[Будь-здоров! 2] У вас панические атаки? Как избавиться от недуга и помочь самому себе

[Будь-здоров! 2] У вас панические атаки? Как избавиться от недуга и помочь самому себе
приветствует Вас!
29 февраля 2022

Случались ли у вас панические атаки? Состояние, при котором вас внезапно
охватывает ощущение ужаса и безысходности, подскакивает давление,
учащается пульс, мучает удушье, а на лбу выступают капельки холодного
пота. Если да, то вы, конечно же, знаете, сколь неприятно это состояние
и какие страдания испытывает человек с таким тревожным расстройством
невротического характера.
Паническая атака или эпизодическая пароксизмальная тревога, возникает
непредсказуемо для больного и в считанные минуты доводит его до высшей
степени паники. Однако уже спустя 10-15, а в некоторых случаях 30 минут,
приступ проходит и человек возвращается к нормальному состоянию.
Характерной особенностью таких атак является огромная разница между
ощущениями больного, и тем, что происходит с ним на самом деле.
fullsize

Что говорит статистика
В нашей стране от панических атак страдает более 1% населения. В то же
время в США численность лиц, сталкивающихся с данной проблемой,
достигает 2,7%. Причем, данное расстройство нередко сочетается с
депрессией, зависимостью от лекарств или наркотических средств, а также
с желанием уйти из жизни.
Известно также, что женщины сталкиваются с паническими атаками в 5 раз
чаще мужчин. Причем наиболее подвержены этому расстройству молодые люди
в возрасте 22-35 лет, проживающие в крупных городах. Тем не менее,
панические атаки могут появиться как у подростков, так и у пожилых
людей, а значит, каждый человек должен знать причину их появления,
симптоматику и способы борьбы с таким расстройством.
Причины панических атак
Ученые выделяют 3 фактора, которые могут спровоцировать развитие данного
невроза:
* психогенный;
* биологический;
* физиогенный.
К психогенным триггерам, которые чаще всего становятся причинами
панических атак, можно отнести стрессовые и психотравмирующие ситуации,
развивающиеся в результате конфликтов на работе и в семье, разводов,
насилия в отношении детей, смерти родственников, болезней и других
негативных факторов. Существуют также абстрактные психогенные факторы, в
число которых входят фильмы, книги, телепередачи или интернет материалы,
вызывающие у человека психические расстройства.
К биологическим факторам данного состояния можно отнести расстройства,
связанные с гормональным перестроением организма (преимущественно в
связи с абортами, беременностью, родами или наступлением климакса).
Порой к эпизодическим пароксизмальным тревогам приводит начало половой
жизни и даже особенности менструального цикла, такие как дисменорея и
альгодисменорея.
Если говорить о физиогенных факторах панических атак, то к ним можно
отнести алкогольную и наркотическую зависимость, физическое
перенапряжение, чрезмерную инсоляцию, акклиматизацию и метеозависимость.
Спровоцировать панические атаки может и прием некоторых медикаментов, к
примеру, стероидов (Дексаметазон, Преднизолон, анаболические стероиды),
а также аналептика Бемегрида (применяется для введения в наркоз).
Наконец, появлению панических атак наиболее подвержены люди с
определенными чертами характера. Среди прекрасной половины человечества,
это женщины, которые постоянно ищут внимания со стороны других и любой
мелкий конфликт превращают в драму. Среди сильной половины человечества,
это мужчины, отличающиеся чрезмерной тревожностью и повышенным вниманием
к собственному здоровью. В то же время люди жизнерадостные, с чертами
альтруизма в характере, никогда не сталкиваются с подобными проблемами.
fullsize

Симптомы панической атаки
В большинстве случаев паническая атака является симптомом основного
заболевания:
* психического расстройства (тревожно-фобического невроза, шизофрении,
невроза навязчивых состояний, ипохондрии, депрессии);
* соматического заболевания (хронического аднексита, язвенной болезни,
нейроциркуляторной дистонии, ИБС).
Как мы уже говорили, паническая атака характеризуется внезапным началом,
лавинообразным нарастанием симптоматики, быстрым ее стиханием и наличием
послеприступного периода. В процессе атаки человек ощущает сочетание
нескольких неприятных симптомов:
* страх смерти или сумасшествия;
* учащенное сердцебиение;
* мышечное напряжение;
* боли в области сердца;
* затрудненное дыхание;
* появление холодного пота (гипергидроз);
* приступ удушья;
* прилив жара;
* озноб;
* покалывания на коже;
* нечеткость зрения;
* головокружение;
* тошнота и рвота.
По сути, панические атаки - это беспричинные приступы страха из-за
мнимой опасности, боязни умереть или сойти с ума, которые дополняются
неприятными симптомами с физической стороны. При этом больные не
способны объяснить причину накатывающей паники, не могут спрогнозировать
или предупредить появление паники и не способны влиять на силу приступа.
После того, как приступ отступает, человек жалуется на слабость,
опустошение и разбитость. У него может появляться чувство нереальности
предметов, он может ощущать <<будто находится в аквариуме>>, ощущать
неустойчивость окружающих предметов и приглушенность звуков.
Что характерно, столкнувшись с панической атакой буквально один раз,
человек начинает копаться в себе, пытаться понять причину страха, из-за
чего фокусирует внимание на собственном самочувствии. Подобное поведение
способствует появлению новых атак.
Скажем также, что частота панических атак у всех людей разная. Одни
подвергаются им чуть ли не ежедневно, тогда как другие испытывают
приступы раз в месяц. Что интересно, иногда панические атаки возникают
даже во время сна. В этом случае человек вскакивает среди ночи в
состоянии ужаса, весь в холодном поту, и не понимает, что с ним происходит.
Паника

Последствия панических атак
Следует сказать, что эпизодические пароксизмальные тревоги не нужно
оставлять без внимания. Со временем такие атаки могут привести к тяжелым
последствиям, включая:
* ипохондрию;
* появление фобий (в т.ч. боязни открытого пространства);
* развитие вторичных депрессий;
* проблемы в профессиональной деятельности и личной жизни;
* нарушение межличностных отношений;
* социальную изоляцию.
Как лечить панические атаки
Столкнувшись с такой неприятной проблемой, человек обычно спешит к
терапевту, кардиологу или неврологу, однако специалисты со своей стороны
не находят отклонений в здоровье пациента. На прием к психотерапевту
такой больной попадает гораздо позже, когда, у него значительно
ухудшается качество жизни и человек погружается в депрессию.
На приеме у психотерапевта специалист разъясняет больному суть
заболевания, раскрывает его особенности и выбирает тактику лечения
панических атак.
Цель лечения - свести к минимуму количество панических атак и облегчить
тяжесть сопутствующей симптоматики. Для этого, как правило, выбирается
сочетание медикаментозной терапии и психотерапевтических методов лечения.
Медикаменты для лечения панических атак
Оценив состояние пациента, частоту и выраженность приступов,
психотерапевт может назначить медикаментозную терапию. Длительность
такого лечения, как правило, составляет не менее 6 месяцев, а отмена
лекарственного средства происходит в случае полного избавления от
тревожных состояний и отсутствия панических атак на протяжении 30-40 дней.
Список лекарственных препаратов для лечения панических атак включает:
Медазепам (Рудотель) - препарат из группы транквилизаторов, который
снимает нервное напряжение без влияния на сон;
Сибазон (Реланиум, Диазепам) - противотревожный препарат, снимающий
общее напряжение и повышенную эмоциональную возбудимость;
Феназепам (Тазепам) - транквилизатор, обладающий умеренным седативным
эффектом и расслабляющий гладкую мускулатуру;
Грандаксин - препарат группы антидепрессантов, действующий как
миорелаксант и не влияющий на сон человека;
Зопиклон (Сонекс) - легкий снотворный медикамент, способствующий
нормализации ночного отдыха;
Амитриптилин (Имизин, Азафен) - легкие антидепрессанты.
Стоит лишь учитывать, что некоторые из перечисленных медикаментов нельзя
принимать более трех недель, так как они обладают рядом побочных эффектов.
По отзывам пациентов, в первые дни приема лекарственных средств симптомы
панических атак могут становиться сильнее. Но если спустя 2-3 недели
после начала приема улучшений не наступает, об этом следует сообщить врачу.
В некоторых случаях специалист рекомендует отказаться от медикаментов и
воспользоваться народными успокоительными средствами.
Мятный Чай

Рецепты нетрадиционной медицины для лечения панических атак
РецептNo1
Чтобы приготовить настой лекарственных трав, возьмите по 100 г цветков
ромашки и плодов розы чайной, по 50 г зверобоя, дягиля, тысячелистника и
мелиссы, а также по 20 г корня валерианы, листвы мяты перечной и шишек
хмеля. Заварив готовую смесь 2 л кипятка, дайте средству настояться
буквально час и можете принимать его по 50 мл утром и вечером.
РецептNo2
Можно приготовить настой мяты перечной. Для этого 2 ст.л. сухой или
свежей мяты нужно залить стаканом кипятка и оставить средство
настаиваться под крышкой в течение 2 часов. Процедив настой, принимайте
его по стакану 3 р/день.
Рецепт No3
Не менее эффективен в борьбе с паническими атаками и пустырник. Для
приготовления средства на его основе 2 ст.л. сухой листвы пустырника
следует залить 400 мл воды, поставить на огонь и варить в течение 20
минут. Дав средству остыть, его необходимо принимать 1 р/день по
столовой ложке на протяжении 1-2 месяцев.
Психотерапевтическое лечение панических атак
Какую бы эффективность в борьбе с данным расстройством не давали
медикаменты, человеку с паническими атаками не обойтись без помощи
психотерапевта. Более того, психотерапия помогает справиться с
приступами гораздо быстрее и лучше любых лекарств!
Изучив проблемы, специалист выберет один их психотерапевтических
подходов к устранению данной проблемы. Вот три наиболее распространенных:
1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Цель такого лечения состоит в
том, чтобы изменить мышление, а затем и отношение больного к
появляющимся приступам. Специалист в этом случае объясняет механизм
возникновения приступа и дает рекомендации, помогающие снизить тяжесть
симптомов.
2. Нейролингвистическое программирование. Новый подход к лечению
панических атак, подразумевающий собой особую беседу между врачом и
пациентом, в ходе которой больной находит и переживает критические
ситуации, чтобы уничтожить в себе боязнь их.
3. Гештальт-терапия - еще один современный метод лечения эпизодических
пароксизмальных тревог. В этом случае врач с пациентом подробно
разбирают имеющийся страх, чтобы найти его корень и разработать способ
избавления от этого страха.
fullsize

fullsize
Как бороться с паническими атаками самостоятельно
Человек, который решительно настроен бороться с паническими атаками, и
не теряет самообладания при возникновении приступа, с появлением атаки
может попытаться отвлечься и не акцентировать свое внимание на приступе.
Для этого есть немало способов:
Счет. Вы можете начать считать проезжающие за окном автомобили,
пересчитать ножки всех стульев в кабинете, людей которые набились в
вагон метро, в общем, все, что придет в голову.
Чтение стихов или пение. Хорошо отвлечься помогают стихи. Просто начните
рассказывать про себя свой любимый стих или тихонько напевать знакомую
песенку, но обязательно вдумывайтесь в слова, чтобы этот процесс не
происходил <<на автомате>>.
Дыхательные техники релаксации. Для этого необходимо глубокое дыхание
животом, причем выдох должен быть медленнее вдоха. Для удобства, а также
устранения гипервентиляции можно воспользоваться бумажным пакетом или
руками, сложенными <<лодочкой>>.
Методики самогипноза. Обучившись этим методикам, вы сможете внушать
себе, что расслаблены и спокойны.
Массаж ладоней. Если паника застала врасплох, просто начните надавливать
на перепонку, которая расположена между большим и указательным пальцем.
Надавите, досчитайте до 5 и отпустите. Повторяйте до момента, пока
паническая атака не уйдет.
Растирание частей туловища. Чтобы устранить паническую атаку попробуйте
растирать некоторые части тела, к примеру, основания больших пальцев
рук, ушные раковины, поверхности плеч или шею.
Контрастный душ. Встав под воду, просто чередуйте по 20 секунд холодную
и горячую воду. В этом случае активизируется гормональная система,
которая и купирует приступ паники.
Физическая активность. Активные занятия спортом помогают расслабить
мышцы, снять излишнее напряжение и просто отвлечься от панической атаки.
Люди, которые ведут активный образ жизни, практически не сталкиваются с
подобной проблемой.
Релаксация. Когда приступы панки появляются на фоне сильной усталости,
можно принять теплую ванну с успокаивающими маслами, взять отпуск и
отправиться на природу или просто хорошенько выспаться. Релаксация
помогает победить панические атаки в 80% случаев!
blank

Диета для избавления от панических атак
По словам психотерапевтов очень часто панические атаки появляются после
приема пищи, а точнее после употребления определенных продуктов. В этом
плане:
1. Уберите из рациона крепкий чай, кофе и прочие тонизирующие напитки.
Пейте чистую воду и травяные чаи. Причем лучше всего, если это будет чай
с мятой или мелиссой, идеально подходящий для успокоения.
2. Исключите молочные продукты в любых видах. Не беспокойтесь за дефицит
кальция в организме и наличие полезных бифидобактерий. Взрослые животные
не пьют молока и не едят сыр. Не берите в расчет домашних животных,
приученных к такой пище человеком. Болеют они в точности как люди.
3. Сахар и белая мука также должны быть под запретом. Мед больше 1 ст.л.
также употреблять не стоит. Лучше отдайте предпочтение черному горькому
шоколаду, но употребляйте его не более 25 г в сутки.
4. Категорически откажитесь от фаст-фуда. Крекеры, сухарики, чипсы или
кукурузные палочки, мороженое, шоколадные батончики, а также сладкая
газировка не принесут пользы здоровью, а на развитие панических атак при
расшатанной нервной системе повлиять могут.
5. Не стоит переедать, особенно перед сном. Если вы страдаете от
пароксизмальных тревог, прием пищи следует прекращать минимум за 2 часа
до сна.
Теперь вы знаете, что паническим атакам можно и нужно противостоять.
Просто решите для себя, что этим приступам не место в вашей жизни и
начните делать все, чтобы панические атаки больше не появлялись!