легкие перекусы между основными приемами пищи, чтобы не
испытывать чувства голода;
* Уменьшайте порции, чтобы не переедать.
( )
Соблюдайте режим
Режим играет очень важную роль при похудении, причем не только режим
питания, но и дня:
* Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время;
* У вас должно быть три основных прима пищи и два легких перекуса;
* Ложитесь спать вовремя;
* Спите не меньше 8 часов в сутки.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит
лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2
кг. Но потом наступает так называемый эффект <<плато>>, когда вес стоит на
месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
( )
В этот период важно не <<сломаться>> психологически и продолжать идти к
фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его <<подтолкнуть>>
самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную
кардио-тренировку.
